Kas tunned end pühade ajal kurvana? (Pühade bluus) Siin on mõned viisid, kuidas sellest stressist vabaneda!

Pühade ajal, nagu uusaasta ja jõulud, on kõik nii õnnelikud, eks? Igal pool on muusikat, toidulõhnad, naer... Aga kas kõige selle keskel on hetki, mil tunned rasket koormat, kurbust või üksindust? Kas oled kunagi mõelnud, miks olen ainus, kes end nii tunneb, kui kõik teised on õnnelikud? Ausalt öeldes pole see tunne ainult sulle omane. Paljud inimesed tunnevad pühade ajal sellist stressi.

Eriti kui sa kannatad depressiooni all või oled selle all varem kannatanud, peaksid olema väga ettevaatlik stressi suhtes, mis sel ajal tekib. Aga ära paanitse. Väikese pingutusega saad seda stressi vähendada ja pühade ajal rõõmu leida. Vaatame mõningaid lihtsaid nippe, mis aitavad.

Kuidas sa oma emotsioone juhid?

1. Ära sea endale kõrgeid ootusi.

Ära mõtle pühadeajast kui ajast, mil kõik peab olema ideaalne , nagu õnnitluskaart või film. Kui sunnid end mõtlema: "Ma pean lihtsalt õnnelik olema," lisad sa lihtsalt rohkem survet. Seega ära oota liiga palju ja vaata päevale vastu sellisena, nagu see saabub.

2. Proovi midagi uut.

Kas oled väsinud iga päev samade vanade asjade tegemisest? Siis tee seekord muudatus. Võib-olla selle asemel, et uusaastaööl kodus süüa teha, söö parem mõnes heas restoranis. Mine jõulupühal perega kinno. Kingituste tegemise asemel kogu raha ja anneta see abivajajale, näiteks lastekodule.

3. Võtke ühendust omaenda tugisüsteemiga

On suur tugevus, kui sul on keegi, kellega rääkida ja kes sind mõistab, kui sa end halvasti tunned. Samamoodi, kui sul on lähedasi sõpru või perekonda, siis räägi nendega regulaarselt nendel päevadel. Vähemalt helista ja hoia ühendust.

4. Ära arva, et kõik läheb valesti.

Mõned inimesed muretsevad juba enne pühadehooaja algust, mõeldes: "Oh, seekord tuleb ka palju probleeme." Selline mõtlemine teeb sind ainult veelgi masendunumaks. Seega püüa jääda rahulikuks, ootamata liiga palju, ei head ega halba.

5. Unusta ebavajalikud asjad

Ära stressi ennast mõttega, et pead traditsioone pidama. Pole hullu, kui sa seekord maja ümber tulesid üles panna ei saa. Pole hullu, kui sa ei leia kõigile erilisi kingitusi. Anna endale puhkust. Selliste pisiasjade pärast muretsemine võtab ainult sinult õnne.

6. Aita vabatahtlikult

Võid tunda end juba ülekoormatuna ja kurnatuna. Aga püüa leida veidi aega, et aidata neid, kes on sinust rohkem abivajajad. Mine hooldekodusse ja aita või osta mõnele abivajavale perele eine. Samuti tunned suurt kergendust, kui mõtled : "Vähemalt tõin kellelegi naeratuse näole."

Mida te teete pereliikmetega seotud probleemide korral?

Pereliikmete kokkusaamisel on normaalne tekkida väiksemaid lahkarvamusi. Aga kui need mõjutavad teie vaimset tervist, proovige neid asju.

Kuidas sa pidude ja tähtpäevadega toime tuled?

Tihedad festivalid ja peod võivad mõnele inimesele palju stressi tekitada.

• Ära ütle kõigele "jah":Pühadeaeg kestab nädalaid. Kui käid igas kohas, kuhu sind kutsutakse, võid väsida ja stressi sattuda. Vali kohad, kuhu sa tõesti minna tahad.
• Tule tagasi igal ajal pärast lahkumist: Sa ei pea ootama peo lõppu ainult sellepärast, et sa läksid. Sul on õigus mõne aja pärast tagasi tulla ja öelda: "Mul on veel tööd teha." Kui sa enne lahkumist mõtled: "Ma olen tunni aja pärast tagasi", tunned end vähem ärevalt.
• Mine sõbraga: Kui sa kardad üksi kontoripeole minna, siis mine sõbraga või räägi temaga, et võiksime koos minna. On palju parem tunne, kui on keegi, kellega rääkida.

Kõige tähtsam: hoolitse enda eest (enesehooldus)

Praegusel kiirel ajal on lihtne ennast unustada, aga enese eest hoolitsemine on vaimse tervise jaoks kõige olulisem.

• Uni: Püüa oma tavapärase unemustrit nii palju kui võimalik vältida. Hiline ülevalolek pidudel või kingituste pakkimine koidikuni võib su tuju rikkuda.
• Treening: Sa võid mõelda: "Kus on küll aega trenni tegemiseks?" Kuid on tõestatud, et treeningul on stressile ja depressioonile tohutu mõju. Poes käies kõnni veidi kaugemale. Postkontorisse kõnni, selle asemel et posti ära anda.
• Toit ja jook: Pühade ajal on raske oma toidukoguseid kontrollida. Aga püüa siiski võimalikult tervislikult süüa. Ära tunne end halvasti, kui ühel päeval liiga palju kooki sööd. See pole suur asi, lihtsalt kontrolli seda järgmisel päeval uuesti.
• Hoidu alkoholist: alkoholi tarbimine on pühade ajal suur. Mõned inimesed kasutavad alkoholi, et ületada oma hirmu suhtlemise ees. Kuid pea meeles, et alkohol on depressant. See võib sind veelgi kurvemaks ja stressirohkemaks muuta. Kui sa võtad depressiooniravimeid, võib alkoholi tarbimine olla ohtlik. Küsi kindlasti oma arstilt.
• Võtke ravimeid õigesti: kui te võtate ravimeid mõne seisundi, eriti depressiooni raviks, ärge jätke oma ravimeid nende kiirete päevade ajal vahele. Hankige uus enne, kui see otsa saab.
• Otsi professionaalset abi: kui käid terapeudi või nõustaja juures, broneeri enne pühi lisaseanss. See annab sulle palju jõudu selle ajaga toimetulekuks.