Kas sul on ka raskusi töö alustamise, planeerimise ja tähelepanu pööramisega? Räägime täidesaatva funktsiooni häirest!

Kas oled kunagi niimoodi tundnud? Tahad alustada suure projektiga, aga ei suuda välja mõelda, kust alustada. Selle kallal töötades uitavad su mõtted ootamatult mujale. Unustad isegi kõige väiksemad asjad. Aja planeerimine on muutunud õudusunenäoks. Nende asjade tõttu võid olla pidevalt pettunud ja vihane. See pole lihtsalt igavus või segadus, vaid võib-olla ka nõrkus sinu aju erivõimes.

Mis on see täidesaatev funktsioon?

Lihtsamalt öeldes on „täidesaatev funktsioon“ nagu meie ajus olev „juht“. Nii nagu kontoris planeerib juht ülesandeid, täidab neid ja tagab, et kõik sujuks, aitab see ajuosas olev võime meil ka asju ära teha. Seda võimet kontrollib meie aju esiosa, mida nimetatakse „otsmikusagaraks“ .

Peamised asjad, millega see „juht” meid aitab, on järgmised:

• Aja haldamine ( ajaplaneerimine )
• Tähelepanu pööramine
• Planeerimine ja korraldamine
• Oluliste detailide meelespidamine
• Tee mitut asja korraga (multitegumtöötlus)
• Ära tee seda, mida sa tahad teha, käitu sobivalt (impulsikontroll)

Kui see võime ei tööta korralikult, nimetame seda täidesaatva funktsiooni häireks . See raskendab meie käitumise kontrollimist. Sellel võib olla suur mõju tööle, koolile, igapäevastele tegevustele ja isegi meie suhetele.

Täidesaatva funktsiooni kolm peamist oskust

See „juhtimisoskus” koosneb kolmest peamisest oskusest.

1. Töömälu:See on nagu väike märkmik teie ajus. See aitab teil meeles pidada igapäevaste toimingute tegemiseks vajalikku teavet. Kujutage ette, et valmistate toitu. See töömälu jälgib selliseid asju nagu koostisosade lisamise järjekord ja kui kaua need vajavad küpsetamist. Kui see mälu on nõrk, unustate sageli asju, ei leia, kuhu asjad panite, ja ei suuda alustatud ülesannet lõpetada.

2. Kognitiivne paindlikkus : see viitab võimele kiiresti kohaneda muutuvate olukordadega. See võime aitab teil hõlpsalt ühelt ülesandelt teisele üle minna ja ootamatu probleemi ilmnemisel saate selle paanikasse sattumata teistmoodi lahendada. Kui see puudub, võib plaanide muutustega kohanemine olla väga keeruline ja uue asjaga harjumine võtab kaua aega.

3. Pärssimise kontroll: See on meie aju „pidur“. See võime aitab meil vältida kõike pähe tuleva ütlemist ja kõike seda, mida tahame teha. See aitab meil keskenduda ka ühele ülesandele, ilma et peaksime mõtlema ebavajalikele asjadele. Kui see kontroll on vähenenud, ei suuda me kontrollida, mida ütleme, vihastume kiiresti ja meie tähelepanu hajub kergesti.

Millised on täidesaatva funktsioonihäire sümptomid?

Selle seisundiga inimesel võib esineda mitmesuguseid sümptomeid. Need ei ole ühekordsed, vaid pikaajalised probleemid, mis mõjutavad igapäevaelu.

Kontrolli allolevat tabelit, et näha, kas sul on ka need omadused.

Mis on selle põhjused?

Täpne täidesaatva funktsioonihäire põhjus pole veel teada, kuid eksperdid usuvad, et see võib olla seotud teatud haiguste ja muude seisunditega.

Mõned neist on:

• Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD)
• Depressioon
• Autismispektrihäire
• Ainete kuritarvitamine
• Obsessiiv-kompulsiivne häire ( OKH )
• Alzheimeri tõbi
• Peavigastused
• Ajukasvajad
• Insult
• Epilepsia
• Dementsus
• Aju hapnikupuudusest põhjustatud kahjustused (tserebraalne hüpoksia)
• Infektsioonid, näiteks meningiit

Mõnikord võib see seisund olla geneetiline .

Kuidas seda ära tunda?

Selle diagnoosimiseks pole spetsiifilist testi. Küll aga on olemas spetsiaalsed küsimustikud ja testid, mis mõõdavad teie täidesaatva funktsiooni võimekust. Ainult teie arst saab nende abil seisundit täpselt diagnoosida.

Tõenäoliselt esitab arst teile ja teie lähedastele küsimusi. Kui kahtlustate mõnda muud seisundit, näiteks ADHD-d või obsessiiv-kompulsiivset häiret, võib ta määrata ka spetsiifilisi uuringuid. Samuti võib ta määrata vereanalüüse, kompuutertomograafiat või magnetresonantstomograafiat, et välistada muud seisundid.

Kas sa saad olukorraga hakkama?

Jah, kindlasti saab. Sellele pole ühest lahendust. Ravivõimalused varieeruvad sõltuvalt teie sümptomitest ja põhjusest. Seda seisundit saab väga edukalt ravida ravimite, ravimeetodite ja elustiili muutuste kombinatsiooniga.

Siin on mõned väikesed asjad, mida saate ise teha:

• Tee seda samm-sammult: kui sul on suur ülesanne, jaga see väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks. Täida üks osa korraga.
• Kasuta visuaalseid abivahendeid: Kasuta selliseid asju nagu meeldetuletused, kontrollnimekirjad, kalendrid, märkmepaberid jne. Telefoni kalendri- ja meeldetuletusrakendused võivad selles palju abiks olla.
• Koostage ajakava: kirjutage üles päeva ja nädala tegevused, koostage ajakava ja kontrollige seda regulaarselt.
• Leia igale asjale oma koht: Loo kindlad kohad asjadele. Harjuta end hoidma selliseid asju nagu võtmed, käekott ja telefon alati ühes kohas. See võib oluliselt vähendada asjade kaotamise ohtu.
• Eemalda ebavajalikud asjad: Vähenda ebavajalike esemete hulka sellistes kohtades nagu tööala ja tuba ning hoia need korras. Segaduses keskkonnas on raske keskenduda.

Meditsiiniline ravi ja terapeutilised meetodid

Arst määrab selle seisundi põhjuse põhjal kõige sobivama ravi.

• Ravimid: Kui selle probleemi põhjustab selline seisund nagu ADHD või depressioon, võidakse sellele ravimeid välja kirjutada.
• Teraapia:
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): See aitab teil muuta oma mõttemustreid ja käitumist. Te tuvastate probleemsed mõtted ja treenite end nendega toime tulema.
• Tööteraapia: See teraapia aitab arendada oskusi, mis on vajalikud igapäevaste ülesannete hõlpsamaks täitmiseks. Saate õppida praktilisi asju, näiteks kuidas koostada nimekirju ja jagada suuri ülesandeid väiksemateks osadeks.
• Juhendamine: Saate oma planeerimis- ja elluviimisoskusi parandada, tehes koostööd juhendajaga, kes on spetsiaalselt seda tüüpi probleemide lahendamiseks koolitatud.

Kui teil on neid probleeme, ärge häbenege ega tundke piinlikkust. Esimene samm on pöörduda usaldusväärse arsti poole ja rääkida oma sümptomitest. Sealt saate kindlasti juhiseid ja tuge, mida vajate oma elu üle kontrolli taastamiseks.