Kas teil on ka kõhukinnisus? Liikumine on sellele lahendus! (Kõhukinnisus)

Kas teil võtab tualetis käimine kaua aega? Kas tunnete, nagu oleks kõht täis, aga leevendust pole? See on seisund, mida nimetatakse kõhukinnisuseks ja mida paljud meist kogevad, aga millest meile ei meeldi rääkida. Aga kas teadsite, et üks parimaid lahendusi sellele on meie endi kehas? See on liikumine ehk treening. Täna räägime sellest, kuidas sellest tüütust kõhukinnisusest treeningu abil vabaneda.

Kuidas treening kõhukinnisust parandab?

See on väga lihtne. Treening ei ole kasulik mitte ainult meie südamele ja jäsemete lihastele, vaid mõjutab otseselt ka meie soolte tööd. Tegelikult on kõhukinnisuse peamine põhjus kehas liikumise ja liikumise puudumine .

Vaatame nüüd, kuidas see juhtub.

Lihtsamalt öeldes, kui me treenime, lüheneb aeg, mis kulub söödud toidul läbi soolestiku. Mõelge oma jämesoolest kui käsnast. Mida rohkem toitu selles sees on, seda rohkem vett see imab. See muudab väljaheite kuivaks, kõvaks ja raskesti erituvaks. Treeningu ajal liigub toit läbi soolestiku kiiremini, mistõttu kehal pole piisavalt aega vett imada. See võimaldab väljaheitel niiskust säilitada ja kergemini väljuda.

Lisaks, kui teeme aeroobset treeningut, näiteks jooksmist, kiirkõnni või ujumist, kiireneb meie hingamissagedus ja pulss. See stimuleerib soolestiku lihaseid. Nende lihaste loomulikud kokkutõmbed muutuvad tugevamaks, mis aitab väljaheidet kergemini välja lükata.

Millal on parim aeg treenimiseks?

See on ka väga oluline küsimus. Meie emad on meile juba väikesest peale öelnud: "Ära jookse pärast söömist ringi, sul läheb kõht pahaks." Selles ütluses on palju teaduslikku tõde.

Mõelge sellele, pärast suure eine söömist suunatakse suurem osa verevoolust meie kehas maosse ja sooltesse. Miks see nii on? Et aidata toitu seedida. Mis juhtub, kui hakkate kohe pärast söömist treenima? Keha mõtleb: "Oh, nüüd on meil ees suur töö ja see vajab energiat." Siis suunatakse veri, mis varem maosse läks, äkki südamesse ja käte ja jalgade lihastesse.

Selleks, et soolestiku lihased saaksid korralikult kokku tõmbuda, vajavad nad head verevarustust. Kui verevarustus väheneb, muutuvad need kokkutõmbed nõrgaks. Seejärel liigub toit läbi soolestiku liiga aeglaselt. See põhjustab puhitust, gaase ja lõpuks kõhukinnisust.

Seetõttu on pärast täisväärtusliku eine söömist kõige parem oodata vähemalt tund, enne kui treeninguga alustad.Selle aja jooksul saab keha toitu korralikult seedida.

Millised on parimad harjutused kõhukinnisuse vastu võitlemiseks?

Kui kuulete sõna "treening", arvavad mõned inimesed, et peate minema jõusaali ja kõvasti pingutama. See pole tõsi. Isegi väga lihtsad asjad võivad palju muuta. Vaatame, mida saate teha.

Mis siis, kui kõhukinnisus ei kao isegi pärast nende asjade tegemist?

Liikumine on väga oluline. Kuid sellest üksi ei pruugi piisata. Samuti peate hoolitsema mõne muu asja eest.

• Joo palju vett: Oluline on juua vähemalt 8–10 klaasi vett päevas. Vesi pehmendab väljaheidet ja aitab sellel kergemini väljuda.
• Sööge kiudainerikkaid toite: Lisage oma toidusedelisse lehtköögivilju, köögivilju, puuvilju (eriti papaiat, banaane) ja täisteratooteid. Kiudained suurendavad väljaheite mahtu ja aitavad sellel soolestikus liikuda.

Kui hoolimata kõigest sellest roojate ikka veel harvemini kui kolm korda nädalas või kui teil on roojamise ajal tugev valu või veritsus, võib sellel olla mõni muu meditsiiniline põhjus. Seetõttu on kõige parem pöörduda viivitamatult arsti poole . Ta uurib teid ja määrab teile kõige sobivama ravi.