Kas teie keha tunneb end nõrgana ja teil on raskusi haigusest taastumisega? Räägime haprusest!

Kas olete kunagi tundnud, et olete isegi külmetuse korral voodist tõusmiseks liiga väsinud? Või et teil lihtsalt pole jõudu teha asju, mida varem tegite? See ei pruugi olla ainult vananemise tagajärg. Täna räägime seisundist nimega "nõrkus" . See on midagi, millest paljud inimesed tegelikult ei tea, aga me kõik peaksime teadma.

Lihtsamalt öeldes, mis on „nõrkus”?

Lihtsamalt öeldes on haprus teie keha võime kaotus haigusest või vigastusest taastuda. See on nagu teie keha "varujõud" väheneks . Isegi väikestel asjadel võib olla suur mõju. See ei puuduta ainult teie füüsilist jõudu. Teie vaimne tervis, ajutegevus ja vastupidavus on kõik seotud. Haprus ei teki üleöö, see on järkjärguline ja progresseeruv seisund. Mõnikord on see pööratav, kuid see on inimeseti erinev.

Mõtle oma tervisest kui pangakontost. Kõik, mida me teeme – hingamisest magamiseni, pesemisest söömiseni – „tasutakse“ sellelt kontolt. Ja kui me haigestume või satume õnnetusse, vajame taastumiseks sellelt kontolt energiat. Mida rohkem raha ehk energiat sul „tervisekontol“ on, seda kaugemal oled sa „nõrkusest“. Aga kui see konto saab otsa, see tähendab, kui su kehal pole piisavalt energiat isegi igapäevaste toimingute tegemiseks, siis muutud sa „nõrkaks“. See on nagu „arvelduskrediidi“ tekkimine. Siis vajab su keha abi väljastpoolt.

Millised on siis „nõrkuse” omadused?

Kui teil on „nõrkus“, võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• Pidev väsimus ja kurnatus: kurnatus isegi pärast väikeste ülesannete täitmist, unisus terve päeva.
• Lihasnõrkus ja jõuetus: Tundub, et on raske tõsta raskusi, mida varem suutsid tõsta, või isegi toolilt püsti tõusta.
• Aeglane kõnnak, raskused kõndimisel: kõndimiskiirus väheneb, mõnikord kaasneb lonkamine.
• Tasakaalu kaotus: sageli kukkumine või kukkumine.
• Uriinipidamatus (inkontinentsi) või roojapidamatus (inkontinentsi), kui olete erutatud või naerate.
• Vastumeelsus minna välja ja veeta aega sõprade või sugulastega (sotsiaalne eraldatus).
• Võib esineda kurbusetunne ja huvipuudus millegi vastu („depressioon“).
• Vajab teiste abi igapäevaste toimingute, näiteks söömise, riietumise ja pesemise üksi tegemiseks.
• Tahtmatu kaalulangus:Kui kaotad mõne kuu jooksul paar kilo kaalu ilma nähtava põhjuseta, on see samuti märk.

Miks see "nõrkus" tekib?

Nõrkus tekib siis, kui keha kaotab jõu haigusest või vigastusest taastuda. See võib juhtuda järk-järgult pikka aega põdenud krooniliste haiguste , teatud ravimite võtmise, ebatervisliku toitumise ja vähese füüsilise aktiivsuse tõttu.

Mäletad seda tervisekonto lugu, millest ma sulle varem rääkisin? Asjad, mis aitavad meil head tervist säilitada, on nagu kontole tehtud sissemaksed. Need aitavad ennetada „nõrkust“.

• Sinu geenid, perekonna haiguslugu ja see, kuidas sa lapsepõlvest täiskasvanuks saad. Neid on meil raske kontrollida, aga need on olulised.
• Õige füüsilise koormuse tegemine.
• Hea ja toitva toidu söömine.
• Stressi juhtimine.

Samuti on asju, mis meie tervisekontolt energiat kurnavad, näiteks võõrutusnähud. Need on asjad, mis võivad kaasa aidata „nõrkusele“:

• Lühiajalised haigused nagu palavik, külmetus ja toidumürgitus.
• Väiksemad vigastused, näiteks lihaspinged ja -nihestused ning stressimurrud.
• Pikaajalised haigused ja tõsised õnnetused, näiteks puusaluumurrud.

Kuidas kroonilised haigused mõjutavad?

Mida rohkem kroonilisi haigusi teil on, seda tõenäolisemalt tekib teil nõrkus. Sellised probleemid võivad nõrkusele kaasa aidata või seda süvendada:

• Luuprobleemid: seisundid nagu osteopeenia või osteoporoos, mille korral luud muutuvad õhukeseks ja murduvad kergesti.
• Ajuprobleemid: liikumishäired , haigused nagu dementsus, mis mõjutavad mälu ja mõtlemisvõimet.
• Südame- ja vereringesüsteemi haigused: näiteks südamehaigused.
• Immuunsüsteemi probleemid: autoimmuunhaigused nagu sclerosis multiplex ja reumatoidartriit .
• Liigesprobleemid: näiteks artriit , liigeseproteesi paigaldamine jne.
• Muutused keha ainevahetuses ja kaalus/lihasmassis: rasvumine, alakaalulisus, lihaste hõrenemine (sarkopeenia) või diabeet.
• Siseorganite, näiteks maksa ja neerude haigused.
• Hingamisteede haigused: sellised seisundid nagu astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) .

Kellel on suurem risk haigestuda "nõrkusesse"?

Uuringud on näidanud, et järgmised tegurid suurendavad luumurdude tekkimise riski:

• Vanus: Umbes ühel kümnest üle 65-aastasest inimesest võib esineda nõrkust. See arv suureneb ühele neljast üle 85-aastasest inimesest. Kuid see ei piirdu vanusega, see võib esineda igas vanuses.
• Raske haigus või vigastus: mida raskem on seisund, seda suurem on hapruse tekkimise oht. Näiteks sepsis (mis võib elundeid jäädavalt kahjustada) ja puusaluumurrud.
• Tõsiste haiguste või vigastuste ravi: Mõned ravimeetodid võivad teie tervist koormata, kuid arstid soovitavad neid pärast plusside ja miinuste kaalumist. Näiteks vähioperatsioon, keemiaravi või kiiritusravi või elundisiirdamine elundipuudulikkuse korral.
• Kaasasündinud seisundid: Mõnedel lastel võib kaasasündinud südamehaiguste tõttu tekkida nõrkus. Need kaasasündinud seisundid võivad suurendada nõrkuse riski ka pärast lapsepõlve.
• Tugivõrgustik: Nõrkuse olemasolu kindlakstegemisel vaatavad arstid ka seda, kas teil on perekonda, sõpru ja tuttavaid, kes saavad teid aidata. Selle toetuse puudumine võib suurendada nõtruse tekkimise riski, kuna see võib raskendada söömist, ravimite võtmist, sotsiaalsetes tegevustes osalemist ja treenimist.

Millised tüsistused võivad tekkida "nõrkuse" tõttu?

Nõrkus võib põhjustada selliseid probleeme nagu:

• See nõrgestab immuunsust. See tähendab, et uued haigused võivad kergemini tekkida ja olemasolevate haiguste paranemine võib võtta kauem aega.
• See suurendab vigastuste ohtu. Isegi väike vigastus võib viia suure vigastuseni ja selle paranemine võib võtta kaua aega.
• See süvendab teisi terviseprobleeme. Mõnikord võib isegi kerge haigus muutuda ohtlikuks ja eluohtlikuks seisundiks.
• Piirab saadaolevaid ravimeetodeid. Nõrgad inimesed ei pruugi olla võimelised ohutult läbima mõningaid operatsioone või muid meditsiinilisi protseduure.
• See võib põhjustada puude.
• Sa kaotad oma iseseisvuse.Nõrgad inimesed ei pruugi olla võimelised üksi oma kodus elama.
• Lühendab oodatavat eluiga. Kui terviseprobleemid kuhjuvad ja süvenevad, võivad need „nõrkuse” tõttu muutuda eluohtlikuks.

Kuidas arstid nõrkust diagnoosivad?

Nõrkust saab arst diagnoosida mitmel viisil. Peamised neist on füüsiline läbivaatus ja erinevate nõtruse skaalade või hindamissüsteemide kasutamine. Need skaalad aitavad arstil kindlaks teha, kas teil on nõtrust ja kui on, siis kui raske see on.

Maailmas on kasutusel üle kümne sellise skaala ja hindamissüsteemi. Puudub üldine üksmeel, et üks on parem kui teine. Siiski on enamikul neist süsteemidest viis peamist ühist omadust:

• Tahtmatu kaalulangus (vähemalt 10 naela ehk 4,5 kilogrammi viimase aasta jooksul).
• Käe haardejõu vähenemine ( võrreldes samaealiste ja sama kehatüübiga inimestega).
• Energia või vastupidavuse kaotus, pidev väsimus või kurnatus.
• Aeglased liigutused või kõndimiskiiruse vähenemine.
• Füüsilise aktiivsuse taseme langus.

Eksperdid kasutavad sageli füüsilise jõu mõõdikuid, näiteks haardejõudu, et hinnata, kas teil on „nõrkus“. See on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ekslikult arvavad, et „nõrkus“ on lihtsalt füüsiline nõrkus.

Need skaalad ja nende tegurite kasutamise viis on erinevad. Mõned skaalad võtavad arvesse ka muid tegureid, näiteks teie vaimset funktsiooni, uriinipidamatust ja seda, kas teil on tugivõrgustik .

Vajadustest lähtuvalt võidakse teha ka teisi uuringuid. Näiteks kehamassiindeksi (KMI) mõõtmine lihaskadu kontrollimiseks või kukkumisriski hindamine . Arst räägib teile lähemalt testidest, mida võidakse soovitada.

Kuidas ravitakse nõrkust?

Nõrkust saab ravi ja toe abil hallata ja mõnikord isegi tagasi pöörata. Siin on mõned peamised meetodid, mida selleks kasutatakse:

• Nõrkusega seotud seisundite haldamine: Teie teiste terviseseisundite nõuetekohane ravimine aitab vähendada teie keha koormust ja soodustada taastumist.
• Füsioteraapia: see võib suurendada füüsilist jõudu, vastupidavust ja parandada tasakaalu.
• Spetsialiseeritud rehabilitatsiooniprogrammid: need rehabilitatsiooniprogrammid aitavad inimestel taastuda rasketest sündmustest, mis on kaasa aidanud nõrkusele. Näiteks kopsude rehabilitatsioon ja südamehaiguste rehabilitatsioon .
• Toitumisalane tugi: Toitumisspetsialistiga koostöö aitab ennetada vitamiinide ja mineraalide puudust või tegeleda kaaluga seotud probleemidega (ülekaal/rasvumine), mis suurendavad nõrkuse riski.
• Füüsilise aktiivsuse programmid: need on sageli grupitegevused. Need aitavad teil püsida sotsiaalselt ja füüsiliselt aktiivsena. See on hea teie vaimsele tervisele ja üldisele heaolule.
• Kogukonna tugi: Nõrkuse tõttu võite vajada lisatuge majapidamistöödes ja hoolduses. Kogukonnas on organisatsioone ja programme, mis pakuvad neid teenuseid. See võib olla üks viis kodus püsimiseks isegi siis, kui teil on nõrkus.
• Pikaajaline hooldus: kui teie nõrkus on raske ja te ei saa kodus püsida, võib teie jaoks olla parim valik hooldekodu või grupikodu . Kui teie nõrkus on raskem, võib parim valik olla kvalifitseeritud õendusasutus (tavaliselt nimetatakse seda hooldekoduks) . Kui teil on raske, elulõpu nõrkus, võite vajada hospice'i ravi .

Sõltuvalt teie konkreetsetest asjaoludest ja vajadustest võivad olla saadaval ka muud ravimeetodid. Teie arst saab teile neist rääkida.

Milline on seisundi "Frailty" väljavaated?

Nõrkuse väljavaated sõltuvad selle raskusastmest ja sellest, kas seda on võimalik pöörata. Kui nõtrust on võimalik pöörata, on väljavaated head. Kui mitte, on järgmine parim asi nõtruse süvenemise kontrolli alla saamine või vähemalt selle süvenemise ärahoidmine. Nõrkus on igaühe jaoks erinev. Seega oskab teie arst teie seisundit kõige paremini kirjeldada.

Kas nõrkust saab ennetada?

Nõrkust ei saa 100% ajast ennetada. Kuid on olemas viise, kuidas vähendada selle tekkimise riski. See hõlmab tavaliselt enda võimalikult tervena hoidmist ja nõrkust soodustavate probleemide ohjamist või vältimist. Siin on mõned sammud, mida saate astuda:

• Jää alati füüsiliselt aktiivseks. Näiteks jaluta vähemalt 30 minutit päevas ja tee majapidamistöid.
• Säilitades endale sobiva tervisliku kaalu.
• Keskendu heale toitumisele. Söö rohkem rohelisi, köögivilju, puuvilju ja kiudainerikkaid toite.
• Regulaarselt tervisekontrollis käimine („Ennetav ravi ja sõeluuringud“).
• Haiguste eest kaitsmiseks järgige häid kätepesuharjumusi .
• Turvavööde kandmine sõidukis sõites ja kaitsevahendite kasutamine peavigastuste vältimiseks.
• Koduõnnetuste, eriti kukkumisest tingitud õnnetuste ennetamine. Näiteks libedate pindade eemaldamine kodust ja valgustite paigaldamine, et öösel oleks valgus.

Kui te juba elate nõrkuse käes, võivad need sammud aidata seisundit kontrolli all hoida ja võimalik, et ka tagasi pöörata. Sõltuvalt teie elustiilist, vajadustest ja eelistustest võite nõrkuse ennetamiseks teha ka muid asju. Teie perearstiabi osutaja saab teile nende kohta juhiseid ja nõu anda.

Kõige olulisem sõnum, mida koju kaasa võtta

Nõrkus ei ole ainult füüsiline nõrkus. See tähendab, et teie kehal on raskusi igapäevaelu stressiga toimetulekuga. Nõrkus on kõige levinum üle 65-aastastel inimestel, kuid see ei pruugi vananedes kõigile ilmneda. Kunagi pole liiga vara astuda samme selle ennetamiseks või edasilükkamiseks. Kui teil on praegu nõrgemus, ei tähenda see, et peate sellega igavesti elama. Toetav ravi ja arstiabi aitavad nõtrust tagasi pöörata või selle progresseerumist kontrollida. Isegi kui see pole võimalik, on olemas viise, kuidas proovida säilitada oma elukvaliteeti nii kaua kui võimalik. Kõige tähtsam on rääkida sellest oma arstiga, ilma et peaksite kartma või piinlikkust tundma.

` Nõrkus, nõrkus, vananemine, energiapuudus, krooniline haigus, tervis, heaolu, eakate tervis