Kas olete kunagi tundnud, et teie selg on veidi küürus või kui peeglisse vaatate, tundub üks õlg teisest veidi kõrgemal? Kas teil on sageli seljavalu või tunnete end ilma põhjuseta väsinuna? Selle põhjuseks võib olla seisund nimega skolioos , mida arstid nimetavad skolioosiks. Ärge kartke seda nime kuuldes. See seisund võib esineda paljudel inimestel. Täna räägime sellest lihtsalt ja teile arusaadaval viisil.
Lihtsamalt öeldes, mis on skolioos?
Skolioos on selgroo ebanormaalne kõverus või kõverus . Tavaliselt peaks meie selgroog olema sirge. Kuid sellises seisundis kõverdub selgroog küljele nagu S- või C-täht.
Kõige sagedamini hakkab see seisund ilmnema lapse noorukieas, st 10–15-aastaselt. Huvitav on see, et 80% skolioosi juhtudest ei ole täpne põhjus veel teada . Mõnikord võib selle põhjuseks olla aga muud haigused, näiteks tserebraalparalüüs või lihasdüstroofia.
Parim on meeles pidada, et enamikul inimestel on kerge skolioos . See ei vaja palju ravi ja nad saavad elada normaalset elu. Mõnel inimesel võib kõverus aga olla raskem (mõõdukas või raske). Sellistel inimestel võivad arstid soovitada seljatoe kandmist või äärmuslikel juhtudel operatsiooni. Sest kui kõverus muutub liiga suureks, võib see kopse kokku suruda ja põhjustada hingamisraskusi .
Kuidas saab treening sellele kaasa aidata?
Paljude skolioosiga inimeste peamine probleem on seljavalu ja pidev väsimus. Seega tuleb siin appi treening.
Õigesti sooritades annab treening meile mitmeid olulisi eeliseid:
- Süvalihaste tugevus: Kui kõhu ja selja ümber olevad lihased on tugevad, pakub see selgroole head tuge.
- Parem rüht: Treening aitab hoida selgroogu sirgena, mis aitab kontrollida küürutamist.
- Vähenenud valu ja väsimus: Lihased muutuvad tugevamaks ja painduvamaks, seega väheneb oluliselt seljas tuntav koormus ja valu.
Kuid pidage meeles, et treening ei saa skolioosi täielikult ravida. Küll aga aitab see teil ebamugavustundega toime tulla ja paremat elu elada .
Kas peaksime proovima neid harjutusi, mis aitavad skolioosi korral?
Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha ilma suuremate vahenditeta. Enne nende alustamist pidage kindlasti nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
| Harjutus | Kuidas seda teha? | Milleks see hea on? |
|---|---|---|
| Vaagna kallutus | 1. Heida pikali põrandale ja painuta põlvi. 2. Pingutage kõhu- ja tuharalihaseid ning suruge selg vastu põrandat. 3. Hoidke seda asendit umbes 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge aeglaselt. 4. Tehke seda kaks korda päevas, umbes 10 korda korraga. | Tugevdab alaselja lihaseid. |
| Kassi-lehma poos | 1. Seisa neljakäpakil. Aseta käed otse õlgade alla ja põlved otse puusade alla. 2. Hinga välja, tõmba kõht sisse ja kaardu selg üles (täpselt nagu vihane kass). 3. Hinga sisse, langeta selg ja tõsta pea ja tuharad üles. 4. Tee seda aeglaselt umbes 10 korda. | Suurendab selgroo paindlikkust ja vähendab valu. |
| Lindude koer | 1. Jää neljakäpakil seisma. 2. Nüüd sirutage parem käsi sirgelt ette ja sirutage vasak jalg sirgelt taha. 3. Püüa selg sirge hoida. Ära lase sel küüru vajuda. 4. Hoia asendit paar sekundit ja seejärel vaheta harjutust teisele poole (vasak käsi ja parem jalg). | Tugevdab keha tasakaalu ja kerelihaseid. |
| Plank | 1. Heida näoli maha, aseta küünarnukid ja käed põrandale ning tõsta keha üles. 2. Hoia keha pealaest jalatallani sirgelt. Tõmba kõht sisse. 3. Ära kaardu ega tõsta selga. 4. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik (võid seda teha ka alguses põlved põrandal). | Suurepärane harjutus, mis tugevdab kogu keha lihaseid, eriti kõhu ja selja lihaseid. |
| Istuv pöörlev venitus | 1. Istu põrandale. 2. Asetage parem jalg vasaku jala peale ja asetage parem jalg põrandale vasaku põlve lähedale. 3. Toeta ennast, asetades parema käe enda taha maapinnale. 4. Nüüd suru vasaku küünarnukiga paremat põlve ja keera keha paremale poole. 5. Vaata üle parema õla enda taha. Tunned head venitust. 6. Tee sama teise poolega. | Suurendab selja paindlikkust ja vähendab valu. |
Harjutus, mis nõuab varustust
Lisaks ülalmainitud harjutustele on olemas ka harjutus, mis kasutab raskust, mida nimetatakse kettlebelliks . See tugevdab selja kumera osa lihaseid. See on veidi keeruline, seega konsulteerige enne selle tegemist kindlasti treeneri või füsioterapeudiga .
Hoiatus! Pidage kindlasti meeles järgmist.
Ükskõik kui hea treening ka poleks, on skolioosiga inimesel siiski mõned asjad, mille suhtes ettevaatlik olla.
Kõige olulisem on enne ükskõik millise neist harjutustest alustamist oma arstiga nõu pidada . See on hädavajalik! Sest olenevalt teie selja kõveruse iseloomust ja kraadide arvust võivad olla harjutused, mis teile sobivad ja mis mitte.
- Lõpetage kohe, kui tunnete valu: kui tunnete treeningu ajal teravat valu või tuimust, ärge seda sundige. Lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole.
- Kõik ei ole ühesugused: harjutus, mis su sõbra sõnul on skolioosi korral hea, ei pruugi sulle hea olla. Igaühe olukord on erinev. Seega ära tee lihtsalt seda, mida teised teevad.
- Alusta aeglaselt: ära pinguta ennast korraga liiga palju. Suurenda treeningu hulka järk-järgult, kui keha end mugavalt tunneb.
Skolioos on ravitav seisund. Õige meditsiinilise nõu ja väikeste elustiili muutustega saate vähendada valu, püsida tugevana ja tunda end mugavalt.
Kodune sõnum
- Skolioos on selgroo külgmine kõverus. Enamasti on see kerge.
- Õige treening aitab tugevdada selja- ja kõhulihaseid, parandada rühti ja vähendada valu.
- Äärmiselt oluline: enne skolioosi korral mis tahes harjutuste alustamist konsulteerige kindlasti oma arsti või füsioterapeudiga.
- Kui tunnete treeningu ajal valu, lõpetage kohe ja teavitage oma arsti. On väga oluline kuulata oma keha.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar