Me istume, seisame, kõnnime, jookseme... Te pole ehk mõelnud ühele meie keha suurimale ja võimsaimale lihasgrupile, mis aitab meil seda kõike teha. Need on lihased meie tuharalihastes. Meditsiiniliselt nimetame neid tuharalihasteks. Kõnekeeles kutsuvad paljud inimesed neid ka tuharalihasteks. Seega räägime täna veidi üksikasjalikumalt sellest tähelepanuta jäetud, kuid äärmiselt olulisest lihasgrupist.
Mis on tuharalihased?
Lihtsamalt öeldes on need lihased teie tuharates. Need asuvad meie kere kõige alumises osas. Üllataval kombel on need meie keha ühed suurimad ja raskemad lihasgrupid .
Need tuharalihased jagunevad kolmeks põhiosaks. Näiteks suur vend, keskmine vend ja väike vend.
- Gluteus maximus: See on suurim ja tugevaim lihas.
- Keskmine tuharalihas: See on keskmise suurusega.
- Gluteus minimus: See on kolmest lihasest väikseim.
Need kolm lihast töötavad koos meeskonnana, et hõlbustada enamikku meie liigutustest. Vaatame neid kolme lihast lähemalt.
| Lihas | Kirjeldus |
|---|---|
| Suur tuharalihas | See on see, mis peamiselt tuharalihase kuju loob. See on pinnal suurim ja võimsaim lihas. |
| Keskmine tuharalihas | See on lehviku kujuga. See asub suure tuharalihase all puusaluu lähedal. |
| Väike tuharalihas | See on samuti lehvikukujuline, aga väiksema suurusega. See on kõige sügavam lihas. See asub keskmise tuharalihase all. |
Mis kasu on neist lihastest meie kehale?
Need kolm lihast töötavad koos, et aidata teil ohutult liikuda. Mõelge vaid, ilma nendeta ei suudaks me isegi sirgelt seista. Siin on mõned nende peamised funktsioonid:
- Kehakaalu tugi: Need lihased aitavad toetada kogu teie ülakeha raskust, kui te seisate ja kõnnite.
- Vaagna stabiilsena hoidmine: Kujutage ette, et seisate ühe jalaga üles tõstetud. Need lihased töötavad koos, et hoida teie vaagen stabiilsena, hoides teid püsti ja mitte ühele poole kaldumas.
- Puusaliigese stabiilsuse säilitamine: need aitavad ühendada puusaliigese luid ja hoida neid reie liikumise ajal stabiilsena.
Me kasutame neid tuharalihaseid paljude igapäevaste toimingute jaoks. Näiteks:
- Istumine ja püsti seismine
- Jalutamine
- Jalatõsted, näiteks trepist ronimine
- Jooksmine
- Hüppamine
Igal inimesel on eriline ülesanne!
Kuigi need lihased töötavad rühmana, on igaühel neist kindlad ülesanded.
Suur tuharalihas: See on meie keha suurim ja tugevaim lihas . Seda kasutatakse peamiselt siis, kui vajate edasiliikumiseks jõudu, näiteks püsti tõustes, joostes või trepist ronides. See aitab ka istudes selga sirgena ja puusasid tasakaalus hoida. Kui toolilt püsti tõustes oma tuharaid puudutate, tunnete, kuidas see lihas pinguldub.
Keskmine ja väike tuharalihas: Need kaks lihast töötavad koos, et aidata reielihaseid liigutada. Need kaks lihast on eriti olulised reite abduktsiooni ja pöörlemise jaoks.
Millised probleemid ja haigused võivad nendes lihastes esineda?
Enamasti mõtleme nendele lihastele alles siis, kui järgmisel päeval pärast treeningut tuharad valutavad. Kuid neid lihaseid võivad mõjutada mitmesugused terviseprobleemid. Eriti altid on nende probleemide tekkele inimestel, kes istuvad pikka aega ühes kohas.
Kõige olulisem on see, et kui need lihased nõrgenevad, võivad tagajärjed avalduda ka teistes piirkondades, näiteks selja- ja põlvevaludena.
Allpool on toodud mõned levinud probleemid, mis neid lihaseid mõjutavad.
| Probleem / meditsiiniline seisund | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Tuhara närvi vigastus | Nende lihaste tööd kontrollivate närvide kahjustus. Selle seisundi võivad põhjustada puusaliigese nihestus, luumurd, puusaoperatsiooni tüsistused või teatud süstide kahjustused. See võib põhjustada lihaste halvatust ja võimetust normaalselt liikuda. |
| Tuharalihaste nõrkus | See on kõige levinum probleem. Need lihased muutuvad nõrgaks, kuna neid ei kasutata piisavalt. Eriti võib terve päev toolil istumine, treeningu puudumine jne nõrgestada suurt tuharalihast. Mõned inimesed nimetavad seda ka "surnud tuhara sündroomiks". |
| Gluteeni pärssimine | See tähendab, et mingil põhjusel ei tööta tuharalihased korralikult. See võib juhtuda valu või pingulduse tõttu lähedalasuvates kudedes, mis põhjustab lihaste "väljalülitumist". Seejärel püüab keha seda kompenseerida teiste lihaste abil. See võib viia seisunditeni, mida nimetatakse tuharalihaste kõõlusepõletikuks ja trohanteerseks bursiidiks. |
Kuidas ma saan oma tuharalihaseid tervena hoida?
Parim ja lihtsaim vastus sellele on püsida aktiivne . See aitab hoida kogu teie lihasluukonna, mitte ainult tuharalihaste tervena.
Kas sa oled inimene, kes istub suurema osa päevast?
Seega proovige mõnda neist asjadest oma igapäevasesse rutiini lisada.
- Tõuse tihti: Ära istu tundide kaupa toolil. Võimalusel tõuse püsti ja jaluta vähemalt kord tunnis. Isegi lihtsalt vee joomine või ringi jalutamine on hea mõte.
- Õige rüht: Istudes nõjatu toolil tahapoole ja hoia selg sirge.
- Treening: On olemas harjutusi, mis tugevdavad tuharalihaseid. Selleks sobivad suurepäraselt kükid, väljaasted ja sillad. Kui teil on aga probleem nagu seljavalu, pidage enne mis tahes treeningu alustamist kindlasti nõu oma arstiga .
- Füsioteraapia tugi: Mõnikord, kui need lihased on nõrgad, võib olla väga kasulik otsida abi füsioterapeudilt. Ta saab koostada teile sobiva treeningprogrammi.
Pea meeles, et kui tuharavalu ei kao mõnepäevase puhkuse järel, siis ära seda ignoreeri. Pöördu kindlasti arsti poole, et põhjus välja selgitada.
Kuigi me sellele ei mõtle, on need tuharalihased meie keha vaiksed töötajad. Nad töötavad pidevalt selle nimel, et meid püsti hoida ja meie liigutusi lihtsamaks muuta. Seetõttu on nendele lihastele vajaliku tähelepanu pööramine ja nende tervena hoidmine meie üldise tervise jaoks väga oluline.
Kodune sõnum
- Tuharalihased on üks keha suurimaid ja tugevamaid lihasrühmi, mis asuvad tuharates.
- Need lihased aitavad hoida teie keha tasakaalus ja stabiilsena iga kord, kui kõnnite, jooksete, seisate või istute.
- Liiga kaua samas asendis istumine on nende lihaste nõrgenemise peamine põhjus, mis võib põhjustada selja- ja põlvevalu.
- Aktiivse eluviisiga ja õigete harjutuste tegemisega saab neid lihaseid tervena ja tugevana hoida.
- Kui teil on tuharavalu, mis kestab kauem kui paar päeva, on väga oluline seda mitte ignoreerida ja pöörduda arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar