Kas tunned sageli gaaside teket? Kas tunned, et oled täis? Kas sul on vahel imelik ebamugavustunne kõhus? Kas teadsid, et selle kõige põhjuseks võivad olla pisikesed olendid, kes elavad su maos ja keda me ei näe? Tegelikult on meie mao sisemus hoopis teine väike maailm. Täna räägime sellest väikesest maailmast, mis on meie tervise jaoks väga oluline – soolestiku mikrobioomist.
Mis see soolestiku mikrobioom on?
Lihtsamalt öeldes, teie soolestikus elavate mikroorganismide kogumit nimetame "soolestiku mikrobioomiks". Mõelge ilusale aiale. Selles aias on igasuguseid puid, lilli ja taimi. Ja samamoodi on see väike maailm meie maos. Seal on triljoneid mikroorganisme. Nende hulgas on peamised bakterid. Aga on ka viiruseid, seeni ja parasiite.
Selle juures on eriline see , et sinu soolestiku mikrobioom on sulle ainulaadne . See on nagu sinu sõrmejälg. Laps saab need mikroobid esmalt emalt sündides ja rinnaga toitmise ajal. Seejärel lisanduvad meie kehasse uued mikroobid näiteks toidust, mida sööme, ja keskkonnast, milles elame. Kuid samal ajal võivad mõned asjad ka need head mikroobid hävitada.
Miks see meile oluline on?
Meil on enamiku nende mikroobidega meie soolestikus sümbiootiline suhe. See tähendab, et see on vastastikku kasulik suhe. Anname neile elukoha ja toidu ning vastutasuks osutavad nemad meie kehale palju olulisi teenuseid. Lisaks aitavad need head mikroobid kontrollida ka kahjulikke, haigusi tekitavaid mikroobe, mis meie kehasse sisenevad.
Mõtle uuesti oma aia peale. Head taimed selles aias pakuvad sulle toitvat toitu ja ravimeid. Kui aed on terve, oled ka sina terve. Aga kui muld viletsaks muutub, kui umbrohi kasvab või kahjurid sisse tungivad, siis kogu aed hävib, eks? Meie soolestiku mikrobioom on samasugune.
Mida need sõbrad meie kõhus teevad?
Need mikroobid toimivad koostöös paljude meie keha süsteemidega. Mõned arstid ütlevad, et see on nagu teine organ meie kehas. Vaatame mõningaid ülesandeid, mida need mikroobid täidavad.
| Kehasüsteem | Mida tehakse ja selle olulisus |
|---|---|
| Seedesüsteem | See aitab lagundada keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid, mida meie keha ise seedida ei suuda. See toodab olulisi vitamiine nagu B1-, B9-, B12- ja K-vitamiin. Nende kaotamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. |
| Immuunsüsteem | Meie immuunsüsteemi õpetatakse ära tundma, et „see on hea sõber, see on halb vaenlane“. See võitleb ja kontrollib haigusi tekitavaid mikroobe, mis meie kehasse sisenevad. See vähendab haigestumise sagedust. |
| Närvisüsteem | Kas teadsite, et meie soolestiku ja aju vahel on otsene seos? Me nimetame seda soolestiku-aju teljeks. Mõned bakterid aitavad toota neurotransmittereid, näiteks serotoniini, mis mõjutavad meie meeleolu. See võib mõjutada ka meie vaimset tervist. |
| Endokriinsüsteem (hormoonid) | Meie soolestiku rakud toodavad hormoone. Need hormoonid kontrollivad meie veresuhkru taset, näljatunnet ja täiskõhutunnet. Selle tulemusena võib nende mikroobide tasakaal mõjutada selliseid haigusi nagu diabeet ja rasvumine. |
Mis saab siis, kui selle soolestiku mikrobioomi tasakaal on kadunud?
Kui nende mikroorganismide tasakaal on häiritud, mis tähendab, et heade bakterite arv väheneb ja halbade bakterite arv suureneb, nimetame seda seisundit meditsiiniliselt düsbioosiks. See võib juhtuda kolmel peamisel viisil:
- Heade, kasulike bakterite taseme langus.
- Haigusi põhjustavate halbade bakterite arvu suurenemine.
- Mikroorganismide mitmekesisuse ja tasakaalu üldine kadu.
Kui üks neist kolmest käivitub, hakkavad lihtsalt toimima kaks ülejäänud. Seal, kus pole häid baktereid, võivad halvad bakterid kergesti võimust võtta.
Mis on need asjad, mis seda tasakaalu mõjutavad?
1. Toit, mida me sööme
Nii nagu meie aed, vajavad ka need mikroorganismid head toitumist.Kiudainerikkad toidud nagu köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja täisteratooted on nende heade bakterite lemmiktoidud. Neid süües toodavad nad asju, mis on meie kehale kasulikud.
Kui aga sööme pidevalt töödeldud toite, mis on rikkad suhkru, rasva ja kunstlike koostisosade poolest, toidame halbu baktereid. See on nagu mürgi lisamine oma aeda väetamise asemel.
2. Kemikaalid ja ravimid
Alkohol, sigaretid ja keskkonnatoksiinid kahjustavad neid häid baktereid. Eriti suur probleem on antibiootikumid . Antibiootikumid hävitavad baktereid. Kuid nad ei tee vahet heade ja halbade bakterite vahel. Seega, antibiootikumide kasutamine siis, kui neid pole vaja, võib meie head bakterid hävitada.
3. Soole liikumine (motoorika)
Ka roojamine mängib rolli. Kui see on liiga kiire (nagu kõhulahtisus), pole mikroobidel aega oma tööd teha. Ja kui see on liiga aeglane (nagu kõhukinnisus), võivad halvad bakterid vohada.
Soolestiku mikrobioomi probleemidest põhjustatud haigused
On mitmeid haigusi, mis on otseselt ja kaudselt seotud nende mikroorganismide tasakaalustamatusega.
| Otseselt seotud haigused | Haigused, mis võivad olla kaudselt seotud |
|---|---|
|
|
Kuidas ma tean, kas minu soolestiku mikrobioomiga on probleem?
Kui teil esineb selliseid sümptomeid sageli, võib see olla teie soolestiku mikrobioomi tasakaalutus.
- Mao gaas ja valu
- Mao täitmine
- Seedehäired
- Alakõhuvalu
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus
Kõige tähtsam on see, et ära toetu enesediagnoosimisel veebis saadaolevatele „soolestiku mikrobioomi testikomplektidele“. Nende testide tulemused ei ole veel meditsiiniliselt kasulikud. Kui teil need sümptomid jätkuvad, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole .
Kuidas hoida oma soolestiku mikrobioomi tervena?
See pole tegelikult suur ega keeruline asi. Peaasi on tervisliku eluviisi järgimine.
1. Söö tervislikult: söö kiudainerikkalt, mitmekesiseid köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid (näiteks pruuni riisi ja kaerahelbeid). Need on parimad toidud sinu soolestiku headele bakteritele. Vähenda suhkru, õli ja kunstlike magusainete tarbimist nii palju kui võimalik.
2. Probiootikumid ja prebiootikumid: Probiootikumid on elusad head bakterid. Neid leidub jogurtis ja piimavabades kääritatud toitudes. Prebiootikumid on kiudained, mis toidavad neid häid baktereid. Neid leidub ohtralt näiteks banaanides, porrulaugus ja küüslaugus. Vajadusel võite neid võtta ka toidulisanditena, vastavalt arsti soovitusele.
3. Antibiootikumidega ettevaatlikult: kasutage neid ainult arsti ettekirjutusel ja ainult ettenähtud aja jooksul. Lõpetage harjumus minna apteeki ja küsida antibiootikume isegi kerge külmetuse korral. Te tapate oma parimad sõbrad.
Soolestiku mikrobioomi kohta tehakse veel palju uuringuid. Kuid me juba teame, et meie esivanemate looduslik ja kiudainerikas toitumine on meie soolestiku tervise jaoks oluline. Seega on nende väikeste sõprade eest hoolitsemine teie soolestikus suurepärane investeering teie üldisesse tervisesse.
Kodune sõnum
- Sinu soolestikus on triljoneid mikroorganisme, mis aitavad sul tervena püsida. Seda nimetatakse soolestiku mikrobioomiks.
- Erinevate köögiviljade, puuviljade ja kiudainerikaste toitude söömine toidab neid häid mikroobe.
- Vähenda suhkru, õli ja töödeldud toitude tarbimist nii palju kui võimalik. Need toidavad halbu mikroobe.
- Ärge kunagi kasutage antibiootikume ilma arstiga nõu pidamata.
- Kui teil esineb sageli gaase, puhitust või muid soole ebamugavustunnet, ärge ise ravige ja pöörduge arsti poole.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment