Valu reie tagaosas? Räägime reie tagalihastest.

Kas olete kunagi tundnud teravat valu reie tagaosas jooksmise, sportimise või trepist ronimise ajal? Me nimetame seda sageli "pingutuseks". Tegelikult on selle põhjuseks mingisugune reie tagaosas asuva "hamstring" lihasrühma vigastus. Seega räägime täna lühidalt sellest, mis need hamstring lihased on, millised vigastused võivad nendega tekkida ja kuidas end nende eest kaitsta.

Lihtsamalt öeldes, mis need reielihased on?

Reielihased on kolmest lihasest koosnev rühm, mis kulgeb puusaluust reie tagaküljel asuva põlveni. Need on teatud tüüpi skeletilihased . See tähendab lihased, mida saame kontrollida ja tahte järgi liigutada. Mõelge sellele, kui te kõnnite, jooksete, ronite trepist või kummardute, et põrandalt midagi üles võtta – need lihased aitavad kõige selle juures palju.

Need lihased on nagu elastsed kummipaelad. Nad tõmbuvad kokku ja venivad, mis põhjustabki enamiku meie jalgade liigutustest. Need lihased on eriti olulised sportlastele, jooksjatele ja hüppajatele. Kuid nad on ka vigastustele vastuvõtlikumad. Need lihased võivad pingesse sattuda, kui jooksmise ajal järsult aeglustada, suunda muuta või jalgu liiga kaugele sirutada.

Millised on reielihaste peamised funktsioonid?

Meie reielihased täidavad meie keha jaoks mitmeid väga olulisi funktsioone.

• Põlve painutamine: Iga kord, kui painutate põlve, näiteks kõndides või joostes, ja tõmbate jala tagasi, aitavad reielihased sellele kaasa.
• Puusa sirutus: Need lihased aitavad puusaliigest pikendada, liigutades reie tahapoole, kui seisate, kõnnite, jooksete või hüppate.
• Puusa ja jala pöörlemine: Need lihased aitavad ka teie sääre küljelt küljele pöörata, kui teie põlv on painutatud.

Millised on kolm reielihast?

Me ütlesime, et see on kolme lihase kombinatsioon. Need ongi need kolm. Kuigi nende nimed on pisut teaduslikud, on neid lihtne mõista, kui teate, kus nad asuvad.

Millised on reielihaste võimalikud vigastused?

Kõige levinum reielihaste vigastus on lihaspinge . See tekib siis, kui lihaskiud venitatakse üle oma piiride. See vigastus võib ulatuda kergest kuni raskeni. Arutame selle kolme taset.

Millised on reielihase vigastuse sümptomid?

Kui teil on reielihase venitus, võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• Vigastuse tekkimisel kostab reie tagaküljelt "pop"-heli .
• Äkiline , tugev, terav valu .
• Turse tekib kohe pärast vigastust.
• Reie tagaküljel oleva naha sinine või lilla värvimuutus (sinika).
• Tupe või tüki tunne reie tagaosas.
• Raskused vigastatud jalale raskuse panemisel .
• Põlve painutamise raskused , mistõttu jalg on sirge ja inimene kõnnib jäigalt.
• Hamstringi lihaste nõrkus .
• Mõnikord algab tuharast põletav valu (tuharalihase ishias), mis levib mööda jalga allapoole.

Kes on nende häirete suhtes kõige ohustatum?

Kuigi reielihase vigastused võivad juhtuda igaühega, on mõned inimesed suurema riskiga.

• Kiired jooksjad: see risk on suurem sprinterite, jalgpalli-, korvpalli- ja kriketimängijate puhul.
• Tantsijad, suusatajad ja uisutajad: Samuti on suurenenud risk neil, kes tegelevad tegevustega, mis nõuavad sagedast põlve painutamist.
• Vanus: Üle 40-aastased inimesed on suuremas riskis, kuna nende lihased on vähem painduvad. Samuti on ohus noored sportlased, kes alles arenevad .
• Kui teil on varem olnud reielihase vigastus .
• Need, kes alustavad tegevusi ilma korraliku soojenduse ja venituseta .
• Reie esiosas asuvate hamstring- või nelipealihase lihaste nõrkus või pinguldus .
• Jätka tegevustega ka siis, kui su lihased tunnevad end väsinuna.

Kuidas hoida reielihaseid tervena?

Nende häirete ennetamiseks on mõned lihtsad asjad, mida saate teha.

• Soojenda end korralikult: Enne mis tahes treeningu või spordiga tegelemist soojenda end vähemalt 10 minutit. Võid teha näiteks kõndimist või sörkjooksu.
• Venitamine: Tehke reielihaste venitusharjutusi pärast soojendust ja pärast harjutusi.
• Ära ignoreeri valu: kui tunned valu puusas, jalas või põlves, siis ära ignoreeri seda ja mine tee intensiivset treeningut. Kuula oma keha.
• Puhkus on hädavajalik: andke oma lihastele treeningute või treeningute vahel piisavalt puhkust. Vältige terve päeva jooksul ülekoormamist.

Millal peaks kindlasti arsti juurde minema?

Väiksemat valu saab ravida mõnepäevase puhkuse ja jääga. Siiski peaksite kindlasti pöörduma arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• Kui te ei saa oma jalga liigutada ja reievalu püsib.
• Kui kõndimine on jätkuvalt raskendatud .
• Kui tunnete tuimust tuharates, puusades või jalgades.
• Kui esineb tugev turse või verevalumid.

Vajadusel suunab arst teid füsioterapeudi juurde. Ta õpetab teile harjutusi lihaste tugevdamiseks ja painduvuse suurendamiseks.