Kas sul on ka hommikuti raske pea? Räägime sellest pohmellist!

Kui eelmisel õhtul sõpradega väike pidu on ja veidi liiga palju alkoholi tarbid, tunned järgmisel hommikul imelikku oksendamist. Pea on raske, keha on nõrk, tunned, et tahaks oksendada... Seda nimetatakse pohmelliks. Paljud inimesed on seda kogenud. Seega räägime täna sellest, mis täpselt on pohmell, miks see tekib ja mida saad teha, et sellest vabaneda.

Mis on pohmell? Lihtsamalt öeldes...

Pohmell on ebameeldiv ja ebamugav tunne kehas ja vaimus järgmisel hommikul, mis on tingitud eelmisel õhtul liiga suure alkoholitarbimise tagajärjel. Mõtle sellele kui väikesele sõjale, mis toimub sinu kehas.

Kui levinud on pohmell?

Tegelikult on pohmell palju alkoholi tarvitavate inimeste seas väga levinud . Ühes uuringus leiti, et umbes 75% inimestest, kes jõid eelmisel õhtul liiga palju alkoholi, kogesid järgmisel päeval pohmelli sümptomeid . Samas väidavad samad teadlased, et 25–30% alkoholi tarvitavatest inimestest on pohmellile vastupidavad, mis tähendab, et nad ei saa seda kergesti. Seega ei mõjuta see kõiki ühtemoodi.

Millised on pohmelli sümptomid?

Kui teil on pohmell, võite kogeda ühte või mitut järgmistest sümptomitest:

• Emotsionaalne stress: võite tunda kurbust, ärevust või lihtsalt viha.
• Uneprobleemid: raskused uinumisega või une säilitamisega.
• Pearinglus ja pöörlemistunne (vertiigo): Teil võib olla tunne, nagu asjad teie ümber pöörleksid, isegi kui te ei kuku.
• Äärmine väsimus ja letargia: tunned end nii väsinuna, et ei suuda midagi teha.
• Peavalu, punased silmad, valgus- ja helitundlikkus: Tugeva peavalu korral muutuvad silmad punaseks ning inimene ei talu isegi vähimatki valgust ega heli.
• Kõrgenenud vererõhk: teie vererõhk võib olla normist kõrgem.
• Südamepekslemine: südame löögisagedus suureneb.
• Lihasvalu ja -nõrkus: Lihased valutavad, jäsemed tunduvad tuimad.
• Iiveldus, oksendamine ja kõhuvalu: tunne, nagu kõht keeraks ümber, tunne, nagu hakkaksid oksendama, ja kõhuvalu.
• Liigne higistamine (diaforees): Lihtsalt higistamine.
• Liigne janu (polüdipsia): Pole tähtis, kui palju vett sa jood, tundub ikkagi, et sellest ei piisa.
• Essentsiaalne treemor: Võib tunduda, nagu teie käed väriseksid.

Lisaks võib pohmelli korral olla raske asju meeles pidada, keskenduda ja tasakaalu säilitada.Üldiselt sõltub teie sümptomite raskusaste sellest, kui palju alkoholi te tarvitasite ja kui kaua te seda tarvitasite. Siiski mõjutavad seda ka teie tervis ja muud tegurid. Mõned inimesed võivad pohmelli saada juba pärast ühte jooki. Teistel ei pruugi mingeid sümptomeid tekkida, olenemata sellest, kui palju nad joovad.

Miks meil tekib pohmell? Mis on selle põhjused?

Peamine põhjus on alkohol, aga see pole nii lihtne. Alkoholi joomine mõjutab teie keha mitmel viisil:

Alkoholi otsene mõju

• Dehüdratsioon: Alkohol on diureetikum. See tähendab, et teil on vaja sagedamini urineerida, mistõttu kaob kehast palju vedelikku. (Pärast nelja joogi joomist võite mõne tunni jooksul kaotada umbes liitri uriini.) Alkohol vähendab ka hormooni vasopressiini vabanemist, mis kontrollib teie kehas vedeliku tasakaalu. See dehüdratsioon põhjustab janu, väsimust ja peavalu.
• Elektrolüütide tasakaaluhäired: Teie keha vajab korralikuks toimimiseks kemikaale, mida nimetatakse elektrolüütideks. Sagedase urineerimise korral lähevad teie elektrolüüdid tasakaalust välja.
• Seedetrakti haigused: alkohol võib kahjustada mao ja soolte limaskesta. Samuti aeglustab see toidu seedimise kiirust ja suurendab rasva hulka maksa, mao ja kõhunäärme sekreetides. Kõik see võib põhjustada maoärritust ja iiveldust.
• Põletik: Alkohol suurendab põletikku kogu kehas, mis on pohmelli ajal tekkivate ebamugavustunde sagedane põhjus.
• Madal veresuhkur (hüpoglükeemia): Seda täheldatakse sageli alkoholisõltuvusega inimestel. Nad võivad mitu päeva palju juua ilma söömata või joomata. Alkoholi töötlemisel toodab keha piimhapet. See piimhape põhjustab madalat veresuhkru taset, mis võib põhjustada väsimust, higistamist, nälga ja värisemist.
• Une ja muude protsesside häirimine: Kuigi alkohol on und tekitav aine, häirivad pohmelli sümptomid sageli und. Kui teie vere alkoholisisaldus langeb, võite kogeda unetust, mis võib tekitada väsimust. Alkohol häirib ka teie keha võimet reguleerida temperatuuri ja toota hormoone.

Alkoholi võõrutusnähtude mõjud

Pohmell on kerge alkoholist võõrutamise vorm. Mõlemal on sarnased tagajärjed ja sümptomid. Alkoholi tarvitades tunned end lõdvestunult, rahulikult ja õnnelikuna. Sinu närvisüsteem kohaneb nende mõjudega. Aga kui alkoholi mõju kaob, peab närvisüsteem uuesti kohanema. Seejärel võid tunda end rahutumana, ärevamana ja ärritunumana kui enne alkoholi tarvitamist.

Alkoholi metaboliitide mõju

Kui teie keha metaboliseerib alkoholi, tekib kõrvalprodukt nimega atseetaldehüüd. See aine võib põhjustada kiiret südamelööke, higistamist ja iiveldust. Enamiku inimeste keha lagundab selle atseetaldehüüdi enne, kui see probleeme tekitab. Siiski võib see põhjustada ka organites põletikku ja ebamugavaid sümptomeid.

Kui teil on alkoholitalumatus, ei pruugi teie keha atsetaldehüüdi nii kiiresti töödelda kui peaks, mis võib tekitada isegi väikese koguse alkoholi joomise järel väga joobetunnet.

Muud alkoholivabad põhjused

• Kongenerid: need on ühendid, mis annavad alkoholile maitse, lõhna ja välimuse. Teadlased usuvad, et need aitavad kaasa alkoholist tingitud joobeseisundile ja pohmelli raskusastmele.
• Muude uimastite tarvitamine: Teised uimastid, näiteks sigaretid, marihuaana ja kokaiin, võivad samuti põhjustada joovet. Nende koos alkoholiga tarvitamine võib pohmelli süvendada.
• Isiklikud erinevused: Teadlased on leidnud, et inimesed, kes on pidevalt ärevil, vihased, kaitsepositsioonil või tunnevad end joomise pärast süüdi, saavad suurema tõenäosusega pohmelli. Kui kellelgi teie perekonnas on alkoholi tarvitamise häire või kui teil on suur risk selle tekkeks, võib teil samuti olla suurem tõenäosus pohmelli saamiseks.

Kui palju alkoholi on vaja pohmelli saamiseks?

Üldiselt võib pohmell tekkida, kui juua rohkem kui üks jook tunnis. Ühe joogi seedimiseks kulub kehal umbes tund. Siin on mõned näited:

• Purk tavalist või lahjat õlut (350 ml, 5% alkoholi).
• Linnaseliköör või käsitööõlu (225–230 ml, 7% alkoholi).
• Klaas veini (140 ml, 12% alkoholi).
• Likööri shot (1,5 untsi, 40% alkoholi).

Seega, kui neid koguseid vaadata, võib mõelda: "Oo, ma jõin natuke," aga see "natuke" võib kehale karm olla.

Kuidas sa kindlalt tead, kas sul on pohmell?

Enamasti suudavad pohmelliga inimesed selle ise alkoholitarbimise ja sümptomite põhjal tuvastada. Kui pärast alkoholi joomist tunned end halvasti, on sul tõenäoliselt pohmell. See ei nõua mingeid suuremaid uuringuid.

Mis on parim "ravim" pohmelli vastu?

Oled ilmselt kuulnud igasugustest "ravimitest" ja "ravimeetoditest", mis väidetavalt ravivad pohmelli. Paljudel neist aga puudub teaduslik alus ja mõned võivad olla isegi ohtlikud. Näiteks "koerakarvad" ei aita pohmelli vastu. Rohkem alkoholi joomine suurendab ainult juba kehas oleva alkoholi toksilisust.

Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate kodus teha:

• Söö kergeid toite, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid: näiteks leiba ja kreekereid. Need tõstavad madalat veresuhkru taset ja vähendavad iiveldust.
• Jooge palju vedelikku: jooge vett, elektrolüütiderikkaid jooke (näiteks Gatorade®, Pedialyte®), puljongit ja muid alkoholivabu jooke. See aitab vähendada dehüdratsiooni. Parim meede on juua vedelikku seni, kuni uriin on selge.
• Maga hästi: uni on väsimuse leevendamiseks hädavajalik.
• Võtke antatsiide: need võivad aidata, kui teil on kõhuhäda või tunnete, et teil on gastriit.
• Proovige aspiriini või teisi MSPVA-sid (mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid): need on suurepärased lihasvalude korral. Kasutage neid siiski ettevaatlikult, kuna need võivad häirida ka teie seedesüsteemi. Ärge kunagi võtke atsetaminofeeni (nt Tylenol®) koos alkoholiga – see võib olla teie maksale mürgine.
• Ole kannatlik: pohmelli sümptomid kaovad tavaliselt 8–24 tunni jooksul. Sinu keha vajab aega alkoholi toksiliste mõjude kõrvaldamiseks, rehüdreerimiseks, kudede paranemiseks ja normaalse funktsiooni taastamiseks.

Kas on olemas viise, kuidas pohmellist kiiresti lahti saada?

Isegi kui keegi võib öelda, et tass kohvi joomine või duši all käimine teeb enesetunde paremaks, pole tegelikult mingit võimalust taastumist kiirendada. Teie aju ja keha vajavad paranemiseks aega ning otseteid pole.

Kuidas pohmelli ennetada (või selle raskust vähendada)

Kui soovid nautida alkoholi, aga ei talu pohmellivalu, proovi neid asju:

• Joo vähem: Mida vähem sa jood, seda väiksem on tõenäosus, et sul tekivad sümptomid. Joo vähem, kui sa muidu purju jääksid. Isegi kui sa purju jääd, võib vähem joomine pohmelli sümptomite raskust vähendada.
• Joo gaseeritud jooke:Kui joote alkoholi sisaldavaid gaseeritud jooke, näiteks šampanjat, jooge neid aeglaselt. Süsinikdioksiidi mullid võivad kiirendada alkoholi imendumist vereringesse ja häirida hapniku imendumist.
• Vali targalt: vali jooke, milles on vähe analooge. Heledamad joogid nagu viin, džinn, hele õlu ja valge vein põhjustavad üldiselt vähem pohmelli sümptomeid. Tumedamad joogid nagu burboon, šoti viski, tequila, brändi, tume õlu ja punane vein võivad sümptomeid süvendada.
• Joo vett: Joo klaasi vett vaheldumisi alkohoolse joogiga. Vesi aitab vältida dehüdratsiooni.
• Söö: Toit aeglustab alkoholi imendumist. Enne joomist on kõige parem süüa. Raske eine aitab vähendada alkoholi mõju kehale. Imendumist võib aeglustada ka näiteks mittedieetilise koola, ingverijoogi või puuviljamahla lisamine joogi sisse.
• Kontrolli oma tarbimist: piirdu ühe joogiga tunnis. See on normaalne kogus, mida su keha suudab töödelda. See aitab vältida vere alkoholisisalduse tõusu punktini, kus tekib joove.

Kui kaua pohmell kestab?

Tavaliselt on sümptomid kõige hullemad, kui vere alkoholisisaldus langeb nulli. Sümptomid võivad kesta umbes päeva, mõnikord kauem.

Kas pohmell võib olla ohtlik?

Jah, muidugi. Pohmell on enamat kui lihtsalt ebameeldiv sümptom. Pohmelli ajal ei suuda sa selgelt mõelda. Alkohol kahjustab keskendumisvõimet, otsustusvõimet ja lihaste koordinatsiooni. Sul võib tekkida kiusatus teha riskantseid asju, mida sa tavaliselt ei teeks. Näiteks on pohmelliga autojuhtimine väga ohtlik ja võib lõppeda surmaga . See võib viia ka tööõnnetusteni.

Pea meeles: mõtlemine, et „on okei juua veidi vähem ja hommikul kerge pohmell olla, aga autot juhtida saab ikkagi“, on suur viga! Sinu reaktsiooniaeg võib oluliselt lüheneda.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Pohmell kaob tavaliselt iseenesest, ilma et peaksite midagi tegema. Kui teie keha harjub alkoholivaba olekuga, hakkate end paremini tundma.

Kui teil siiski esinevad alkoholi tarvitamise häire sümptomid, pidage nõu arstiga. Ta saab teile rääkida ravivõimalustest. Jälgige järgmisi sümptomeid:

• Liigse alkoholitarbimise sagedased episoodid.
• Rasked alkoholist võõrutusnähud.
• Kui pohmell ja alkoholitarbimine mõjutavad teie elukvaliteeti, suhteid ja tööd.

Milliseid küsimusi peaksite arstilt küsima?

Kui olete mures pohmelli sümptomite pärast, küsige oma arstilt järgmist:

• Kas mul on alkoholi tarvitamise häire riskitegureid?
• Kas mul on alkoholitalumatus või alkoholiallergia?
• Mida ma saan teha, et pohmelli sümptomeid ennetada või leevendada?
• Kui palju alkoholi ma võin ohutult juua?

Millal on vaja pohmelli korral erakorralist ravi?

Kui olete koos kellegagi, kes on alkoholi tarvitanud, ja tal ilmneb mõni neist sümptomitest, helistage kohe numbril 1990 või viige ta lähimasse haiglasse :

• Hingamine on aeglane (vähem kui 8 hingetõmmet minutis) või ebaregulaarne (hingamiste vahel on rohkem kui 10 sekundit).
• Hüpotermia.
• Segadus, teadvusekaotus.
• Teadvuse kaotus või raskused teadvuse säilitamisel.
• Krambid.
• Tõsine oksendamine.
• Kahvatu või sinakas nahk (tumeda nahaga inimestel kontrollige igemeid ja huuli).

Lõpuks veel mõned asjad, mida meeles pidada

Pohmell on väga ebameeldiv kogemus. Sümptomid kaovad aga tavaliselt ühe või kahe päeva jooksul. Kui olete tarvitanud liiga palju alkoholi ja tunnete end halvasti, on mõned asjad, mida saate kodus teha. Jooge palju vett, sööge süsivesikuterikast toitu ja magage piisavalt. Pohmellile pole kiiret lahendust. Peate andma oma kehale aega alkoholist vabanemiseks ja taastumiseks.

Kui aga tarvitad pidevalt liiga palju alkoholi ja koged pohmelli sümptomeid, mis segavad su elu, peaksid kindlasti nõu saamiseks pöörduma arsti poole. Kuigi alkoholi on mõõdukalt tarbida lubatud, võib see olla eluaegne probleem, kui sa seda kontrollida ei suuda.

` Pohmell, alkohol, joove, peavalu, vedelikupuudus, alkoholimürgitus, tervis