Me kõik teame, et meie südamed löövad rütmis. Aga kas teadsite, et iga südamelöögi vaheline aeg varieerub sekundi murdosa võrra? Me ei tea seda, aga see ütleb palju teie keha tervise kohta. Täna räägime südame löögisageduse muutlikkusest ehk `(Heart Rate Varibility - HRV)`.
Lihtsamalt öeldes, mis on HRV?
See on väga lihtne. HRV on väga väikesed muutused kahe südamelöögi vahel. Need muutused on väga väikesed, nad muutuvad sekundis väga vähe. Seega ei saa me seda ilma spetsiaalse varustuseta tuvastada.
Mõned inimesed võivad arvata, et see on südamehaigus või arütmia. Kuid see pole nii. Südame löögisageduse varieeruvus (HRV) on meie kehas normaalne. Kui aga need muutused on veidi liigsed ja ei ole hingamisega seotud („siinusarütmia“), võib see olla mõne muu südamehaiguse sümptom. Sellisel juhul on kindlasti oluline pöörduda arsti poole ja lasta end kontrollida.
Kuidas see toimib? Seos aju ja südame vahel
Su süda ei löö sama sagedusega, kui sa magad, töötad, oled õnnelik või hirmunud. See muudab oma sagedust vastavalt olukorrale. Meie närvisüsteem annab südamele käsu oma sagedust sel viisil muuta.
Me nimetame seda autonoomseks närvisüsteemiks. See tähendab süsteemi, mis toimib automaatselt, ilma meie teadliku kontrollita. Sellel on kaks peamist osa.
| Närvisüsteemi osa | Mida teha (lihtne) |
|---|---|
| Sümpaatiline süsteem | See kontrollibki „võitle või põgene“ reaktsiooni. Ohu või hirmu korral valmistub keha ette, suurendades südame löögisagedust ja vererõhku. |
| Parasümpaatiline süsteem | See kontrollib "puhka ja seedi" reaktsiooni. See tasakaalustab eelmise süsteemi tegevust, aeglustab südame löögisagedust ja lõdvestab keha. |
Kujuta ette, et kõnnid tänaval ja äkki hüppab koer püsti. Su keha väriseb, kas pole? Sel hetkel lülitub sisse sinu sümpaatiline süsteem. Su süda lööb kiiremini ja adrenaliin pumpab läbi keha, et sind olukorraks ette valmistada. Seejärel, kui koer lahkub, hingad sa aeglaselt sisse ja rahuned maha. Siis hakkab tööle parasümpaatiline süsteem. Su pulss normaliseerub. HRV on näitaja sellest, kui hästi need kaks süsteemi omavahel tasakaalus töötavad.
Miks on hea, kui on kõrge HRV?
HRV näitab, kui hästi teie keha erinevate olukordadega kohaneb.
Kõrge HRV väärtus on üldiselt hea märk. See tähendab, et teie keha on valmis mitmesuguste muutustega (stress, treening) hästi toime tulema. Nii nagu hea vedrustusega auto, saab see hõlpsasti sõita igal teel. Kõrge HRV väärtusega inimesi peetakse üldiselt vähem stressis ja õnnelikumaks.
Madal HRV väärtus tähendab, et teie keha töötab muutustega toimetulekuks veidi rohkem. See tähendab, et keha kohanemisvõime on madal. Madalad HRV väärtused võivad olla seotud selliste seisunditega nagu diabeet, kõrge vererõhk, südame rütmihäired, astma, ärevus ja depressioon.
Kuidas HRV-d mõõdetakse?
Kuna need muutused on nii väikesed, on vaja spetsiaalset varustust.
- Meditsiiniline meetod: Kõige täpsem meetod on südame löögisageduse mõõtmine elektrokardiogrammi ehk EKG abil. Arst võib paluda teil kanda ka monitori, mis mõõdab HRV-d pidevalt umbes 24 tunni jooksul.
- Muud seadmed: Sportlaste kantavad seadmed, näiteks rinnarihmad, võivad anda üsna täpseid andmeid.
- Randmel kantavad aktiivsusmonitorid: Kuigi paljud inimesed kasutavad pulsisageduse mõõtmiseks randmel kantavaid aktiivsusmonitoore, ei ole nende tundlikkus tavaliselt HRV täpseks mõõtmiseks piisav.
Seega, kui soovite täpselt teada oma HRV väärtust, on kõige parem konsulteerida oma arstiga.
Mida saaksime teha HRV parandamiseks?
Jah, saate oma HRV-d parandada elustiili muutes. See on oluline nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks.
- Hoolitse oma füüsilise tervise eest:Regulaarne treening ja tasakaalustatud, tervislik toitumine on suurepärased nii üldisele tervisele kui ka südamele. See suurendab ka teie südame löögisageduse varieeruvust.
- Hoolitse oma vaimse tervise eest: Stressi ohjamine on oluline. Sellised asjad nagu meditatsioon ja piisav uni võivad aidata. Kui sul on selliseid seisundeid nagu ärevus või depressioon, võib nende õige ravi samuti sinu südame löögisageduse varieeruvust parandada.
- Biotagasiside treening: see on eriline meetod. See hõlmab hingamise kontrollimise treenimist, mis võib mõjutada teie südame löögisagedust. Uuringud on näidanud, et see võib vähendada stressi ja suurendada HRV-d.
Enne kui hakkate oma HRV väärtuste pärast muretsema, pidage meeles, et see on väga keeruline küsimus. Teie arst on parim inimene, kes teid selles osas nõustab.
Lõppkokkuvõttes on HRV vaid väike näitaja teie tervisest. See ei tähenda tingimata hädaolukorda, kuid see võib olla märk tulevastest terviseprobleemidest või praegustest probleemidest. Seega ärge mõelge sellele üle ja rääkige sellest alati oma arstiga.
Kodune sõnum
- HRV on normaalne ja loomulik kõikumine kahe südamelöögi vahelises ajas.
- Kõrge HRV väärtus on üldiselt märk heast tervisest ja keha heast kohanemisvõimest.
- Madalad HRV väärtused võivad olla seotud stressi ja meditsiiniliste seisunditega, nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
- Saate oma HRV-skoori parandada tervisliku eluviisiga (treening, hea toitumine, stressi juhtimine).
- Kõige täpsema teabe ja nõuannete saamiseks oma HRV väärtuste kohta pidage alati nõu oma arstiga. Ärge toetuge ainult kantavate seadmete andmetele.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar