Kas sa maadled depressiooniga üksi? Siin on abi!

Kas tunned end nii stressis, kurvana ja üksikuna, et ei suuda midagi teha? Võib-olla võitled depressiooniga. Sellest ei saa üle ühe või kahe päevaga. Mõnikord, isegi kui pöördud arsti poole ja hakkad ravimeid võtma, võib mõjude tundmine võtta nädalaid, isegi kuid. Seni on palju asju, mida saad teha, et oma tunded veelgi madalamale ei vajuks ja hakkaksid end aeglaselt paremini tundma. Sellest me täna räägimegi.

Alustame väikeste sammudega.

Kui tunned end halvasti , siis ilmselt ei taha sa voodist tõusta ega rääkida. See on normaalne. Aga palju parem on teha midagi väikest, isegi kui sa vastumeelselt tunned, kui lihtsalt alla anda ja nurka peitu pugeda.

Esmalt küsi endalt: „Mida ma tahan teha?“, mitte „Kui palju ma suudan teha?“. Aga ära sea suuri eesmärke. Kui sa neid ei saavuta, tunned end veelgi heidutatumana. Seega sea eesmärgiks umbes 80% sellest, mida sa arvad, et suudad teha.

Kujuta ette, et su tuba on juba mitu päeva segaduses olnud ja sa ei suuda seda koristada.

• Esimene päev: Korja lihtsalt põrandalt riided kokku ja pane need ühte kohta.
• Teine päev: Pane need riided pesukorvi.
• Kolmas päev: Lihtsalt korja laual olevad raamatud kokku.
• Neljas päev: Maksa ainult üks arve.

Suhtleme sõpradega uuesti ja hakkame tegema asju, mida armastame.

Depressiooniga on normaalne tunda end isoleerituna ja üksikuna. Aga astume väikesed sammud selle ületamiseks. Sa ei pea korraga suurele peole minema. Alusta väikesest.

• Helista parimale sõbrale .
• Kohtu usaldusväärse inimesega kohvi joomas.
• On väga väärtuslik rääkida vähemalt korra päevas kellegagi, kellega saad oma mõtetest rääkida, kes sind kuulab ja kes sind ei kritiseeri.

Mõtle ka asjadele, mida sulle varem meeldis teha ja mis sulle rõõmu pakkusid. Võib-olla oli see joonistamine, aiatööde tegemine või muusika kuulamine. Võimalik, et sul pole praegu isu nende asjade järele. Aga see on okei.

Ära mõtle: "Ma tahan seda tehes õnnelik olla." Alusta mõttega: "See on midagi, mida ma hästi teen." Mõtle sellele, kui väga sa varem aiatööd armastasid.

• Mine täna aeda ja tõmba üks või kaks umbrohtu välja.
• Kasta homme taimele vett .
• Kui sa seda tegema hakkad, hakkad sa uuesti nende asjade poole tõmmet tundma, ilma et sa seda isegi märkaksid.

Treening on vaimule hea.

Isegi heal päeval on raske treeningule mõelda, eks? Seega on veelgi raskem sellele mõelda, kui tunned end halvasti . Aga pane oma vastumeelsus kõrvale ja proovi oma keha natuke liigutada.

Treening on üks parimaid depressiooni ravimeetodeid . Uuringud on näidanud, et aeroobne treening, eriti treening, mis veidi hingamissagedust kiirendab, võib teie tuju parandamisel imesid teha.

Tervisealaste soovituste kohaselt on leitud, et isegi nii lihtne tegevus nagu 30 minutit reipalt kõndimine päevas, 5 päeva nädalas, võib depressiooni sümptomeid vähendada umbes 50%.

Kõige tähtsam on aga alustada aeglaselt . Kui arvad, et suudad 20 minutit kõndida, siis alusta 15 minutiga. Pole hullu, kui pärast lõpetamist end hästi ei tunne. See ei juhtu üleöö. Oluline on edasi minna.

Esitagem väljakutse negatiivsetele mõtetele.

Kui tunned end halvasti , on sul tõenäoliselt enda ja oma elu kohta väga negatiivsed mõtted. Näiteks: "Ma olen kasutu", "Ma olen läbikukkunud", "Ma ei toibu kunagi". Sel ajal ei tohiks me end sundida "positiivselt mõtlema". Me peaksime püüdma mõelda selgelt ja realistlikult .

Küsi endalt, kas need halvad mõtted, mis sulle pähe tulevad, on päriselt olemas.

• "Kust ma tean kindlalt, kas see, mida ma tunnen, on tõsi?"
• "Kas see on alati nii olnud? Kas pole olnud aegu, mil see oli teisiti?"
• "Kas selles loos on mõni aspekt, mida ma ei märka, mida ma ei näe?"
• "Kui üks mu parimatest sõpradest nii tunneks, mida ma talle ütleksin?"

Kui sa endale selliseid küsimusi esitad, saad aru, kuidas su mõistus sulle trikke mängib. Sa pole tegelikult läbikukkunud, sa saad sellest olukorrast kindlasti välja tulla.

Hoidke kindlasti nendest asjadest eemale.

Depressioonist ülesaamisel pead olema teadlik asjadest, mis sind aitavad, ja ka asjadest, mis sind allapoole lohistavad. Hoidu neist asjadest nii palju kui võimalik.