Kas olete kunagi nii tundnud? Kui lähete arsti juurde, tunnete, et te ei kuule kõiki oma küsimusi... Või kui räägite oma perele oma terviseprobleemist ja nad ei saa sellest korralikult aru... Me peame selliseid asju elus palju kordi kogema. Põhjus on selles, et oleme natuke unustanud enda eest seista, see tähendab oma vajaduste, tunnete ja ideede selgelt väljendamise. Seda me nimetame enesekaitseks.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Lihtsamalt öeldes, mis on "enesekaitse"?
Enese kaitsmine on enda eest seismine ja enda eest rääkimine. See on oskus teistele selgelt ja enesekindlalt oma vajadustest, õigustest, tunnetest ja piirangutest rääkida. Asi ei ole võitlemises ega agressiivsuses. See seisneb oma hääle tõstmises väga rahulikul, kuid kindlal viisil.
See oskus on eriti oluline tervisega seotud küsimustes. Kujutage ette, et teil on väike kahtlus arsti poolt välja kirjutatud ravimi suhtes. Te tahate teada selle kõrvaltoimeid. Siis peaksite saama küsida: "Doktor, kas te saaksite natuke selgitada selle ravimi kõrvaltoimeid?" See ongi enesekaitse. See pole midagi kaasasündinud oskust; see on väärtuslik oskus, mida saame harjutada ja arendada.
Miks see oskus sulle nii väärtuslik on?
Enda eest seismise õppimisel on elus palju eeliseid.
- Paremad tervisenäitajad: kui räägite oma arstiga avameelselt oma sümptomitest, küsimustest ja hirmudest, saab ta teile pakkuda kõige sobivamat ja täpsemat ravi.
- Suurem enesekindlus: Kui hakkad tundma, et su ideedel on väärtus, suureneb automaatselt ka sinu enesekindlus.
- Vaimne heaolu: Asjade välja laskmine ilma neid endas hoidmata on suurepärane viis stressi vähendamiseks.
- Oma elu kontrolli alla saamine: Sina teed oma elus otsuseid. Sinu hääl on kõige olulisem, kui on vaja langetada otsuseid oma tervise ja õnne kohta. Selle võimega saad selle üle kontrolli haarata.
Pea meeles, et sina oled oma eluloo peategelane, seega on sinu vajadused kõigest muust tähtsamad.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kuidas seda oskust arendada?
Seda ei saa üleöö teha. Aga harjutamisega saab sellega kergesti hakkama. Sellel on neli peamist sammast. Vaatame neid selles tabelis.
| Oskus | Lihtsamalt öeldes... | Kuidas sellega harjuda |
|---|---|---|
| Enesekindlus | Uskudes, et sinu tunnetel, vajadustel ja ideedel on väärtus. | Alusta väikeselt. Mine poodi ja küsi täpselt seda, mida sa tahad. Harjuta peegli ees oma soovide ütlemist. |
| Suhtlus | Teisele inimesele selgelt, rahulikult ja lugupidavalt oma mõtete ütlemine. | Enne arsti juurde minekut kirjuta üles küsimused, mida soovid esitada. Alusta lauseid selliste sõnadega nagu „ma arvan” või „ma tunnen”. |
| Koostöö | Selle asemel, et probleemile üksi vastuseid otsida, otsi lahendust koos vastava inimesega (nt arst, pereliige). | Esitage küsimusi nagu: „Doktor, mida me sellega peale hakkame?“ Kasutage sõna „meie“ asemel sõna „mina“. |
| Ressursside tundmine | Ole teadlik, kust saad abi, inimesi ja täpset teavet. | Küsi oma arstilt usaldusväärsete veebisaitide kohta, mis aitavad sul oma seisundi kohta teavet leida. Kui vajad abi, leia keegi, kellega saad sellest rääkida. |
Need asjad aitavad teid arstiga rääkides.
Arsti juurde minek võib mõnikord olla hirmutav kogemus. Kuid see on parim koht oma tervisest rääkimiseks. Siin on mõned asjad, mis teid sel ajal aitavad:
- Valmistuge enne vastuvõttu ette: pidage väikest päevikut, kus on kirjas, millal teie sümptomid algasid, millal need süvenesid ja kuidas te end tunnete. Kirjutage üles ka kõik küsimused, mis teil võivad tekkida.
- Räägi tõtt: ära varja midagi. Mõnikord on asjad, mida sul on piinlik öelda, kõige olulisemad tõendid, mis aitavad sul oma seisundit diagnoosida.
- Ärge kartke esitada küsimusi: „Kas saaksite seda veidi lähemalt selgitada?“, „Kas peale selle ravi on veel mingeid võimalusi?“, „Kui kaua ma pean seda ravimit võtma?“ Ärge kunagi kartke selliseid küsimusi esitada.
- Kui sa aru ei saa, küsi uuesti: Mõnikord me ei mõista arsti kasutatavaid meditsiinitermineid. Sellisel juhul pole midagi halba küsida: "Ma ei saa sellest aru, kas saaksid seda lihtsalt selgitada?"
- Jaga oma mõtteid: kui sa pole ravi suhtes kindel või kardad seda, siis räägi sellest avameelselt. Parim raviplaan saab välja töötada ainult sinu osalusel.
Selle oskuse arendamine on nagu treenimine. Alustamine on raske, aga jätkates saab sellest osa sinu elust. Ära kunagi unusta, et sul on õigus oma tervise, õnne ja elu eest seista.
Kodune sõnum
- Enese kaitsmine on väärtuslik oskus, mida saab harjutada ja arendada.
- Oma vajadustest ja tunnetest selgelt rääkimine aitab sul saada paremat tervishoidu ja suurendada enesekindlust.
- Kui lähed arsti juurde, kirjuta oma küsimused ja sümptomid üles. Ära karda küsimusi esitada ja kui sa aru ei saa, küsi uuesti.
- Oma vajaduste esikohale seadmine ei ole isekas. See on sinu heaolu jaoks hädavajalik.
- Alusta väikeste sammudega. Kui harjutad iga päev veidi, muutub see sulle palju lihtsamaks.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.