Kas teed diabeedi ravimisel neid vigu? Räägime sellest!

II tüüpi diabeet on nagu sõber, kes elab meiega, sõber, kes on meil kogu ülejäänud elu. Seega on kõige olulisem seda sõpra hästi mõista ja oma elu temaga kohandada. See tähendab, et peame olema ettevaatlikud selle suhtes, mida sööme ja joome, oma tegevuste ja võetavate ravimite suhtes. Kuid mõnikord, väikeste vigade tõttu, mida me ise märkamatult teeme, võib see sõber veidi hullemaks muutuda ja meie tervisele probleeme tekitada. Vaatame, millised need vead on ja kuidas neid vältida ning tervena püsida?

1. Kas te võtate oma ravimeid õigesti?

Diabeediravim ei ole midagi sellist, mida saate võtta, kui soovite või ei taha. See on midagi, mida vajate. Uuringud näitavad, et umbes 60% diabeetikutest ei võta oma ravimit täpselt nii, nagu arst on määranud. See on suurem probleem, kui me arvame.

Kui teil on kahtlusi ravimi võtmise viisi, kellaaja või selle võtmise osas enne või pärast sööki, ärge kunagi võtke seda nii, nagu arvate, et peaksite. Küsige kindlasti oma arstilt selgitusi. Ärge kunagi jätke annust vahele ega suurendage ega vähendage annust.

Kujutage ette, et töötate öövahetuses. Sellisel juhul võib teie ravimite võtmise aeg erineda keskmise inimese omast. On väga oluline arutada neid asju oma arstiga ja leppida kokku ravimite võtmise aeg, mis sobib teie elustiiliga.

2. Kas sa oled ettevaatlik selle suhtes, mida sa jood?

Diabeedi korral on teie kehal suurem tõenäosus dehüdreeruda. See tähendab, et teie kehal ei ole piisavalt vett. Sellisel juhul võib teie veresuhkru tase tõusta. Seega, kui inimestele öeldakse, et nad peaksid jooma palju vett, pöörduvad nad selliste asjade poole nagu puuviljajoogid. Nad võivad mõelda: "See on 100% puuviljamahl, see on okei," aga nad on suhkrut täis.

Olge ettevaatlik jookidega, mis võivad teie suhkrutaset järsult tõsta.

Küsi oma arstilt kunstlikult magustatud "dieet-" või "nulljookide" kohta. Uuringuid selle kohta, kuidas need mõjutavad veresuhkrut, tehakse endiselt. Aga kui sulle ei meeldi vee joomine, võid seda alternatiivina kaaluda.

3. Kas mõned süsivesikud ei loe?

Kõik, mis sisaldab süsivesikuid, muundatakse organismis glükoosiks ehk lihtsuhkruks. Pole tähtis, kust süsivesikud pärinevad. See tähendab, et peaksite vaatama nii toidus sisalduvate süsivesikute kogukogust grammides kui ka suhkrusisaldust.

Sellesse rühma kuuluvad ka looduslikud suhkrud. Parem on süüa puuviljatükk kui küpsis. Kuid see ei tähenda, et võite süüa nii palju puuvilju kui soovite. Mõõdukus on võtmetähtsusega. Parim on süüa mitte rohkem kui kahte tüüpi puuvilju päevas. Lisage oma toidusedelisse ka rohelisi, madala tärklisesisaldusega köögivilju (spinat, lehtkapsas, spinat).

Õpime tundma glükeemilist indeksit (GI).

On olemas mõõdik, mis aitab teil välja selgitada, millised toidud tõstavad teie veresuhkrut kiiresti. Seda nimetatakse glükeemiliseks indeksiks (GI). Madala GI-ga toidud tõstavad veresuhkru taset aeglaselt, samas kui kõrge GI-ga toidud tõstavad seda veresuhkru taset kiiresti. Näiteks marjadel nagu maasikad on madalam GI kui banaanidel ja ploomidel.

4. Liiga vähe liikumist?

Regulaarne treening aitab alandada veresuhkru taset ja aitab kehal insuliinile paremini reageerida. Mõtle oma lihastest kui käsnast. Nad imavad verest liigset suhkrut.

Päeva jooksul aktiivsemaks saamiseks proovige neid asju:

• Jalutuskäik: On suurepärane jalutada, eriti 15 minutit pärast peamist söögikorda.
• Sõida jalgrattaga.
• Kasutage vastupanuribasid.
• Tehke raskuste tõstmise harjutusi.

Ükskõik, millise treeningu valid üheks päevaksTee seda vähemalt 20–30 minutit . Kui sul pole aega kõike korraga teha, võid selle jagada 5–10-minutilisteks osadeks ja teha seda terve päeva jooksul. Samuti tee jõutreeningut vähemalt kaks korda nädalas. Mida tugevamad on su lihased, seda rohkem energiat nad põletavad, mis aitab kontrollida veresuhkru taset.

5. Kas teie arvates on tervislik toit kallis?

Paljud inimesed ütlevad, et "hea ja diabeedile sobiva toidu söömine maksab palju raha." Kuid on olemas viise, kuidas tasakaalustatult toituda väikese raha eest.

• Sööge valgu ja kiudainete saamiseks kuivatatud ube (kikerherneid, herneid, rohelisi ube, läätsi).
• Eelista külmutatud või konserveeritud köögivilju ja puuvilju, millele pole lisatud suhkrut ega soola.
• Osta hooajalisi tooteid, mis on tavalised ja odavad.
• Planeeri oma nädala toidukorrad ette (toidukordade planeerimine).

6. Kas te jätate tervisekontrolli vahele?

Olenemata sellest, kui hästi te oma toitumist kontrollite, ravimeid võtate ja treenite, võib diabeet põhjustada muid terviseprobleeme. Mõnikord ei pruugi teil nende sümptomite ilmnemisel mingeid sümptomeid olla. Seega ärge jätke tervisekontrolle vahele mõeldes: "Mul on nüüd kõik korras, midagi pole valesti." Käige kindlasti tervisekontrollis, nagu arst teile ütleb.

7. Kas ootate kiireid tulemusi?

Elustiili ja ravimite muutuste korralikuks toimimiseks kulub aega. Ära oota suuri tulemusi päeva või kahe või nädalaga. Sellised asjad nagu kaalu langetamine võivad võtta kuid. Aga sa hakkad end palju paremini ja kergemana tundma palju varem.

8. Ei maga piisavalt?

Vähem kui 7–9 tundi und öösel võib raskendada veresuhkru ja vererõhu kontrollimist. Hea ööuni on diabeedi ravis väga oluline osa. Kui teil on uneprobleeme, pidage nõu oma arstiga. See võib olla märk mõnest muust terviseprobleemist, näiteks unetusest või obstruktiivsest uneapnoest.

9. Kas sa ei mõtle vaimsele tervisele?

Vaimne tervis on teie diabeedi raviplaani oluline osa. Depressioon või stress võivad teie veresuhkru taset mitmel viisil mõjutada. Üks on see, et kui tunnete end halvasti, võite unustada oma ravimeid võtta.

Teine asi on see, et stressi korral valmistub keha võitle-või-põgene reaktsiooniks. Vajaliku energia saamiseks vabastab keha verre lisasuhkrut. Teil ei pruugi olla võimalik oma elus esinevaid probleeme koheselt kõrvaldada. Kuid te saate õppida stressi juhtima.

• Tee joogat või meditatsiooni.
• Loe raamatut.
• Mine jalutama.
• Veeda aega nendega, keda sa armastad.

Muutke need asjad oma igapäevaseks rutiiniks. Võtke aega, näiteks: "Kella 18–19 on minu aeg. Teen sel ajal midagi enda jaoks."