Kas tunned end päeva lõpuks ka väga väsinuna ja kange? Kas su vaim on samal ajal väga väsinud? Paljud inimesed tahavad sellistel aegadel alustada hea treeninguga, kuid on raske selleks aega leida või valida midagi, mis sobiks sinu kehale. Sellistel aegadel on jooga imeline asi, mis tervendab nii keha kui ka vaimu.
Mis see jooga on?
Lihtsamalt öeldes on jooga iidne India praktika ja meditatsioon, mis ühendab vaimu ja keha. See pole lihtsalt harjutus. Joogal on kolm peamist elementi.
- Asanad: See viitab erinevatele kehahoiakutele, mida me näeme.
- Pranayama : See viitab erinevatele hingamistehnikatele ja -mustritele.
- Dhyana: See on meditatsioon, mis tähendab meele ühes kohas hoidmist.
Paljud inimesed arvavad, et jooga tegemiseks peab olema kummlikult painduv. See on aga täielik eksiarvamus . Igaüks, igas vanuses, saab joogat teha viisil, mis sobib tema kehale. Mõned joogastiilid on väga lihtsad ja neid tehakse aeglaselt. Näiteks on väga populaarne hatha jooga. See aitab arendada keha jõudu, paindlikkust ja tasakaalu.
Kõige olulisem on enne joogaga alustamist oma arstiga rääkida, et veenduda selle ohutuses. See on eriti oluline, kui teil on terviseprobleeme, näiteks seljaprobleeme või liigesevalu .
Millised on jooga peamised eelised?
Jooga harrastamisel on palju eeliseid. Vaatame peamisi.
| Peamine kasu | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Paindlikkus | See vähendab keha jäikust ja pinget, võimaldades teil oma keha paremini painutada ja venitada. |
| Tugevus | Lihased muutuvad tugevamaks, eriti kätes, kõhus ja jalgades. |
| Rüht | Kui kerelihased tugevnevad, õpid sirgelt seisma ja istuma. |
| Hingamine | Hingamismustrite jälgimine rahustab meelt ja on hea kopsudele. |
| Kaalulangus | See põletab kaloreid ja vähendab stressi, mis aitab sul ülesöömist lõpetada. |
| Stress | Rahustab ja lõõgastab meelt. Kontrollib stressihormoone (kortisool). |
| Uni | Aitab teil hästi ja sügavalt magada. Vähendab unehäireid. |
| Südame tervis | See alandab vererõhku, kontrollib südame löögisagedust ja on hea ka kolesteroolitaseme langetamiseks. |
Jooga keha paindlikkuse suurendamiseks
Joogaasendid venitavad lihaseid. See vähendab jäikust ja väsimust, muutes liikumise kergemaks. Üllataval kombel on erinevust tunda juba mõne nädala jooksul pärast joogaga alustamist. Mõned uuringud on näidanud, et kõigest 8 nädalat joogat võib suurendada paindlikkust kuni 35%.
Kassi ja lehma poos on hea seljavalude korral.
1. Kõigepealt lasku põlvili põrandale ja aseta mõlemad käed põrandale. Põlved peaksid olema otse puusade all ja käed otse õlgade all.
2. Nüüd väljahingamisel kaardu selg nagu kassil. Suuna pea ja tuharad allapoole.
3. Järgmisena, sisse hingates, kaardu selg ja tõsta pea ja tuharad üles.
4. Tee seda umbes kolm korda.
Jooga keha tugevuse suurendamiseks
Mõned joogastiilid, näiteks ashtanga jooga ja power-jooga, on veidi kiiremad. Need suurendavad oluliselt kehalihaste tugevust. Kuid isegi lihtsad stiilid, näiteks hatha jooga, aitavad jõudu kasvatada .
Sellised asendid nagu allapoole suunatud koerapoos, ülespoole suunatud koerapoos ja plankpoos tugevdavad ülakeha . Seisuposid, eriti kui neid mõnda aega hoida, tugevdavad jalgade ja kõhu lihaseid.
Plankuasend on kõhulihastele hea.
1. Nagu kassi ja lehma poosis, laskuge põlvili ja asetage käed põrandale.
2. Nüüd tõsta puusad üles ja siruta jalad selja taha.
3. Pingutage kõhulihaseid ja hoidke keha sirgelt, justkui valmistuksite kätekõverduseks .
4. Hoia seda asendit mõnda aega, hingates niimoodi. Kui see on raske, võid seda teha ka põlved maas.
Jooga rühi parandamiseks
Kui su keha on tugev ja painduv, muutub su rüht automaatselt ilusaks. Joogapoosid tugevdavad kerelihaseid. See aitab sul sirgelt istuda ja seista . Küürakas olek lihtsalt kaob.
Samuti, kui teed joogat, saad oma kehast parema arusaama (kehateadlikkus). Seega, kui su rüht on vale, tead, kuidas seda kiiresti parandada.
Sillapoos: poos, mis leevendab seljavalu
1. Lama põrandal selili. Aseta käed külgedele, peopesad põranda poole.
2. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale.
3. Nüüd tõsta aeglaselt puusad üles. Sa peaksid tundma head venitust reites ja puusades.
4. Selles asendis ei tohiks sa kaelas valu tunda. Ära tee seda, kui sul on kaelaprobleeme.
5. Kui tahad seda veidi paremini teha, hoia käed ülestõstetud puusade all koos.
Jooga stressi vähendamiseks ja paremaks uneks
Lõõgastumistunne pärast jooga tegemist on kirjeldamatu. Joogas pöörame erilist tähelepanu hingamisele , mis aitab vähendada ärevust ja stressi.
Mõtle sellele, kui oleme stressis, toodab meie keha hormooni nimega (kortisool). See võib suurendada rasva ladestumist kõhupiirkonda ja suurendada isu magusa ja rasvase toidu järele. Kuna jooga aitab seda (kortisooli) taset kontrollida, aitab see nii stressi kui ka kaalu kontrolli all hoida.
Jooga on suurepärane lahendus ka neile, kes kannatavad unetuse all. Uuringud on näidanud, et paljud inimesed, kes iga päev joogat harrastavad, magavad öösiti paremini ja sügavamalt.
Jalad seinale tõstmise poosi on hea teha enne magamaminekut.
1. Mine seina äärde ja toeta tuharad kindlalt selle vastu.
2. Nüüd heida pikali põrandale ja aseta mõlemad jalad sirgelt vastu seina.
3. Ära pinguta põlvi liiga palju, hoia neid veidi lõdvalt.
4. Jää sellisesse asendisse mõneks minutiks. See vähendab oluliselt väsimust nii kehas kui ka vaimus.
Kodune sõnum
- Jooga on imeline treeningvorm, mis on kasulik nii kehale kui ka vaimule.
- Jooga pakub palju eeliseid, sealhulgas suurenenud keha paindlikkus, jõud, õige kehahoiaku säilitamine, stressi vähendamine, parem uni ja südame tervis.
- Nii nagu enne iga treeningprogrammi alustamist, on ka enne jooga alustamist väga oluline rääkida oma arstiga ja küsida nõu.
- Võimalusel käi joogatundides kogenud õpetaja käe all. Nii saad õppida poose õigesti tegema. Nii saad ka õnnetusi vältida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar