Me kõik teame sõna „põletik“, eks? Kujutage ette, et sääsk hammustab teid või kui teil tekib väike haav, mis nakatub – piirkond muutub punaseks, paistes ja kuumaks. Seda me nimetamegi põletikuks. Aga kas teadsite, et selline põletik võib tekkida ka meie kehas, viisil, mida me ei näe? Uusimad meditsiiniuuringud on leidnud tugeva seose kehas esineva kroonilise põletiku ja tänapäeva ühiskonnas kõige levinumate diabeeditüüpide (II tüüpi diabeet) vahel. Hea uudis on see, et selle seisundi kontrollimiseks on palju võimalusi. Räägime sellest täna üksikasjalikumalt .
Mis täpselt on see põletik, mis kehas tekib?
II tüüpi diabeediga inimesel ei tooda keha kas piisavalt hormooni insuliini. Või ei suuda keha toodetud insuliini korralikult kasutada. Lihtsamalt öeldes on insuliin meie kõhunäärmes toodetav võti, mis kontrollib veresuhkru taset.
Seega on palju tegureid, mis mõjutavad selle insuliini toimet. Nende hulgas on peamine tarbetu rasvumine kehas , eriti rasv, mis ladestub mao ja siseorganite ümber kõhus. Nüüd on teadlased avastanud, et mõned nende rasvarakkude poolt vabastatavad kemikaalid põhjustavad meie kehas kroonilist, madala astme põletikku. See on nagu väike tuli, mis põleb ja seejärel kustub. See põletik viib hiljem paljude haigusteni, nagu diabeet.
See sisemine põletik, nagu putukahammustuse tagajärjel tekkiv turse, pole väliselt nähtav. Kuid see kahjustab vaikselt keha insuliinifunktsiooni.
Põletikulised kemikaalid ja diabeet
Teadlased on aastakümneid teadnud, et diabeetikutel on kehas kõrgem põletiku markerite tase kui tervetel inimestel. Täpsemalt on diabeetikutel kõrgem tsütokiinideks nimetatavate põletikuliste kemikaalide tase.
Kuidas siis kehalise kasvatuse puudumine ja rasvumine suurendavad tsütokiinide taset ja sillutavad teed diabeedi tekkeks?
Teadlased on avastanud, et neid tsütokiine leidub enamasti rasvkoes. See tähendab, et meie kehas, eriti kõhupiirkonnas, olev lisarasv jätkab nende põletikuliste kemikaalide tootmist. See häirib insuliini toimet. Me nimetame seda seisundit insuliiniresistentsuseks .
Siin on käimas väga ohtlik nõiaring.
1. Lisarasv suurendab kehas põletikku.
2. Põletiku suurenedes muutuvad keharakud insuliini suhtes vähem tundlikuks (insuliiniresistentsus).
3. Insuliiniresistentsuse suurenedes suureneb kehas põletik.
4. Selle tsükli jätkudes tõuseb veresuhkru tase järk-järgult, saavutades lõpuks kontrollimatu taseme, mis viib II tüüpi diabeedini.
Lisaks võib liigne emotsionaalne stress suurendada ka põletikuliste kemikaalide taset organismis. Seetõttu on selle teekonna jooksul väga oluline hoolitseda ka oma vaimse tervise eest.
Kuidas saab treening selle põletiku vastu võidelda?
On tõestatud, et diabeediriski all kannatav inimene saab oma diabeedi tekkeriski oluliselt vähendada lihtsate harjutuste abil, näiteks 30 minutit päevas kiirkõndiga mitu päeva nädalas. Üks selle saladusi on treeningu põletikuvastased omadused.
Treeningu ajal vabastab teie keha mitmeid kemikaale, mis võitlevad põletikuga. See suurendab dramaatiliselt ka teie keharakkude, eriti lihasrakkude tundlikkust insuliini suhtes. See teeb teie rakkudel veresuhkru energiana kasutamise lihtsamaks. Nende eeliste saamiseks ei vaja te uhkeid jõusaaliseadmeid. Neid tulemusi saab saavutada millegi nii lihtsaga nagu igapäevane jalutuskäik.
Kas peaksime järgima põletikuvastast dieeti?
Ka meie söödav toit mõjutab oluliselt organismis põletiku suurenemist või vähenemist. Kuid pidage meeles, et diabeeti on raske ennetada ainult põletikuvastaste toitude söömisega ja kaalu langetamata. Alles siis, kui kaalulangus ja treening saavad kokku, ilmneb võimas põletikuvastane toime.
Vaatame, millised toidud vähendavad ja suurendavad põletikku.
| Toidukategooria | Näited |
|---|---|
| 👍 Toidud, mis vähendavad kehas põletikku (põletikuvastased) | |
| Tervislikud õlid | Oliiviõli, rapsiõli, linaseemneõli ja oomega-3-rikas kalaõli. |
| Puuviljad ja pähklid | Avokaadod, kreeka pähklid. |
| Köögiviljad ja puuviljad | Tumerohelised lehtköögiviljad nagu tomatid, apelsinid, spinat ja paljud teised köögiviljad ja puuviljad. |
| 👎 Toidud, mis suurendavad kehas põletikku ja mida tuleks vähendada (põletikulised) | |
| Ebatervislikud rasvad | Transrasvhappeid sisaldavad toidud (enamik pagaritooteid, fritüüritud kiirtoidud), margariin, taimne rasv. |
| Punane liha | Liigne liha, näiteks veise- ja sealiha tarbimine. |
| Täisrasvased piimatooted | Liigne juustu, koore, täisrasvase piima ja jogurti tarbimine. |
Kodune sõnum
- II tüüpi diabeedi ja kehas esineva põletiku vahel on väga tihe seos.
- Lisarasv, eriti kõhu ümber, on selle kroonilise põletiku peamine põhjus.
- Põletik ja insuliiniresistentsus kehas on nõiaring, mis üksteist tugevdavad.
- Seda seisundit saab kontrollida ja ennetada tervisliku kehakaalu säilitamise, igapäevase treeningu ja põletikku vähendavate toitude (värsked puuviljad, köögiviljad, tervislikud õlid) söömise abil.
- Kui teil on mingeid muresid diabeedi või selles artiklis esitatud teabe pärast, rääkige sellest oma perearstiga ja küsige nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar