Tõenäoliselt ei mäleta sa enam midagi pärast seda, kui arst sulle diabeedist teatas. Seda on tõesti raske kuulda ja see võib olla šokk. On normaalne tunda hirmu, kui kuuled selliseid asju nagu "Seda ei saa ravida". Selle uue olukorraga harjumine võtab aega ning see nõuab sinult rasket tööd ja pühendumist. Aga parim on see, et seda saab kontrollida ja võib-olla isegi mingil määral tagasi pöörata. Seega ära muretse. Diabeet on elukestev teekond. Täna räägime esimestest sammudest, mida pead sellel teekonnal astuma.
Esiteks, olgem selles küsimuses selged.
Kui te pole veel kohtunud sertifitseeritud diabeedikoolitajaga (CDE), broneerige aeg nii kiiresti kui võimalik. Kui te ei leia kedagi, küsige oma arstilt kvalifitseeritud toitumisspetsialisti kohta.
Need inimesed õpetavad sulle kõike, mida pead teadma diabeediga elamise kohta, alates veresuhkru taseme kontrollimisest kuni toidukordade planeerimiseni. Näiteks õpetavad nad sulle, kuidas luua tervislik toitumine, mis sisaldab täisteratooteid, köögivilju, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja häid rasvu nagu oliiviõli, mis kõik on kohandatud sinu eelistuste, mittemeeldimiste, kultuuri ja elustiiliga. Küsi selle kohta nõu oma arstilt.
Suhkrurikkad joogid tuleks nüüd ära jätta.
See on üks lihtsamaid ja olulisemaid muudatusi, mida teha saad. Suhkrurikaste jookide ja pakendatud puuviljajookide asemel vali suhkruvabad valikud. Kui värskendav on juua klaas jääkülma vett laimiviiluga?
Kujuta ette, et jood päevas umbes kolm pudelit suhkrurikkaid jooke. Alates sellest nädalast asenda üks kolmandik sellest klaasi veega. Järgmisel nädalal vaheta kolmas klaas vee vastu. Kui jood poes teed, küsi alguses pool suhkrust ja harju järk-järgult seda ilma suhkruta jooma. See väike muudatus võib teie veresuhkru tasemele suurt mõju avaldada.
Olge oma toidus süsivesikute sisalduse suhtes ettevaatlik.
Lihtsamalt öeldes on süsivesikud toidud, mis sisaldavad suhkrut ja tärklist. Need tõstavad veresuhkru taset kiiremini kui valk ja rasv. Kuid mitte kõik süsivesikud pole halvad. Mõnda tüüpi peaksime oluliselt piirama ja mõned tüübid on tegelikult meie tervisele kasulikud. Rääkige sellest oma toitumisspetsialistiga.
Kui kellelgi diagnoositakse diabeet, lõpetavad mõned inimesed järsku kõigi süsivesikute, näiteks riisi ja leiva söömise. Kuid pikas perspektiivis pole see tervislik. Kõige tähtsam on süüa õiget tüüpi ja õiges koguses .
Diabeet on ravitav seisund. Teie pühendumus ja pingutus on kõige olulisemad.
Pöörake tähelepanu portsjoni suurusele.
See aitab sul kaalu langetada ja veresuhkru taset stabiilsena hoida. Tavaliselt jagame riisi, kuni taldrik on täis. Peame seda harjumust veidi muutma.
- Kasuta väiksemat taldrikut: Kui kasutad taldrikut, mis on 9 tolli või väiksem, sööd teadmatult vähem.
- Ära jäta toidukordi vahele: kui sa päeval ei söö, tekib sul liigse näljatunde tõttu kiusatus õhtul palju süüa. See võib põhjustada veresuhkru taseme järsu tõusu. Seega ära kunagi jäta toidukordi vahele . Söö õigel ajal ja õiges koguses.
Hoia oma keha aktiivsena (treening)
Treening aitab suunata veres olevat lisaglükoosi (suhkrut) rakkudesse energia saamiseks. See on ka suurepärane viis soovimatu keharasva põletamiseks.
Kui sa pole veel treenija, alusta kõndimisest.
1. Esmalt kõndige tavalises tempos 5 minutit.
2. Seejärel kõndige reipalt 5 minutit.
3. Lõpuks aeglusta tempot ja kõnni veel 5 minutit.
Tee seda vähemalt 5 päeva nädalas. Järgmisel nädalal pikenda reipalt kõndimise aega mõne minuti võrra. Suurenda järk-järgult, kuni kõnnid reipalt vähemalt 30 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas. Kui sul hakkab kõndimisest kõrini, vali mõni muu treening, mis sulle meeldib - näiteks ujumine või jalgrattasõit. Oluline on seda pidevalt teha.
Mõned muud olulised harjumused
Diabeediga tervisliku elu elamiseks on veel mõned asjad, millega peate kursis olema. Vaatame, mis need on.
| Harjumus / tegevus | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Võtke oma ravimit õigeaegselt. | Võtke ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Kui teil on raskusi meelespidamisega, seadke oma telefonile äratus. Mõned ravimid või insuliin võivad põhjustada veresuhkru taseme liiga madalat langust (hüpoglükeemia). Seega on hea mõte hoida läheduses midagi suhkrut, näiteks apelsinimahla. |
| Kontrollige oma veresuhkru taset. | See on ainus viis teada saada, kuidas toit, treening ja ravimid mõjutavad teie veresuhkru taset. See on nagu keegi, kes üritab kaalust alla võtta ja ei kontrolli kunagi oma kaalu kaalul. Küsige oma arstilt, kuidas glükomeetrit kasutada. |
| Kui sa suitsetad, siis lõpeta. | Diabeet võib juba kahjustada veresooni. Suitsetamine võib neid veelgi kahjustada. See võib põhjustada tõsiseid probleeme pealaest jalatallani. Ühe päevaga on raske suitsetamisest loobuda, kuid praegu on parim aeg koostada plaan suitsetamisest loobumiseks. |
| Kontrollige oma jalgu iga päev. | Diabeet võib kahjustada närve ja põhjustada jalgade tundlikkuse kadu (diabeetiline neuropaatia). Seega kontrollige alati lõikehaavu, kriimustusi, villid või muud ebatavalist. Kahtluse korral pöörduge viivitamatult arsti poole. |
| Hankige vajalikud vaktsineerimised. | Kui teie veresuhkru tase on kõrge, on teie immuunsüsteem nõrgenenud. See suurendab haigestumise tõenäosust. Laske igal aastal gripivaktsiin teha. Samuti küsige oma arstilt teiste vaktsiinide kohta, mis kaitsevad teid selliste haiguste nagu kopsupõletik eest. |
| Leia keegi, kelle südames on julgus. | Liitu tugigrupiga inimestega, kellel on samasugune diabeet nagu sinul. Nendega rääkimine, kui tunned end kurvana või frustreerituna, võib olla suureks kergenduseks. Rääkimine inimestega, kes mõistavad sinu probleeme, võib olla suureks jõuallikaks. |
Diabeedi diagnoosi kuuldes on normaalne tunda hirmu ja ärevust. Kuid pidage meeles, et te pole üksi. Õigete teadmiste, elustiili muutuste ja meditsiinilise nõu abil saate selle seisundiga hästi toime tulla ja elada õnnelikku ja tervet elu.
Kodune sõnum
- Diabeet (II tüüpi diabeet) ei ole midagi, mida karta, see on seisund , mida saab hästi kontrolli all hoida .
- Jäta suhkrurikkad joogid täielikult välja ja hakka vett jooma. See on suurim ja lihtsaim muudatus, mida saad teha.
- Muutke treening oma igapäevaseks rutiiniks. Isegi 30-minutiline reibas jalutuskäik päevas võib oluliselt muuta.
- Pööra tähelepanu portsjonite suurusele ja ära kunagi jäta toidukordi vahele.
- Võtke arsti poolt määratud ravimeid täpselt õigel ajal . Kontrollige regulaarselt oma veresuhkru taset ja pidage sellest arvestust.
- Kui tunned, et sul on selle teekonna üksi läbimisega raskusi, siis palu abi perelt, sõpradelt või tugigrupist. See on suurepärane jõuallikas.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar