Vahel elus tunneme end väga koormatuna, üksildasena ja kurvana, eks? On aegu, mil meie mõtted on segaduses ja me tunneme end nii masendununa, et me ei suuda midagi teha pere-, sõprade- või tööprobleemide tõttu. Kas olete kunagi mõelnud, et sellised suhteprobleemid mõjutavad otseselt teie vaimset tervist? Täna räägime väga tõhusast ravimeetodist, mis leiab lahenduse just sellele probleemile.
Lihtsamalt öeldes, mis on IPT?
IPT täisnimi on interpersonaalne psühhoteraapia . Singali keeles öeldakse seda kui "interpersonaalne psühhoteraapia". Aga kui sa seda nii ütled, on seda veidi raske mõista, kas pole?
Olgu, ütleme nii. „Interpersonaalne” tähendab „inimestevahelisi suhteid”. „Psühhoteraapia” on ravi vorm, mis pakub psühholoogilist heaolu vestluse kaudu. Seega, lihtsustatult öeldes on IPT spetsiaalne vestlusteraapia tüüp, mis aitab vähendada stressi, kurbust ja ärevust ning parandada suhteid teiste inimestega sinu elus.
Selle ravi käigus töötate koos vaimse tervise spetsialistiga , näiteks psühholoogiga, et paremini mõista oma emotsioone ja seda, kuidas need teie suhteid mõjutavad. Samuti õpite, kuidas rasketel aegadel lähedastelt tuge saada.
IPT-ravi koosneb tavaliselt piiratud arvust seanssidest. Mõnikord võib arst lisaks ravile välja kirjutada ka ravimeid, mis aitavad meeleolu reguleerida.
Milliseid vaimse tervise probleeme IPT-ravi aitab?
Psühholoogid ja teised vaimse tervise spetsialistid kasutavad individuaalteraapiat (IPT) kõige sagedamini raske depressiooniga inimeste abistamiseks. Võrreldes teiste vaimse tervise seisunditega on olemas kindlaid tõendeid, et IPT on depressiooni ravis efektiivne.
IPT-d saab kasutada depressiooni esmase ravina või pikaajalise ravina kõigile alates noortest kuni vanadeni. Tavaliselt on soovitatav seda ravi saada üks kord nädalas 12 kuni 16 nädala jooksul.
Kuid on oluline meeles pidada ka seda, et on ka teisi ravimeetodeid, mis võivad depressiooni haldamisel abiks olla. Näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) . Iga inimene on erinev. Seega võib üks ravi teile paremini sobida kui teine. Võite oma arstiga rääkida, mis teile kõige paremini sobib.
Lisaks depressioonile aitab IPT-ravi hallata ka järgmisi vaimse tervise seisundeid:
- Bulimia nervosa – söömishäire, mida iseloomustab liigsöömine ja seejärel katse tühjaks saada.
- Liigsöömishäire – see on häire, mille puhul söömine toimub kontrollimatult palju.
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) – vaimne seisund, mis tekib pärast rasket traumaatilist sündmust.
- Ärevushäired – seisundid, mis põhjustavad liigset hirmu ja muret.
Kuidas see IPT-ravi toimib?
IPT-ravi põhiprintsiibid on järgmised:
Probleemsed suhted sinu elus on otseselt seotud sinu praeguse meeleoluga. Nende suhete parandamine võib parandada sinu meeleolu ja vaimse tervise sümptomeid. Ja kui sinu meeleolu ja sümptomid paranevad, paranevad sinu suhted veelgi.
Lihtsamalt öeldes on see nagu nõiaring. Mida paremad on teie suhted teistega, seda paremad on teie sümptomid. Mida paremad on teie sümptomid, seda tugevamad on teie suhted.
Selle raviprotsessi käigus loob teie terapeut toetava, hinnangutevaba ja turvalise keskkonna, kus saate avameelselt rääkida kõigist probleemidest või suhteprobleemidest, mis teil võivad olla, ilma hirmuta.
IPT-ravis on peamiselt mitu probleemset valdkonda. Vaatleme neid lähemalt.
| Probleemne piirkond | Lihtne seletus |
|---|---|
| Lein ja kaotusvalu | Kuidas toime tulla leina ja ärevusega, mis kaasneb sellise sündmusega nagu lähedase surm. Mõnikord võib see lein meeles pikaks ajaks püsida. |
| Inimestevahelised rollivaidlused | Sagedased konfliktid abikaasa, laste, vanemate, ülemuse või kolleegidega. Need konfliktid võivad tekkida seetõttu, et mõlemal poolel on erinevad vajadused. |
| Rollide üleminekud | Suured elumuutused. Näiteks stress, mis on põhjustatud abiellumisest, lapse saamisest, töökoha vahetamisest, pensionile jäämisest või uude linna kolimisest. |
| Interpersonaalsed puudujäägid | Raskused uute suhete loomisel või olemasolevate hoidmisel. Isolatsiooni ja üksinduse tunne ühiskonnast. |
Terapeut räägib sinuga neist väljakutsetest ja sellest, kuidas need sinu meeleolu mõjutavad. Samal ajal aitab ta sul leida sotsiaalset tuge ja parandada suhete kvaliteeti.
Kõige tähtsam on see, et IPT terapeudid ütlevad sulle alati: "Sa ei ole oma vaimse tervise pärast süüdi." Selle asemel annavad nad sulle jõudu ennast tervendada, tegeledes suhteprobleemidega, mis võivad sinu sümptomeid põhjustada.
See ravi ei anna koheseid tulemusi. Mõnikord võtab see aega ja võib-olla peate rääkima asjadest, mis on teile rasked. Mõelge oma terapeudile kui partnerile, kes on sellel teekonnal koos teiega. Kui te oma eesmärkide poole koos töötate, näete aja jooksul ka oma edusamme.
Millised on selle ravi eelised ja väljakutsed?
IPT-teraapia abil saate paremini aru oma tunnetest, mõtetest ja käitumisest ning sellest, kuidas need mõjutavad teie suhteid ja meeleolu. Pärast ravi hakkavad paljud inimesed teistega suhtlemiseks tervislikumalt käituma.
IPT-teraapia ei kõrvalda stressirohkeid sündmusi teie elust, kuid see aitab teil nendega positiivsemalt toime tulla ja luua üldiselt parema meeleseisundi.
Lisaks on uuringud näidanud, et IPT-ravi koos ravimitega (näiteks antidepressantidega) on depressiooni ravis efektiivsem kui ainult ravimid.
Mõnikord võid teraapia ajal tunda end veidi emotsionaalsemana. See on normaalne. See on tingitud sellest, et räägid valusatest tunnetest, mis on sügavale sinu sisse peidetud. Aga ära muretse. Terapeut aitab sul nende tunnetega toime tulla. Samuti saad omandatud oskusi kasutada nende negatiivsete tunnete ületamiseks.
Kui kaua peaksin seda ravi saama?
IPT-ravi kestab tavaliselt 12–16 nädalat. Kuna aga iga inimene on erinev ja vaimse tervise seisundid on keerulised, võib ravi kestus inimeseti erineda.
Ära lase end heidutada mõttest, kui palju aega kulub oma mõtete ja tunnete kontrolli alla saamiseks ning parema elukvaliteedi saavutamiseks. Oluline on see, et sa oled abi palunud. Isegi väike edasiminek on suur võit.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Ravi ajal on normaalne end ebamugavalt tunda. Kui teie vaimse tervise sümptomid süvenevad, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kui teil on enesetapumõtteid, ärge viivitage ja pöörduge arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda (ETU). Sri Lankal on ka spetsiaalsed telefoninumbrid, kust saate abi. Abi saamiseks helistage riikliku vaimse tervise instituudi infotelefonile 1926 või sellistele organisatsioonidele nagu Sumithrayo. Te ei ole üksi, alati on keegi, kes teid aitab.
Kuidas leida terapeut, kes tegeleb IPT-ga?
Endale sobiva terapeudi leidmine võib mõnikord võtta aega, aga ära anna alla.
- Küsi oma perearstilt: küsi hea psühholoogi või psühhiaatri kohta, kes tegeleb idiopaatilise teraapiaga.
- Küsige usaldusväärsetelt sõpradelt või pereliikmetelt: nemad võivad sellest teada.
- Viidake arsti saatekirjale: selleks on kvalifitseeritud psühhiaater või psühholoog.
Veenduge, et teie valitud terapeut on riiklikult heakskiidetud ja litsentseeritud vaimse tervise nõustaja . Samuti veenduge, et ta ravib teie probleemi (nt depressioon, söömishäired, ärevus).
Vaimse tervise probleemi tunnistamine ja abi palumine võib olla suur väljakutse. Kuid see on üks suurimaid asju, mida saate enda heaks teha. IPT aitab teil mõista depressiooni põhjustavaid takistusi ja aidata teil neist üle saada.
Kodune sõnum
- IPT on tõhus vestlusteraapia, mis keskendub teie suhete ja meeleolu vahelisele seosele.
- IPT-ravi on osutunud väga tõhusaks, eriti depressiooni korral.
- See on lühiajaline ravi, tavaliselt 12-16 nädalat.
- See teraapia ei süüdista sind. Selle asemel õpetab see sulle oskusi, mida vajad oma suhetes tekkivate probleemide lahendamiseks.
- Kui teil on depressioon, ärge kartke kunagi oma arstiga rääkida, kas IPT-ravi sobib teile.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar