Kas rääkimine saab depressiooni ravida? Uurime lähemalt KKT-teraapiat!

Kas tunned end vahel ülekoormatuna, pettununa või täiesti tühjana elust? Meil ​​kõigil on päevi, mil tunneme end kurvana ja masendununa. Aga kui see tunne püsib ja mõjutab sinu igapäevaseid tegevusi, võib see olla depressiooni sümptom. Paljud inimesed arvavad, et ravimid on ainus viis selle ravimiseks. Aga kas teadsid, et mõnikord on olemas tõhusam ravimeetod, mida nimetatakse vestlusteraapiaks kui ravimid? Seda me nimetame kognitiivseks käitumisteraapiaks ehk lühidalt KKT-ks.

Lihtsamalt öeldes, mis on KKT?

KKT on teatud tüüpi vestlusteraapia. See tähendab, et teile ei anta ravimeid. Selle asemel räägib teiega koolitatud nõustaja või terapeut, kes aitab teil tuvastada negatiivseid mõttemustreid.

Mõtle sellele nii. Need on mõned mõtted, mis depressiooniga inimesel sageli tekivad:

• "Mind ei huvita."
• "Miski, mida ma teen, pole õige."
• "Keegi ei väärtusta mind."
• "Mu elu ei lähe kunagi paremaks, see läheb iga päevaga ainult hullemaks."

Need ei ole lihtsalt mõtted. Need mõjutavad otseselt teie tundeid, käitumist ja toimimisviisi. Kognitiivse käitumise teraapias (KKT) saate esmalt teadlikuks nendest valedest ja ebatervislikest mõtetest . Te suudate ennast mõista, öeldes: "Oo... mul on see mõte, eks?"

Seejärel õpetab terapeut teile, kuidas asendada need negatiivsed mõtted realistlikumate ja positiivsemate mõtetega. See on nagu halva programmi eemaldamine peast ja uue, parema installimine.

See väike muutus teie mõtlemises avaldab teie käitumisele suurt mõju. Tasapisi hakkab teie depressioon taanduma. See võib võtta paar nädalat või kuud, kuid tulemused on väga head.

Kui tõhus see ravimeetod tegelikult on?

Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on maailmas enim uuringutega tõestatud psühhoteraapia vorm. Mõned uuringud on näidanud, et KKT on kerge kuni mõõduka depressiooniga inimeste puhul sama efektiivne ja mõnikord isegi efektiivsem kui antidepressandid.

Suurim kasu on see, et mõned uuringud on leidnud, et KKT-ravi saavad inimesed vähendavad retsidiivide riski umbes 50% võrreldes nendega, kes võtavad ainult ravimeid.

Mida oodata KKT-ravi ajal?

KKT-teraapiat saab psühholoogilt, litsentseeritud nõustajalt või muult koolitatud vaimse tervise spetsialistilt. Neid seansse saab teha individuaalselt, grupiteraapiana või terapeudi juhendamisel ja eneseabi käsiraamatute abil.

Mis toimub teraapiaseansi ajal?

Esiteks töötate teie ja teie terapeut koos teie ravi eesmärkide kindlaksmääramisel.Näiteks võite seada eesmärke nagu "Ma tahan vähendada oma depressiooni" või "Ma tahan vähendada oma alkoholitarbimist".

Kognitiivne käitumisteraapia ei räägi tavaliselt palju teie minevikust ega isiksuseomadustest. Selle asemel keskendub see sellele, kuidas te end tunnete, mida te mõtlete ja kuidas saate neid muuta.

Ravi kestab tavaliselt 10–20 seanssi. Mõned inimesed paranevad kiiremini, teised aga vajavad rohkem kui aasta kestvat ravi. Terapeut võib teile isegi anda kodus kodutööd. See aitab teil õpitut harjutada.

Enne ravi lõppu õpetab terapeut sulle oskusi, mida saad kasutada depressiooni taastekkimise vältimiseks. Kui sa kunagi uuesti depressiooni tunned, saad neid õppetunde enda peal rakendada.

Kuidas valida head terapeuti?

See on väga oluline punkt. Vaimse tervisega abi otsides peaksite valima kellegi, kes on hästi koolitatud ja kvalifitseeritud. Sri Lankal on psühhiaatrid meditsiinikraadiga eriarstid, kes saavad välja kirjutada ravimeid. Psühholoogid ja nõustajad on inimesed, kes on saanud spetsiaalse väljaõppe vestlusteraapiates.

Enne terapeudi valimist kaaluge järgmisi asju:

• Kvalifikatsioon ja registreerimine: küsige nende haridustaseme (bakalaureuse-, magistri-) ja erialase ettevalmistuse kohta.
• Spetsialiseerumine: Vaadake, kas nad ravivad spetsiaalselt depressiooni. Mõned on spetsialiseerunud muudele seisunditele, näiteks söömishäiretele või traumajärgsele stressihäirele.
• Kuidas sa end tunned: Kõige tähtsam on see , et sa saad oma terapeuti usaldada ja et ta on sinu poolel. Kui tunned end ebamugavalt või ei näe mingit paranemist, kaalu teise terapeudi juurde vahetamist. Selles pole midagi halba.

Kui küsite selle kohta oma perearstilt, oskab ta soovitada kvalifitseeritud terapeuti.