Kas me saame pääseda nendest 6 ohtlikust lõksust, mis depressiooniga kaasnevad?

Mõnel päeval tunned end väga raskelt ja sul pole mingit huvi millegi vastu, eks? Kas sul on aegu, mil tunned end igavana isegi asjadest, mis sulle varem meeldisid, ja tunned end üksildase ja üksildasena? See pole lihtsalt kurbus. Võib-olla on see sümptom vaimsest seisundist, mida nimetatakse depressiooniks . Depressioon on nagu midagi, mis imeb meilt rõõmu ja huvi välja. Mõned selle seisundiga kaasnevad harjumused on täpsemalt öeldes nagu lõksud. Kui me teadmatult nendesse lõksudesse langeme, muutume veelgi depressioonis olevaks. Täna räägime sellest, mis need ohtlikud lõksud on ja kuidas neist pääseda ning eluga uuesti silmitsi seista.

Lõks nr 1: sotsiaalne eraldatus

Depressiooni korral on peamine tunne see, et tahame olla teistest inimestest eemal, kodus ja üksi. Me kaotame soovi rääkida sõbraga, olla perega või minna lühikesele reisile.

Mõtle sellele, sulle meeldis varem sõpradega kinos käia või abikaasaga kohtingul käia. Aga nüüd tundub kõik tülina. See on meie aju viis stressile reageerida. Nii nagu haigena saadab meie aju kehale signaale, et peame puhkama, depressioonis olles annab meie aju meile valeinformatsiooni, mis käsib meil "olla üksi, hoida kõigist eemale".

Kuidas sellest üle saada: Ära tegele suurte asjadega korraga. Alusta väikesest. Tee nimekiri inimestest, kellega tahaksid uuesti rääkida, inimestest, kellega oled lähedane. Helista neile kõigepealt. Või palu neil mõneks ajaks külla tulla. Järk-järgult püüa olla tavapärasest sotsiaalsem. See on raske, aga see pingutus toob sulle palju kergendust.

Lõks nr 2: Mäletsemine

See on ka lõks, millesse paljud inimesed depressioonis olles langevad. Lihtsamalt öeldes on mädanemine korduv ja valus mõtlemine veale, ebaõnnestumisele või haavavale kogemusele.

„Oh, see, mida ma sellele inimesele tegin, oli vale. Ta on ilmselt nüüd mu peale vihane. Ma olen halb inimene,“ keerlevad sellised mõtted su peas pidevalt. Kui sa selliseid negatiivseid mõtteid pidevalt mõtled, siis need lumepalliefektina süvenevad ja lohistavad su tuju veelgi alla. Lisaks sellele hakkad mõnikord isegi pealtnäha tähtsusetuid sündmusi negatiivses valguses nägema. Näiteks kui poes sinu ees olev kassapidaja naeratab sulle vastu ja ei naerata vastu, võid mõelda: „Ma ei meeldi talle.“

Kuidas põgeneda?:Kirjuta paberile see negatiivne mõte, mis sulle pähe tuleb. Kui sa selle kirja paned, saad kriitiliselt mõelda, kas see mõte on tõene ja kas selle kohta on tõendeid või mitte. Teine hea asi on teha midagi muud, kui tunned end ärevalt. Mine lühikesele jalutuskäigule, tee majapidamistöid või tee midagi, mis sulle meeldib. Siis selle mõtte jõud väheneb.

Lõks nr 3: Leevenduse otsimine selliste asjade kaudu nagu alkohol

Kui inimene ei suuda valu ja stressiga toime tulla, pöörduvad mõned inimesed alkoholi ja narkootikumide poole. Sel ajal võib ta tunda kergendust ja unustada valu, kuid see on ajutine . Kui alkoholi mõju kaob, hakkab depressioon ja kurbus veelgi süvenema.

Ole ettevaatlik, kui sul on harjumus alkoholi tarbida kurbuse ajal. Selline harjumus ainult halvendab sinu seisundit. Samuti, kui sa võtad arsti poolt depressiooniravimeid, võib alkohol nende ravimite toimet mõjutada.

Kuidas loobuda: kui märkate oma joomisharjumustes muutust, rääkige sellest kindlasti oma arstiga. See pole midagi häbeneda. Arst aitab teil harjumusest vabaneda.

Lõks nr 4: Treeningu lõpetamine

Treening on meie kehale ja vaimule väga kasulik. Treeningu ajal aktiveeruvad meie ajus meeleolu kontrollivad kemikaalid, näiteks serotoniin ja dopamiin . See teeb meid õnnelikuks ja värskeks.

Aga depressiooni korral juhtub vastupidi. Inimene, kes varem käis jõusaalis, jooksis või tegi joogat, ei tunne nüüd isegi vajadust voodist tõusta. Kuigi nad teavad, et treenimine on neile kasulik, kaotavad nad selleks vajaliku vaimse energia. See on paradoksaalne.

Kuidas ellu jääda: kui sul on raske seda ise teha, otsi abi kelleltki, keda sa usaldad. See võib olla sõber, pereliige või arst. Kellegi toetus, kes sind julgustab ja ütleb: "Lähme täna jalutama?", on praegusel ajal hindamatu väärtusega.

Lõks nr 5: isu magusa järele

Kui tunneme kurbust, ihkame suhkrurikkaid ja süsivesikuterikaste toite, nagu jäätis, šokolaad ja kook, eks? Suhkur annab meile väikese "eufooria" või ajutise õnnetunde.

Kuid see õnn kestab väga lühikest aega. Umbes kahe tunni pärast langeb teie veresuhkru tase (vereglükoos) järsult. Samal ajal langeb ka teie tuju uuesti. Me nimetame seda "suhkrujärgseks krahhiks".

Kuidas põgeneda?:Ära lase end sellest ajutisest naudingust petta. Just sellistel aegadel peaksime kõige rohkem mõtlema toitvale toidule. Vähendage töödeldud toitude ja suhkrurikaste jookide tarbimist nii palju kui võimalik ning lisage oma toidusedelisse hoopis puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid.

Lõks nr 6: Pidev telefoni küljes rippumine (Doomscrolling)

Depressiooni korral on üks asi, mida mõned inimesed oma valu leevendamiseks teevad, see, et kontrollivad pidevalt oma telefonides sotsiaalmeediat või loevad maailmas toimuvatest halbadest asjadest. Seda nimetataksegi doomscrollimiseks .

Tegelikult ei ole asi selles, et sa otsid infot, vaid üritad oma tunnete eest põgeneda ja teeselda, et sa neid ei tunne. Kui sa pidevalt näed ja loed halbu uudiseid, muutub negatiivne ellusuhtumine su meeles veelgi tugevamaks.

Kuidas põgeneda: piira aega, mida veedad sotsiaalmeedias. Küsi endalt, kas sa kasutad oma telefoni tegelikult teistega ühenduse loomiseks või enda eest põgenemiseks. Pane telefon kõrvale ja mine jalutama, loe raamatut või tee midagi muud.

Kõigil on elus raskeid aegu. Ära süüdista selles ennast. Kui leiad end ühte neist lõksudest langemas, on kõige olulisem tegutseda, et sellest välja tulla.