Inimlike suhete kaudu leevendust oma sisemisele valule? Räägime interpersonaalsest teraapiast (IPT)!

Kas tunned vahel, et oled selles maailmas täiesti üksi? Kas sul pole tuju teistega rääkida või naerda kurbuse ja surve tõttu, mida tunned? Kas tunned, et su suhted pere ja sõpradega hakkavad depressiooni tõttu järk-järgult lagunema? Tegelikult on depressioon midagi, mis mõjutab mitte ainult meie meelt, vaid ka suhteid meid ümbritsevatega. Kui jah, siis on see artikkel sulle väga oluline, sest täna räägime spetsiaalsest ravimeetodist, mis aitab sul oma inimsuhteid tervendada.

Lihtsamalt öeldes, mis on interpersonaalne teraapia (IPT)?

Interpersonaalne teraapia ehk lühidalt IPT on lühiajaline ja intensiivne depressiooniravi. Täpsemalt öeldes on see psühhoteraapia seanss, mis toimub umbes kolm kuni neli kuud üks kord nädalas.

. . . , , , . , '' . , '' , . IPT ‍ ' ', .

IPT-ravi neli peamist fookusvaldkonda

Sellise teraapia puhul ei räägita kõigist oma elu probleemidest. Selle asemel valitakse üks või kaks peamist suhteprobleemide valdkonda , mis teie arvates teie depressiooni kõige rohkem mõjutavad, ja arutatakse neid põhjalikult. See on nagu kahe või kolme suure sõlme lahtiharutamine suures sasipuntras. Kui need sõlmed lahti harutate, loksuvad ülejäänud kergemini paika.

Need probleemsed piirkonnad jagunevad üldiselt neljaks põhitüübiks.

Kuidas see ravi tegelikult toimib?

Terapeut teeb teiega koostööd, et aidata teil lahendada nende valdkondadega seotud probleeme.

Kuidas lahendada inimestevahelisi konflikte

Kujutage ette, et kui naine alustab uut tööd ja muutub veidi iseseisvamaks, hakkab tema abikaasa tundma end ebakindlalt. Seetõttu tekivad nende vahel sageli tülid. Terapeut räägib abikaasaga ja aitab tal mõista selle konflikti põhjust ning arusaamatusi, mis tal peas on. Seejärel õpetab ta talle suhtlemistreeninguid ja probleemide lahendamise tehnikaid.

Kuidas toime tulla elumuutustega

Kujuta ette, et oled oma külast Colombosse tööle tulnud. Su vana elu, sõbrad ja kodukeskkond on kõik kadunud ning sa pead uue keskkonnaga iseseisvalt kohanema. See võib tunduda suure kaotusena. Siin aitab terapeut sul mõista erinevusi sinu vana rolli (küla inimene) ja uue rolli (üksi Colombos tööd tegev inimene) vahel . Samuti aitab ta sul täpselt tuvastada, mis sul selles uues rollis raske on, ja aitab sul neile lahendusi leida.

Kuidas leinaga toime tulla

Leina, mida tunned lähedase kaotuse korral, ei saa sõnadega väljendada. Mõnikord on see lein peidus sisemuses. IPT-s aitab terapeut sul sellest leinast vabaneda. Ta kasutab selleks kahte peamist meetodit.

• Empaatiline kuulamine: loob turvalise keskkonna, kus saad oma tundeid ja muresid väljendada. Kuulab sind ilma hinnanguta.
• Selgitus: Aitab sul mõista ja vabaneda kõikidest väärarusaamadest või ebavajalikest mõtetest, mis sul surma või inimese kohta võivad olla.

Kuidas ületada suhetes nõrkusi

Kas sul on mõtteid nagu "Ma ei leia sõpru" või "Keegi ei taha minuga rääkida"? Selle aja jooksul räägib terapeut sinu varasematest suhetest või suhtest, mida sa terapeudiga lood. Selle käigus otsib ta mustreid, mis segavad sinu suhteid. Näiteks tuvastatakse sellised mustrid nagu tarbetu teistest sõltuvus või pidev vihane/vaenulik olemine teiste suhtes . Seejärel aitab ta sul neid mustreid muuta ja julgustab sind uusi suhteid looma.

Kuidas raviseansse korraldatakse?

See raviprotsess on väga süstemaatiline. Selle saab jagada kolmeks peamiseks etapiks.

1. Esialgne etapp (1.–3. nädal): Need esimesed sessioonid on loodud selleks, et hinnata teie depressiooni taset, anda teile parem arusaam IPT-ravist ja tuvastada üks või kaks probleemi, mis teid neljast varem käsitletud valdkonnast kõige rohkem mõjutavad.

2. Keskmine etapp (umbes järgmised 8 seanssi): See on ravi keskmes. Siin hakatakse tuvastatud probleemidega tegelema. Terapeut kasutab mitmesuguseid tehnikaid, näiteks rollimänge, suhtlusanalüüsi ja emotsioonide julgustamist.

3. Viimane etapp (umbes viimased 4 nädalat): Üks IPT eripära on see, et ravi lõppu peetakse osaks ravist endast . Alguses teate, et see on midagi, mida tehakse piiratud aja jooksul. Lõpuks võib selle ravi lõpp tunduda teile "kaotusena". Me räägime sellest, kuidas selle tundega toime tulla ja kuidas seni õpitut kasutada. See annab teile jõudu iseseisvalt toime tulla võimalike probleemidega, mis tulevikus tekivad.

Mis juhtub pärast ravi lõppu?

Depressioon on seisund, mis võib mõnikord korduda. Seetõttu võib pärast 12–16-nädalast ravi olla vajalik säilitusravi.Võite sellele viidata. See hõlmab umbes kord kuus kohtumist terapeudiga, et kinnistada õpitut. See võib olla väga kasulik depressiooni kordumise ennetamisel, mis on tingitud uute sotsiaalsete suhete loomise stressist.