Kas sina ka vihastud kergesti? Räägime viha ohjamisest!

Kui proovid autot parkida, peatub kõrvalistuja, sest ruumi pole piisavalt. See tunne, mis sel hetkel pähe tuleb – rinnus pekslemine, käte värisemine... See ongi viha. Vahel vaatad peeglist kedagi, kellest liikluses mööda sõidad, ja noomid teda mõttes, karjud, kui kaotad kriketimängu, väike laps hammustab teist inimest, kui too ei saa, mida tahab, väike laps sulgeb ukse ja läheb oma tuppa... Kõik see on juurdunud vihatundesse.

Lihtsamalt öeldes, mis on viha ohjamine?

Viha ohjamine on viis, kuidas me vihaga toime tuleme ja seda juhime, kui seda tunneme. See on ka vestlusteraapia tüüp (tuntud kui kognitiivne käitumisteraapia), mida tehakse vaimse tervise nõustajaga kas individuaalselt või rühmas. Teil võib olla võimalik isegi sellel teemal kursusel osaleda.

Selles teraapias aidatakse sul tuvastada, millal sa viha tunned, ning arendada meetodeid ja strateegiaid, mida vajad nende tunnetega tervislikul viisil toimetulekuks. Sa õpid järgmist:

• Mis sind vihale ajab ja kuidas inimesed seda viha väljendavad?
• Sellest, kuidas probleeme lahendada ja suhelda.
• Lõdvestustehnikate kohta.

Mõnel juhul võib teie nõustaja soovitada teil arsti poole pöörduda. Selle põhjuseks on asjaolu, et püsiv viha võib olla tingitud mõnest muust vaimse tervise probleemist, näiteks depressioonist või ärevusest . Sellistel juhtudel võib arst välja kirjutada ravimeid.

Mis see viha täpselt on?

Viha on tugev emotsioon, mis tekib meie meeles vastusena olukorrale ja motiveerib meid muutuma. Selle emotsiooni ilmnemisel aktiveerub osa meie närvisüsteemist, „sümpaatiline närvisüsteem“, mis valmistab keha ette „võitle-või-põgene“ reaktsiooniks .

Selle aja jooksul toimub meie kehas palju muutusi. Meie pulss ja hingamissagedus kiirenevad. Stresshormoonid vabanevad ja lihastesse voolab rohkem verd. Teie tähelepanu muutub keskendunumaks. Kõik see annab teile jõudu, mida vajate ohu üleelamiseks.

Viha ei teki aga alati füüsilisest ohust. Me võime vihastada ka sotsiaalsetes olukordades. Näiteks:

• Kui tekib lahkarvamus sõbra või pereliikmega.
• Kui näed ebaõiglust.
• Kui teie vajadused pole rahuldatud.
• Kui keegi teeb sinu üle nalja.

Mis juhtub, kui viha ei väljendata õigesti?

Kui sa oma viha alla surud, võib see mõjutada sinu mõtlemist ja käitumist. See võib põhjustada või süvendada ka mitmeid füüsilisi haigusi. Kui sa oled pidevalt vihane, nimetavad arstid seda seisundit "krooniliseks vihaks" . Siin on mõned terviseprobleemid, mis võivad sellest seisundist tuleneda.

Kas viha on siis halb asi?

Ei. Viha onVäga normaalne ja loomulik tunne. See võib olla hea või halb. See sõltub sellest, kuidas sa sellele tundele reageerid.

Mõtle varem mainitud parkimisjuhtumile. Võiksid hetke oodata, lasta vihal vaibuda ja siis kuhugi mujale minna. Või võiksid autost väljuda, teise auto esiklaasile kirja kirjutada ja minema sõita.

Mõlemal juhul tundsid sa viha. Aga esimesel juhul tundsid sa viha ära ja lasid sellel minna. Teisel juhul voolisid sa selle viha kellegi teise peale välja ja võisid seda terve päeva endaga kaasas kanda.

Kellele seda viha ohjamise ravi vaja on?

Tegelikult võib viha ohjamise tehnikate õppimine olla kasulik kõigile. Eriti kui teil on vaimse tervise probleem, võib seda tüüpi teraapia teie elukvaliteeti ja suhteid oluliselt parandada. See võib olla eriti oluline inimestele, kellel on järgmised seisundid:

Mis teraapias toimub?

Selles teraapias õpid tehnikaid, mis aitavad sul mõista, mis sind vihaseks teeb ja kuidas see viha sind paneb tundma. Sinu nõustaja võib esitada järgmisi küsimusi:

• Mis asjad sind vihale ajavad?
• Mille peale sa tegelikult vihane oled? Kas sinu viha tase on juhtunuga kooskõlas?
• Kas teie viha taga on peidus mõni muu emotsioon? (nt hirm, ärevus, valu, häbi)
• Kas see on lapsepõlvest õpitud reaktsioon?
• Kuidas su keha end tunneb, kui sa vihastad?

Seejärel arendate koos nõustajaga välja toimetulekuoskused ja strateegiad nende olukordadega toimetulekuks. Need on praktilised asjad, mida saate viha korral kasutada.

• Mõtlemisviisi muutmine (kognitiivne ümberstruktureerimine): negatiivsete mõtete peale keskendumise asemel õpid sündmustele teistmoodi vaatama. Selle asemel, et mõelda näiteks: "See on kõige hullem asi, mis minuga kunagi juhtunud on", õpid mõtlema realistlikumalt, näiteks: "See on halb ja on õiglane selle pärast kurvastada, aga see pole maailmalõpp."

• Head suhtlemisoskused: Õpid oma viha tervislikul viisil väljendama. Õpid erinevaid viise oma tunnetest rääkimiseks ja enne reageerimist mõtlemiseks.

• Lõdvestustehnikad: Need tehnikad aitavad teil viha korral enne reageerimist tempot maha võtta. Need aitavad teil ka probleemile mõtlemise lõpetada ja sellel mitte peatuda (mäletsemine). Nende hulka kuuluvad meditatsioon, sügava hingamise harjutused või jooga .

Harjutate neid uusi tehnikaid oma nõustajaga teraapiaseansside ajal. Teid julgustatakse neid harjutama ka kodus. Oluline on harjutada seni, kuni vihastamise arv või viha intensiivsus väheneb ja need tehnikad muutuvad teile loomulikuks.

Millised on nende ravimeetodite eelised?

Viha ohjamise teraapia abil märkad, et su suhted kodus ja tööl paranevad. Tunned, et suudad oma emotsioone paremini kontrollida. See võib isegi aidata sul paremini magada ja kaitsta sind teatud haiguste eest.

Kas on mingeid riske?

Nõustamisel võib sul olla ebamugav oma tunnetest rääkida. Kui oled nõustajaga hea läbisaamise loonud, võid küsida küsimusi varasemate valude kohta. Nende raskete mõtete ja mälestustega tegelemine on aga mõnikord vajalik samm igapäevaelu parandamiseks.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kui teie sümptomid süvenevad või kui tunnete, et võite ennast või teisi kahjustada, pöörduge viivitamatult arsti poole .

Viha on inimliku olemise normaalne osa. Kuid mõnikord võib see kontrolli alt väljuda. Kui avastad, et oled pidevalt vihane või kui oled oma karmide sõnade või tegudega haavanud kedagi, keda armastad, võib viha kontrollimise õppimine olla väga kasulik.