Kas olete kunagi lennanud pikamaalennuga Sri Lankalt Ameerikasse, Austraaliasse või mõnda Euroopa riiki? Kas olete pärast sinna maandumist tundnud end väga väsinuna, päeval unisena, kuid öösel magada ei saanud ja teie keha tundis end väga imelikult? Isegi pärast Sri Lankale naasmist tunnete neid raskusi mitu päeva. Seda nimetatakse meditsiiniliselt "jet lag'iks". See ei ole haigus, vaid meie keha jaoks veidi tüütu kogemus. Räägime sellest täna lihtsalt.
Lihtsamalt öeldes, mis on ajavahe?
Meil kõigil on kehas loomulikul teel väike kell. Me nimetame seda bioloogiliseks kellaks ehk ööpäevarütmiks . Täpsemalt öeldes on see meie keha loomulik ajakava, mis kontrollib näiteks seda, millal peaksime öösel magama minema, millal hommikul ärkama ja millal sööma.
Kujutage ette, et kui olete Sri Lankal, lähete magama kell 22 ja ärkate kell 6 hommikul. Teie biokell on selle ajaga harjunud. Nüüd, pärast 10–15-tunnist lendu, lähete riiki, mis on Sri Lankast paar tundi maas või ees. Kui te sinna jõuate, võib seal olla päev, aga teie biokell ütleb: "Ei, ei, Sri Lankal on öö, aeg magada." Siis probleemid algavadki.
Lihtsamalt öeldes on ajavööndi vahe teie praeguse aja ja teie bioloogilise kella aja vahel. Sümptomiteks on ebamugavustunne, mida tunnete, kui teie bioloogilise kella uue ajaga kohaneb.
Kas on raskem minna itta või läände?
See on probleem, mis esineb paljudel inimestel. Arstide ja teadlaste sõnul võib ajavööndivahetuse mõju olla itta reisides (nt Ameerika Ühendriikidest Sri Lankale) tugevam kui läände reisides (nt Sri Lankalt Euroopasse või Ameerikasse).
Põhjus on selles, et meie kehal on lihtne harjuda hilja üleval olemise ja hilja magamaminekuga. Varasema magamaminekuga on aga veidi raskem harjuda. Ida poole liikudes liiguvad kellad edasi, seega tuleb varem magama minna kui tavaliselt. Keha on sellega kohanemiseks veidi laisk. Seepärast on sel viisil liikudes raskem.
Millised on jet lag'i levinumad sümptomid?
Ajavööndi vahemaa ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Mõned inimesed ei pruugi seda üldse tunda, eriti väikesed lapsed. Kuid enamikul inimestel esineb üks või mitu järgmistest sümptomitest.
| Sümptom | Lihtne seletus |
|---|---|
| Unetus | Tunne, et isegi pärast õhtul magamaminekut ei suuda uinuda. Isegi suletud silmadega tundub aju olevat ärkvel. |
| Päevane unisus | Tunne, nagu jääksid töötamise või rääkimise ajal ootamatult magama. Silmad sulguvad. |
| Peavalu | Pea seest tulev raskustunne või valu. |
| Raskused keskendumisel | Ma ei suuda millelegi keskenduda. Isegi kui ma mõne ülesandega alustan, ei taha ma seda korralikult teha. |
| Väsimus | Väga väsinud tunne isegi ilma midagi tegemata. Elutu tunne. |
| Kõhu ebamugavustunne | Sellised seisundid nagu puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus. |
| Meeleolu ja käitumise muutused | Vihastumine pisiasjade pärast, ärevuse tunne ja ärevuse tunne. |
| Üldised kehavalud | Tunne, et "midagi on valesti". Midagi imelikku. |
Lihtsamalt öeldes tekivad kõik need sümptomid siis, kui teie keha püüab uue keskkonna ja ajaga kohaneda.
Millised on ajavööndi vahemaa riskifaktorid?
Jet lag võib juhtuda igaühega, kuid teatud tegurid võivad selle seisundi tõenäosust suurendada.
- Läbitud vahemaa: Kui reisite läbi rohkem kui kolme ajavööndi, on ajavööndivahetuse oht palju suurem. Mida pikem on vahemaa, seda raskem see võib olla.
- Teie vanus: Mõned uuringud on näidanud, et üle 60-aastased inimesed võivad ajavööndi vahetusest rohkem kannatada, kuna nende bioloogilised kellad töötavad veidi teistmoodi.
- Maga enne lendu: kui sa lennule eelnevatel päevadel hästi ei maga, on su keha juba väsinud, seega võivad ajavööndivahetuse tagajärjed olla veelgi hullemad.
- Stress: Kui oled oma reisile mõeldes palju stressis, mõjutab see ka sinu und ja keha funktsioone.
- Kofeiin ja alkohol: Kofeiinirikaste jookide, näiteks kohvi, tee ja alkoholi joomine lennu ajal võib häirida unemustreid. Need dehüdreerivad ka teie keha. Kuiv keskkond lennukis võib olukorda veelgi hullemaks muuta. Seega on lennu ajal kõige parem juua palju vett.
Kuidas vabaneda ajavööndi vahetuse väsimusest ja kiiresti taastuda?
Õnneks on ajavööndivahetusest tingitud väsimus tavaliselt mõne päeva jooksul iseenesest mööduv. See ei vaja mingeid spetsiaalseid ravimeid. Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et neid ebamugavusi minimeerida ja uue ajavööndiga kiiresti kohaneda.
| Mida teha | Kirjeldus |
|---|---|
| Mine päikese kätte. | Püüa oma sihtkohas olles päevasel ajal võimalikult palju õues olla. Päikesevalgus on meie bioloogilisele kellale tugevaim signaal, mis annab märku, et on aeg ärgata. Kui sa ei saa õue minna, hoia oma tuba tulede põlema pannes hästi valgustatud. |
| Harju uue ajakavaga. | Tööta vastavalt sealsele ajale alates maandumisest. Ükskõik kui unisena sa päeva jooksul end tunned, isegi kui sa silmad korraks sulged, ära maga kaua. Jää ärkvele kuni ööpimeduseni ja mine magama samal ajal, kui ööpimeduse saabub. |
| Joo palju vett. | Joo lennu ajal ja pärast maandumist palju vett. Ajavööndi vahemaa sümptomid võivad vedelikupuuduse tõttu süveneda. Vähenda kohvi ja alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik. |
| Söö kergeid eineid. | Väldi esimese kahe päeva jooksul toite, mis on kõhule rasked, raskesti seeditavad või rasvased. Kuna su keha on juba sassis, on kõige parem anda oma seedesüsteemile puhkust. |
| Vajad abi magamisega? | Mõned inimesed kasutavad unerohuna melatoniini sisaldavaid toidulisandeid. Melatoniin on hormoon, mida meie keha toodab une soodustamiseks. Enne sellise ravimi kasutamist pidage siiski kindlasti nõu oma arstiga, kas see sobib teile ja kui palju võtta. Ärge võtke unerohtu ilma arstiga nõu pidamata. |
Kas ajavööndi lag'i saab ära hoida?
Kuigi ajavööndi vahemaa täielikult vältida on võimatu, saate enne reisi valmistuda, et selle mõjusid minimeerida.
Mõni päev enne reisi
- Kui reisite itta: kui reisite itta (liigute ajas edasi), hakake paar päeva enne reisi magama minema ja ärkama tavapärasest veidi varem.
- Kui lähed läände: Kui lähed läände (kui kellad tagasi keeratakse), harju magama minema veidi hiljem kui tavaliselt ja ärkama hiljem.
- Püüa oma toidukordi kohandada nii, et need oleksid veidi lähemal külastatava riigi ajale.
Lennu ajal
- Joo palju vett: see on kõige olulisem.
- Vältige alkoholi ja kofeiini.
- Maga võimalusel veidi: eriti kui see langeb kokku sinu sihtkohas ööajaga.
- Liiguta oma keha: Selle asemel, et samas asendis püsida, tõuse püsti ja kõnni ringi igal võimalusel. Toolil istudes saad teha mõned väikesed harjutused:
- Pöörake oma suud, kaela ja õlgu.
- Pöörake jalgade pahkluid.
- Siruta ja painuta põlved ette.
- Hinga sügavalt.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Ajavööndi vahetusega kaasnevad väsimussündroomi sümptomid ei vaja tavaliselt arsti külastamist. Sümptomid kaovad mõne päeva või maksimaalselt nädala jooksul.
Aga,
- Kui sümptomid nädala jooksul ei parane või süvenevad,
- Kui unetus mõjutab jätkuvalt teie igapäevaseid tegevusi,
On väga oluline pöörduda oma perearsti poole ja saada nõu.
Samuti, kui teil esinevad järgmised sümptomid, ei pruugi need olla tingitud ajavööndi vahetuse väsimusest, vaid mõnest muust terviseprobleemist. Seetõttu pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Palavik
- Iiveldus või oksendamine
- Köha
- Kurguvalu
- Muud gripi, külmetuse või COVID-19 sümptomid
Eriti oluline on pikaajaliste uneprobleemide korral pöörduda arsti poole neil, kes sageli pikki lendavad (näiteks piloodid ja stjuardessid), kuna krooniline unetus võib põhjustada muid terviseprobleeme.
Kodune sõnum
- Jet lag on ajutine seisund, mis tekib pärast pikka lendu meie keha loomuliku kella (ööpäevarütmi) häirumise tõttu. See ei ole haigus.
- Levinud on sellised sümptomid nagu öine unetus, päevane unisus, liigne väsimus ja peavalud.
- Pärast sihtkohta maandumist harjuge ajaga nii kiiresti kui võimalik. Päevane päikesevalgus aitab sellele palju kaasa.
- Enne lendu, lennu ajal ja pärast lendu on väga oluline juua palju vett. Vältige kofeiini ja alkoholi.
- Sümptomid kaovad tavaliselt iseenesest mõne päeva jooksul.
- Kui sümptomid püsivad kauem kui nädal või on rasked, pöörduge kindlasti arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar