Kas raske depressiooniga elamine on nagu ameerika mägede sõit? Räägime sellest.

Kas tunned end vahel nii energilise ja õnnelikuna? Aga järgmisel päeval tunned, et ei saa isegi voodist välja, tunned, nagu kõik oleks kadunud ja maailm oleks pime? Kui oled keegi, kes elab depressiooniga ehk sellega, mida me meditsiinis nimetame raskeks depressiivseks häireks (MDD), siis on see kogemus sulle ilmselt väga tuttav. See on nagu ameerika mägedel sõitmine. Ühel päeval oled pilves ja järgmisel päeval maas. Selle mõistmine on selle teekonna juhtimise esimene ja kõige olulisem samm.

Depressioon (MDD) on enamat kui lihtsalt kurbuse tunne.

Esiteks, teeme asja selgeks. Depressioon ei ole lihtsalt kurbuse või nõrkuse tunne. See on tõeline meditsiiniline seisund . Täpselt nagu diabeet või kõrge vererõhk. See mõjutab teie meeleolu, mõtteid, keha ja käitumist.

Mõtle sellele, kui teatud kemikaalide (neurotransmitterite) tasakaal ajus muutub, võib muutuda ka see, kuidas sa end tunned ja isegi mõtled. Seega ei saa seda lihtsalt kõrvale jätta stiilis "kui sa otsuse teed, siis on kõik korras". Selleks on hädavajalik korralik meditsiiniline ravi ja nõustamine .

Tõusud ja mõõnad on sellel teekonnal normaalsed, valmistugem nendeks.

Depressioonist taastumine ei ole sirgjooneline tee. See on nagu sassis lõngakera. On päevi, mil tunned end tõeliselt hästi. Nendel päevadel tunned end energilisena, et tööd teha, sõpradega rääkida ja teha kõike, mis sulle meeldib. Aga järgmisel päeval võid langeda tagasi samasse vanasse pimedusse.

Me nimetame seda tagasilöögiks. See on see, mis enamikku inimesi heidutab. Võite mõelda: "Oh, mul on nii hästi läinud, aga ma olen tagasi seal, kus ma enne olin. Ma ei saa enam kunagi paremaks minna."

Aga see pole tõsi. Need tagasilöögid on osa haigusest nimega depressioon. See ei tähenda, et sa oled lüüa saanud. See lihtsalt tähendab, et sa ikka veel võitled selle lahinguga. Oluline on see, et kui sul on selline tagasilöök, siis ära paanitse ja mõtle: "Olgu, selline see haigus on. Ma tõusen vähehaaval jalule." Räägi sellest oma arstiga. Ta võib su ravimi annust muuta või sulle muud nõu anda.

Negatiivsete mõttemustrite lõks

Depressiooni teine ​​ohtlik omadus on see, et see muudab meie mõtlemist. Kui me elame depressiooniga pikka aega, võivad meie mõtetes tekkida negatiivsed mõttemustrid. Need on nagu sügavad vagud teel. Meie meeled harjuvad seda teed pidevalt mööda minema.

Kas sul on ka selliseid mõtteid?

• Nähes kõike mustvalgelt: "Ma ei saanud täna oma tööd tehtud, seega olen täielik läbikukkumine." Tõesti võib olla hall tsoon, kesktee, eks?
• Kõike otsustatakse ühe juhtumi põhjal: niipea, kui üks asi valesti läheb, mõeldakse: "Minuga juhtub alati nii. Miski ei lähe kunagi õigesti."
• Heade asjade mittearvestamine: Isegi kui sinuga midagi head juhtub, ei naudi sa seda, sest mõtled: "See lihtsalt juhtus."
• Enesesüüdistamine: mõtlemine, et "see on kõik minu süü", isegi millegi pärast, mis pole inimese kontrolli all.

Esimene samm on nende mõttemustrite tuvastamine. Järgmiseks peate need vaidlustama. Küsige endalt: "Kas ma mõtlen nii? Kas pole olemas teistmoodi seda näha?" Nõustamine, eriti kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT), võib selleks väga abiks olla . Küsige selle kohta oma arstilt.

Looge oma „ohutusplaan”

Selle ameerika mägede sõidu läbimiseks on vaja plaani. Ette mõtlemine sellele, mida raskel päeval teha, võib palju muuta.

1. Määrake oma tugigrupp: kellega saate rääkida, kui tunnete end halvasti? See võib olla teie parim sõber, pereliige või abikaasa. Ja selle nimekirja tipus peaks olema teie arst.

2. Valmista endale „esmaabikomplekt“: see pole tegelikult komplekt. See on nimekiri väikestest asjadest, mida saad teha, kui tunned end halvasti. Näiteks:

• Kuulan mõnda oma lemmiklaulu.
• Lähen kümneks minutiks õue ja jalutan.
• Lemmikloomaga aja veetmine.
• Hingamisharjutuste tegemine aitab rahuneda.
• Helista kellelegi, keda usaldad.

3. Tuvastage päästikud: uurige välja, mis asjad võivad teie tuju alla viia. Te ei saa neid kõiki vältida, kuid neist teadlik olles saate olla valmis nendega toime tulema.

4. Järgige täpselt arsti juhiseid: Kui arst on teile ravimeid välja kirjutanud, on äärmiselt oluline neid õigel ajal ja õiges annuses võtta. Isegi kui tunnete end veidi paremini, ärge lõpetage ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata. See võib teie sümptomeid uuesti süvendada.

See ei ole teekond, mida peaksid üksi läbima. Abi palumine on märk tugevusest, mitte nõrkusest. On olemas professionaalid, kes saavad sind aidata, ja inimesed, kes sind armastavad.