Kas ka sina ihkad meelerahu? Räägime meditatsioonist!

Suurim probleem, millega me tänapäeval silmitsi seisame, on vabaduse ja meelerahu puudumine. Me oleme pidevalt asjade pärast mures ja ärevil, eks? Seega on meditatsioon just sellistel aegadel viis oma meelt rahustada ja viia see rahuolekusse. See pole uus asi, see on tuhandeid aastaid vana meetod.

Mis täpselt on meditatsioon?

Lihtsamalt öeldes on meditatsioon vaimne ja füüsiline tehnika, mida kasutatakse kas meele koondamiseks ühele eesmärgile või täielikuks meele puhastamiseks. Sõltuvalt valitud meditatsioonimeetodist saate oma meelt lõdvestada, vähendada ärevust ja stressi . Mõned inimesed kasutavad meditatsiooni ka selliste väljakutsete ületamiseks nagu suitsetamisest loobumine.

Varem arutati neid vaid religioossest vaatenurgast. Kuid nüüd, tänu uuele tehnoloogiale, uurivad teadlased seda meditatsiooni üksikasjalikumalt. Eriti tänu aju elektrilaineid mõõtvale elektroentsefalograafiale (EEG) ja aju aktiivsust mõõtvale funktsionaalsele magnetresonantstomograafiale (fMRI) oleme avastanud, kuidas meditatsioonil võib olla positiivne mõju meie ajule ja vaimsele tervisele.

Mediteerides võib tunduda, et ta lihtsalt hingab või ütleb aeglaselt sõna. Selle inimese ajus toimub aga suur muutus.

Kas meditatsioon on ainult religiooni küsimus?

Võid nii öelda või võid ka ei öelda. Tegelikult on meditatsiooni juured iidsetes filosoofiates ja mitmetes maailma suuremates religioonides. Mediteerimiseks ei pea aga olema usklik .

Siin on mõned religioossed ja mittereligioossed meditatsioonimeetodid:

• Budistlik meditatsioon: Budismist (mida peetakse nii filosoofiaks kui ka religiooniks) pärineb mitu meditatsioonimeetodit. Theravaada meditatsioon on populaarne Lõuna-Aasias, eriti Indias ja Tais. Zen-budistlik meditatsioon pärineb Hiinast ja arenes hiljem mitmel moel edasi sellistes riikides nagu Jaapan. Tiibeti budistlik tantra meditatsioon pärineb Tiibetist.
• Kristlik meditatsioon: kontemplatsioon on sügav mõtlemine küsimuse, idee, religioosse kontseptsiooni või Jumala üle. See on kristluses levinud. Palvet peetakse mõnikord meditatsiooni vormiks.
• Juhendatud meditatsioon: see on mittereligioosne meetod. Seda saab teha nii grupis kui ka üksi. Seda kasutatakse näiteks nõustamises ja teraapias.
• Osho meditatsioon: Tuntud ka kui "dünaamiline meditatsioon", on see meetod, mis pärineb Indiast ja mille juured on hinduismis. Hingamisharjutusi tehakse teadlikult ja kiiresti.
• Sufi meditatsioon: Sufism on islami haru ja meditatsioon on nende seas levinud.
• Taoistlik meditatsioon: Nagu budismi, peetakse ka taoismi religiooniks ja filosoofiaks. See pärineb Hiinast.
• Transtsendentaalne meditatsioon: See on samuti Indiast pärit meetod. Mantrad on sõnad või fraasid, mida korratakse valjusti või mõttes, keskendudes neile.
• Jooga: See on Indiast pärit füüsiline harjutus ja meditatsioonipraktika. Seda saab harrastada nii religioossel kui ka mittereligioossel viisil.

Kuidas me mediteerime?

Ühte õiget viisi mediteerimiseks pole olemas. Seda seetõttu, et meditatsioon võib esineda mitmel kujul. Eksperdid on analüüsinud meditatsioonitehnikaid ja leidnud mitu ühist protsessi, mis esinevad erinevate meditatsioonimeetodite puhul. Need on:

• Kehakeskne meditatsioon: Seda nimetatakse mõnikord ka „eneseskaneerimiseks“. See hõlmab tähelepanu pööramist füüsilistele aistingutele kogu kehas. Kujutage ette, et liigutate oma tähelepanu aeglaselt varvaste otstest pealaele.
• Mõtisklus: See hõlmab tavaliselt probleemi või vastuolulise idee sügavat ülemõtlemist, laskmata oma mõtetel eksleda.
• Emotsioonikeskne meditatsioon: Selle meditatsioonitehnika puhul keskendute kindlale emotsioonile. Näiteks mõelge sellele, kuidas olla teiste vastu lahke või mis teie elus teile rõõmu pakub.
• Mantra meditatsioon: see hõlmab kindla fraasi või heli kordamist (valjusti või mõttes) ja sellele keskendumist.
• Liikumisega meditatsioon: Seda tüüpi meditatsioon võib hõlmata hingamist, hinge kinnihoidmist või teatud kehaliigutuste sooritamist. See hõlmab ka kõndimist, pöörates tähelepanu sellele, mida enda ümber näete.
• Tähelepanelikkuse meditatsioon: see meditatsioonitehnika hõlmab teadlikkust sellest, mis toimub praeguses hetkes. See hõlmab kohalolekut praeguses hetkes , muretsemata mineviku või tuleviku pärast. Nagu kehakeskse meditatsiooni puhul, hõlmab see ka oma keha kasutamist, et olla teadlik ümbritsevast.
• Visuaalne meditatsioon: Selle meditatsioonimeetodi puhul keskendute millelegi, mida näete (kas oma silmade või kujutluspildiga, mida oma peas ette kujutate).

Mida meditatsioon tegelikult teeb? Millised on selle eelised?

Üldiselt kogevad regulaarselt mediteerivad inimesed tõenäolisemalt järgmisi eeliseid:

• Selliste seisundite sümptomite vähenemine nagu ärevus, depressioon või traumajärgne stressihäire (PTSD).
• Paranenud mõtlemine, keskendumisvõime ja probleemide lahendamise võime.
• Parem võime emotsionaalsete probleemidega kohaneda ja neist üle saada.

Kuna vaimne tervis mõjutab oluliselt meie füüsilist tervist, on lisaks nendele vaimsetele eelistele ka palju muid füüsilisi eeliseid, näiteks parem uni, madalam vererõhk ja paranenud südametegevus.

Kuidas meditatsioon toimib? Mis teadus selle taga on?

Tänu uuele tehnoloogiale saavad teadlased ja arstid nüüd näha, kuidas meditatsioon teie aju mõjutab. Nende muutuste mõistmiseks on kasulik teada veidi aju struktuuri kohta.

Teie ajus on miljardeid rakke, mida nimetatakse neuroniteks. Need saadavad üksteisele sõnumeid elektriliste ja keemiliste signaalide abil. Üks neuron ühendub tuhandete teiste neuronitega. Nii moodustavad need neuronid võrgustikke teie aju eri osades. Need võrgustikud moodustavad kokku aju erinevad piirkonnad. Igal piirkonnal on erinevad funktsioonid ja erialad.

Mitmed uuringud on leidnud, et inimestel, kes regulaarselt mediteerivad, esinevad teatud muutused aju struktuuris . Need muutused võivad üldiselt olla ajukoe tiheduse suurenemine või teatud ajupiirkondade suuruse suurenemine. See näitab, et neuronitel on omavahel rohkem ühendusi ja et need ühendused on tugevamad.

Sellisel viisil mõjutatud ajupiirkonnad on tavaliselt need, mis kontrollivad meeli (näiteks nägemist ja kuulmist), mõtlemis- ja keskendumisvõimet ning emotsioonide töötlemise võimet. See tähendab , et inimestel, kes regulaarselt mediteerivad, on tervem aju, nad kogevad väiksema tõenäosusega vananemisega kaasnevat langust ning suudavad paremini toime tulla ja töödelda negatiivseid emotsioone, nagu hirm, viha ja kurbus.

Kuidas ma peaksin iga päev mediteerima hakkama?

Nii paljude erinevate meditatsioonimeetodite puhul võib olla veidi keeruline leida endale sobivat ja meelepärast meetodit. Õnneks on aga palju võimalusi selle lihtsamaks tegemiseks.

• Uurimistöö: Esimene samm on õppida tundma erinevaid meditatsioonitehnikaid. Raamatuid leiad raamatukogust või raamatupoest või leiad palju teavet internetist.
• Rääkige oma arstiga: teie perearst või vaimse tervise nõustaja on parimad inimesed, kes saavad meditatsiooni kohta rohkem teada. Nad saavad aidata teil leida ka meditatsiooniprogramme ja õpetajaid teie piirkonnas.
• Küsi juhiseid: küsi tuttavatelt või internetis samadest asjadest huvitatud inimestelt. On palju inimesi, kes teavad meditatsioonist ja mediteerivad ise. Kui keegi otse ei tea, võivad hea koht alustamiseks olla sotsiaalmeedia platvormid nagu YouTube või Reddit. On isegi nutitelefonirakendusi, mis aitavad sul mediteerida.

Kui oled leidnud endale sobiva meditatsioonimeetodi, aitavad need näpunäited sind:

• Õpi, mis sulle meeldib: Mõnele inimesele meeldib mediteerida hommikul, teistele õhtul. Vali aeg, mis sulle kõige paremini sobib!
• Planeeri aega:Planeeri oma päevas aega mediteerimiseks ja tee sellest osa oma igapäevasest rutiinist. Selle praktika maksimaalse kasu saamise saladus peitub regulaarses mediteerimises.
• Loo sobiv keskkond: meditatsiooniks sobib kõige paremini vaikne, rahulik ja mugav koht. Mõned meditatsioonitehnikad nõuavad püstist istumist, teised aga lamamist. Mõned nõuavad kõndimist, seega võid leida endale meelepärase pargi või jalutusraja.
• Ära karda abi küsida: pole hullu, kui meditatsioon sulle kergelt ei tule, sa pole üksi. Uuri ressursse nii isiklikult kui ka veebis ja küsi juhiseid. On palju inimesi, kes on meditatsioonist huvitatud ja oskavad sulle ideid anda. Võib-olla leiad isegi enda lähedalt meditatsiooniõpetaja või -tunni.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada

Meditatsioon on iidne praktika, mis esineb mitmel kujul ja stiilis. Kuigi meditatsiooni on läbi ajaloo praktiseeritud religioosse praktikana, ei pea selle praktiseerimiseks ja selle eeliste kogemiseks olema usklik . Tänu meditsiinitehnoloogia ja teaduse edusammudele mõistavad eksperdid nüüd, kuidas meditatsioon mõjutab teie aju ja keha. Uuringud näitavad, et regulaarsel meditatsioonil on palju eeliseid teie vaimule ja kehale. Olenemata sellest, kas olete meditatsiooniga juba tuttav või alles alustate, on olemas palju teavet ja ressursse, mis aitavad teil sügavalt sisse hingata, keskenduda ja muuta meditatsiooni oma elu osaks viisil, mis teile sobib. Seega proovige järele!

Meditatsioon , vaimne tervis, stress, meele harmoonia, meele tervenemine, ajutegevus