Kas oled terve päeva töötamisest väsinud? Või tunned end koduste, töö- või rahaprobleemide pärast ülekoormatuna? Me kõik kogeme oma elus mingil hetkel stressi . See on täiesti normaalne. Isegi väikesed asjad, nagu rahvahulgad või liiklusummikud teel, kui lähed linna toidukaupu ostma, võivad meile stressi tekitada. Aga kui see jätkub, st kui seda ei kontrollita, ei ole see hea ei meie füüsilisele ega vaimsele tervisele. Seega räägime täna lihtsatest viisidest, kuidas seda koormust meelele vähendada ja lõõgastuda.
Niisiis, mis see stress on?
Lihtsamalt öeldes on stress viis, kuidas meie aju ja keha reageerivad elus ette tulevatele väljakutsetele. Kujutage ette, et kõnnite tänaval ja koer hüppab äkki püsti. Teie pulss kiireneb, keha higistab ja lihased pingestuvad. Me nimetame seda "võitle või põgene" reaktsiooniks . See tähendab, et meie keha valmistub kas ähvardava ohuga silmitsi seisma (võitlema) või põgenema (ära jooksma).
Sellise lühiajalise stressiga pole midagi halba. Tegelikult on see meie ellujäämiseks hädavajalik. Väike väljakutse, väike surve aitab meil energiat säilitada.
Probleem on aga selles, kui see stress jätkub. Näiteks on tegemist pideva stressiga, mis on tingitud sellistest asjadest nagu tööprobleemid, pereprobleemid ja pikaajalised haigused. Me nimetame seda krooniliseks stressiks . See on meie kehale ja vaimule väga kahjulik. See pikaajaline stress võib viia isegi tõsiste vaimuhaigusteni, nagu ärevus ja depressioon.
Seetõttu on väga oluline teada, kuidas sellise surve korral lõõgastuda.
Lõdvestustehnikad
Parim on see, et selleks on palju viise. Mitte igaüks ei leia endale sobivat meetodit. Kuigi üks meetod sobib mõne inimese jaoks hästi, võib teine meetod teistele kõige paremini sobida. Seega saate valida meetodi, mis on teile lihtne ja meeldib, ning harjutada seda. Vaatame mõnda peamist meetodit.
1. Sügava hingamise harjutused
See on lihtsaim ja kiireim viis seda teha. Sest sa ei vaja midagi muud, ainult oma hingeõhku. Sa saad seda teha igal pool ja igal ajal.
- Esiteks istu vaikses kohas, kas toolil või lama voodis.
- Sulge silmad.
- Nüüd hinga aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Sissehingamisel su kõht laieneb.Kujutage ette, et see paisub.
- Seejärel hingake aeglaselt välja kas suu või nina kaudu.
On olemas populaarne meetod, mida nimetatakse 4-7-8 meetodiks .
- Hinga sisse 4 sekundit.
- Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
- Hinga aeglaselt välja 8 sekundit.
Pärast seda paar korda tehes tunned, kuidas su meel rahuneb ja pulss normaliseerub.
2. Tähelepanelikkuse meditatsioon
See on väga vana meditatsioonitehnika. See hõlmab praeguse hetke tähelepanelikkust . See tähendab lihtsalt oma keha aistingute, pähe tulevate mõtete ja enda ümber toimuva jälgimist ilma hinnanguteta.
On normaalne, et su mõtted uitavad ja asju mõtlevad. Sellisel juhul, selle asemel, et mõelda: "Oh, ma ei saa mediteerida", too oma tähelepanu aeglaselt tagasi oma hingamisele. See on nagu aju treenimine. Esimesed paar nädalat on see veidi keeruline, aga kui sa sellega harjud, saad sellega hästi hakkama.
3. Progressiivne lihaste lõdvestamine
Selle meetodi puhul pingutame teadlikult oma keha lihasgruppe ükshaaval ja seejärel lõdvestame need täielikult.
- Heida pikali vaikses kohas.
- Hinga paar korda sügavalt sisse.
- Nüüd keskendu oma varvastele. Pigista neid tihedalt ja hoia umbes 5 sekundit.
- Seejärel lõdvestu täielikult ja hoia asendit umbes 30 sekundit. Tunneta lõdvestumist hästi.
- Seejärel tee seda iga lihasgrupi jaoks, liikudes mööda keha ülespoole, näiteks jalatallad, tuharad, reied, kõht, rind, käed, kael ja nägu.
Kui sa seda teed, tunned, kuidas pinge su kehas märkimisväärselt väheneb.
Tähtis: kui teil on sagedased lihaspinged, rasked vigastused või krooniline valu, pidage enne selle harjutuse tegemist kindlasti nõu oma arstiga .
4. Juhendatud kujutlusvõime või visualiseerimine
See on väga ilus meetod. Siin toimub see, et sa rahustad oma meele oma meele jõuga.
Kujuta ette, et istud toolil ja vaatad kaunist teeaeda Nuwara Eliyas. Jahe tuuleke silitab õrnalt su keha. Kuuled lindude laulmist. Teelehtede lõhn õhku hõljub. Koge seda kogemust kõigi oma meeltega. Vii oma mõtted sellesse rahulikku paika. Võid ette kujutada ükskõik millist rahulikku kohta, mis sulle meeldib (kaunis rand, mäetipp, templi siseõu). Mõne aja pärast tunned, kuidas su stress väheneb.
5. Jooga ja Tai Chi
Mõlemad on tuhandeid aastaid vanad treeningmeetodid, mis pakuvad nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Need ühendavad aeglased kehaliigutused, venituse ja sügava hingamise.
- Jooga:See hõlmab erinevates asendites püsimist ja hingamisele keskendumist.
- Tai Chi: See on nagu aeglane tants. Sa liigud väga aeglaselt ühest poosist teise.
Mõlemad meetodid alandavad vererõhku, suurendavad paindlikkust ja pakuvad rahutunnet. Kui soovid joogaga alustada, on kõige parem õppida põhiasendeid kogenud õpetaja juhendamisel.
Muud kasulikud meetodid
Lisaks neile põhimeetoditele on palju muid asju, mida saate proovida. Paljud neist on suunatud sellele, et aidata teil keskenduda oma kehale, kontrollida selliseid asju nagu vererõhk ja parandada oma heaolu.
| Tehnika nimi | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Harjutus | Näiteks kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit. Treeningu ajal toodab meie aju õnnehormoone (endorfiine) . |
| Muusika kuulamine (muusikateraapia) | Oma lemmikmuusika kuulamine, mis on rahustav ja lõõgastav, lõdvestab meelt. |
| Massaažiteraapia | Hea massaaž võib leevendada pingeid keha lihastes ja pakkuda suurepärast leevendust. |
| Kunstiteraapia | Kunstitegevusega, näiteks joonistamise või värvimisega tegelemine, aitab stressi leevendada. |
| Aroomiteraapia | Eeterlike õlide, näiteks lavendli ja sandlipuu lõhna sissehingamine võib meelt rahustada. |
| Biotagasiside | Kehafunktsioonide, näiteks südame löögisageduse, mõõtmise õppimine seadmete abil ja nende kontrollimine nõuab koolitatud spetsialisti. |
Kuigi enamik neist meetoditest on tervetele inimestele ohutud, on mõnikord teatatud kõrvaltoimetest (nt vererõhu tõus, negatiivsed mõtted). Seega on kõige parem rääkida oma arstiga, et valida endale sobiv meetod, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
Kodune sõnum
- Stress on elu normaalne osa, kuid jätkudes võib see tervisele kahjulik olla.
- Meele lõdvestamiseks on palju viise, näiteks hingamisharjutused, meditatsioon, jooga ja treening.
- Mitte kõigile ei sobi sama meetod. Vali meetod, mis on sulle lihtne, meeldib ja sobib sulle, ning harjuta seda iga päev.
- Kui teil on hoolimata nende meetodite proovimisest raskusi stressi kontrolli all hoidmisega, ärge kannatage üksi, vaid pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar