Kas teie hiljutine vereanalüüs või lipiidide profiili aruanne näitas, et teie triglütseriidide tase on kõrge? On normaalne tunda kerget hirmu ja muret, kui seda näete. Paljud inimesed mõtlevad ainult kolesteroolile, kuid triglütseriididel on ka tohutu mõju meie südame tervisele. Kuid ärge muretsege. Selle seisundi kontrollimiseks on üks väga tõhus ja lihtne asi, mida saate teha. See on treening . Täna räägime sellest, kuidas triglütseriidide taset treeningu abil vähendada.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kõigepealt vaatame, mis on triglütseriidid?
Lihtsamalt öeldes on triglütseriidid teatud tüüpi rasv, mida leidub meie veres. Pärast söömist muundab keha sel hetkel mittevajalikud lisakalorid triglütseriidideks ja talletab need rasvarakkudes. Hiljem, kui energiat on vaja, vabastavad hormoonid need talletatud triglütseriidid.
Kuigi see protsess on normaalne, tekib probleem siis, kui me tarbime jätkuvalt rohkem kaloreid (eriti suhkru- ja süsivesikuterikast toitu) kui vaja. Seejärel hakkab triglütseriidide tase veres püsivalt kõrge olema. Seda nimetatakse hüpertriglütserideemiaks. See seisund suurendab tõsiste haiguste, näiteks südamehaiguste, insuldi ja pankreatiidi riski.
Kuidas treening triglütseriide alandab?
Mõtle sellele, kui sa treenid, vajavad su lihased energiat, eks? Selle energia saamiseks kasutab keha kõigepealt veres olevat suhkrut ja triglütseriide. Seega, kui sa iga päev treenid, põletatakse need veres olevad lisatriglütseriidid ja muundatakse energiaks. Mõne aja pärast hakkab sinu vere triglütseriidide tase järk-järgult langema.
Parim osa on see, et nende tulemuste saavutamiseks ei pea te kaalust alla võtma. Alates päevast, mil hakkate treenima, hakkavad need positiivsed muutused teie kehas toimuma. Samuti suurendab treenimine teie HDL-kolesterooli taset, mis on teie kehale hea kolesteroolitüüp.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Millised on parimad harjutused triglütseriidide alandamiseks?
Parimad tulemused saavutatakse aeroobse treeninguga, mis kiirendab pulssi. Seda nimetatakse ka kardiotreeninguks. On väga hea, kui tegelete sellise treeninguga 20–30 minutit päevas, 5 päeva nädalas . Kõige tähtsam on valida midagi, mis teile meeldib ja mida te naudite. Siis saate jätkata ilma igavuseta.
Pea meeles, et kui sa pole kunagi varem trenni teinud, on enne uue treeningrutiini alustamist väga oluline oma arstiga rääkida .
Siin on mõned head harjutused, mille vahel valida:
| Harjutuse tüüp | Harjutuse tüüp |
|---|---|
| Reibas kõndimine | Sörkjooks |
| Jalgrattasõit | Ujumine |
| Treppidest ronimine (masinal või tavalisel trepil) | Hüppenöör |
| Tantsuharjutused nagu Zumba | Spordialad nagu tennis või sulgpall |
| Elliptilise masina kasutamine | Kikkpoks |
Lisa jõutreening
Kuigi puuduvad selged tõendid selle kohta, et jõutreening, näiteks raskuste tõstmine, alandab otseselt triglütseriidide taset, on sellel siiski märkimisväärne kaudne kasu . Kuidas see toimib? Raskuste tõstmisel muutuvad teie lihased tugevamaks. Tugevamad lihased põletavad päeva jooksul rohkem kaloreid, isegi kui te ei treeni. Kui põletate sel viisil kaloreid, on kaalust alla võtta lihtsam. Kaalu langetamine on veel üks põhjus, miks triglütseriidide taset saab alandada.
Kui aga raskuste tõstmine on teie jaoks uus, otsige õige tehnika õppimiseks abi professionaalselt treenerilt . Raskuste vale tõstmine võib suurendada vigastuste ohtu.
Lihtsad viisid, kuidas oma kiiresse ellu treeningut lisada
„Oh, mul pole aega päevas 30 minutit treenida,“ võite mõelda. Ärge laske sel end treeningust heidutada. Nagu ütleb dr Robert Bono, Ameerika Südameassotsiatsiooni endine president: „Te ei pea terve päeva jooksujalatseid jalga panema ja higistama. Võite lihtsalt terve päeva nii aktiivne olla kui võimalik.“
Alusta väikeselt. Kui sa ei saa korraga 30 minutit teha, proovi teha 10 minutit kolm korda päevas . See on suur asi. Siin on mõned lihtsad ideed, kuidas oma kiiresse päeva trenni lisada:
- Jaluta ringi samal ajal telefoniga rääkides .
- Telekat vaadates tõuse reklaamide ajal püsti ja jaluta natuke mööda maja ringi.
- Kasuta sammude lugemiseks sammulugejat või nutitelefoni rakendust. Sea eesmärgiks teha 10 000 sammu päevas .
- Lifti asemel mine trepist .
- Laadige oma nutitelefoni rakendus 10-minutiliste treeningkavadega.
Kui muudad selle treeningrutiiniks koos tervisliku toitumisega , võid saavutada väga häid tulemusi. See parandab oluliselt nii sinu füüsilist kui ka vaimset tervist.
Kodune sõnum
- Kõrgenenud triglütseriidide tase veres suurendab südamehaiguste riski ja seda saab treeninguga edukalt kontrolli all hoida.
- Parima tulemuse saavutamiseks tegele aeroobse treeninguga, mis kiirendab pulssi umbes 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas.
- Treeningu tulemuste saavutamiseks ei pea kehakaal olema madal.
- Jõutreening aitab kaudselt lihaseid tugevdada ja kalorite põletamist suurendada.
- Kui oled hõivatud, püüa kogu päeva aktiivne olla. Isegi lühikesed 10-minutilised treeningud on väga kasulikud.
- Enne mis tahes uue treeningprogrammi alustamist on väga oluline konsulteerida oma arstiga , eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.