Imetavad emad, kuidas teie söök ja jook teie last mõjutab (Ema toitumine ja imetamine) - kas me saame teada?

Emaks saades, eriti rinnaga toitmise ajal, on sul peas nii palju küsimusi. „Kas see, mida ma söön, on mu lapsele hea?“, „Mida ma peaksin sööma?“, „Mida ma peaksin vältima?“ Sellised mõtted on täiesti normaalsed. Seega räägime täna asjadest, mida sa sööd ja jood, ning sellest, kuidas need võivad sinu last mõjutada. Ära muretse, see pole nii keeruline, kui sa arvad!

Mida peaks imetamise ajal sööma?

Nii nagu lapseootuse ajal, on ka rinnaga toitmise ajal oluline tervislikult toituda. Pea meeles, et su laps saab kõik vajalikud toitained sinu kehast. Seega, kui sina sööd hästi, saab ka su laps head piima.

Mis see "hea toit" on?

Lihtsamalt öeldes peaksite oma toidusedelisse lisama värskeid puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid (nt pruun riis, täisteratooted, kaer), valgurikkaid toite (nt kala, liha, munad, kikerherned, rohelised oad, läätsed) ja kaltsiumirikkaid toite (nt piim, juust, jogurt, väikesed kalad, tumerohelised köögiviljad ja seesamiseemned) . Parim on oma toidusedelisse lisada värviliste köögiviljade ja puuviljade vikerkaar. Püüdke hoida toitu mitmekesisena, selle asemel, et süüa iga päev samu toite.

Nüüd võite mõelda: „Kui palju ma peaksin sööma?“ Keskmiselt vajab imetav ema päevas umbes 450–500 lisakalorit . See tähendab, et peate sööma veidi rohkem kui tavaliselt. Kuid see ei tähenda, et peaksite palju sööma. Oluline on see lisakogus saada toitvatest toitudest. Näiteks võiksite oma igapäevasesse toidusedelisse lisada puuvilja, tassi jogurtit või toitva vahepala.

Samuti võid rinnaga toitmise ajal tunda suuremat janu . See on täiesti normaalne. Seega hoia veepudelit käepärast. Tuleta endale meelde, et joo päeva jooksul palju vett. Vähemalt 8-10 klaasi vee joomine on sinu kehale väga hea. Mõnikord tunneb ka su laps rinnaga toitmise ajal janu, seega on tark enne toitmise alustamist klaas vett käepärast hoida.

Kas ma pean võtma lisaks vitamiine?

Arst soovitab sul sageli jätkata raseduse ajal võetud sünnieelsete vitamiinide võtmist või kasutada spetsiaalselt naistele mõeldud toidulisandit. See on hea asi, sest rinnaga toitmise ajal vajab keha rohkem toitaineid ja mõnikord ei saa sa neid ainult toidust kätte.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitainete joodile.

Jood on lapse aju ja närvisüsteemi arenguks väga oluline mineraal. Seega peate veenduma, et saate piisavalt joodi.

• Hea mõte oleks võtta toidulisandit, mis sisaldab 150 mikrogrammi joodi päevas. Rääkige sellest oma arstiga. Tema soovitab teile parimat.
• Jodeeritud sool toiduvalmistamiselKasuta seda. Sri Lankal tavaliselt kasutatav sool sisaldab joodi, aga hea mõte on selle kohta veidi uurida.
• Lisage oma toidusedelisse joodirikkaid toite – näiteks mereande, piima ja piimatooteid.

Eriline märkus: kui olete vegan või ei söö kala ega piimatooteid, pidage nõu oma arstiga joodipuuduse testi tegemise kohta. Arst annab teile vastavalt nõu.

Kas mu lapsel võib olla allergia millegi vastu, mida ma söön?

Jah, vahel võib see juhtuda. Kui te ei lase oma lapsel midagi puudutada, mida te sööte või joote, võib see olla tingitud teie lapse allergiast või tundlikkusest . See ei ole iga lapse puhul sama, aga mõned beebid võivad olla veidi tundlikud. Seega ärge muretsege asjatult.

Mõned toidud, mis võivad imikutele probleeme tekitada:

• Teatud toidud, näiteks oad, brokkoli, lillkapsas, kapsas, läätsed või mõned piimatooted, võivad põhjustada beebil gaaside teket, täiskõhutunnet, sagedast nuttu, oksendamist või nn koolikuid .
• Samuti on peamised toidud, mis võivad imikutel allergiat põhjustada , lehmapiim ja piimatooted, soja, nisu, mais, kaer, munad, pähklid ja maapähklid, kala või koorikloomad .

Mida teha, kui arvate, et teie lapsel on toidule halb reaktsioon tekkinud?

Esiteks, ärge paanitsege. Siin on mõned asjad, mida teha:

1. Helista kohe oma arstile. Rääkige talle üksikasjad. Selgitage selgelt, millised on teie lapse sümptomid ja millist toitu te kahtlustate.

2. Kui arvate, et teatud toit põhjustab teie lapsele kannatusi, proovige see toit või jook mõneks päevaks toidust välja jätta. Ärge jätke korraga välja liiga palju toiduaineid, sest probleemi põhjuse väljaselgitamine võib olla keeruline.

3. Pea toidupäevikut. See tähendab, et kirjuta üles kõik, mida päeva jooksul sööd ja jood, koos kellaajaga. Samuti kirjuta üles kõik reaktsioonid, mis su lapsel on (nt nutt, oksendamine, nahalööve, muutused väljaheites). Näiteks sõid täna pärastlõunal riisi kapsasalati jagu. Kui su laps hakkab pärastlõunal veidi virisema või nutab, nagu oleks tal gaasid, kirjuta see üles. Sellise päeviku pidamise abil saad nii sina kui ka arst hõlpsalt teada, milliseid toite su laps ei söö.

Väga oluline: Kuigi see on väga haruldane, kui teie lapsel on hingamisraskusi, vilisev hingamine, ta teeb hingamisel imelikke hääli või tal on selliseid sümptomeid nagu näo turse (nt huulte, keele või silmade ümbruse turse) või äkki tekkiv lööve või villid nahal, viige laps lähimasse haiglasse või helistage kiirabi (nt 1990 Suwaseriya). See võib olla eluohtlik allergiline reaktsioon (anafülaksia). See võib olla eluohtlik allergiline reaktsioon (anafülaksia).

Aga kuidas on alkoholiga? Kas see on ikka sama asi?

See on küsimus, mida paljud emad esitavad. „Kas ma võin juua natuke alkoholi, kuna ma toidan last rinnaga?“

Ausalt öeldes on kõige parem alkoholi joomine täielikult lõpetada, sest see on lapse tervisele kõige ohutum.

Kui aga soovid juua vaid aeg-ajalt väga väikest ja mõõdukat kogust , näiteks klaasi veini erilisel üritusel, st kui jood 24 tunni jooksul ainult ühe või kaks standardset jooki, pole see suur probleem, kuid enne lapse rinnaga toitmist peaksid olema kannatlik.

Kuidas alkohol piima satub?

Alkoholi tarvitamisel satub väike kogus seda teie vereringesse ja ka rinnapiima. Alkoholi kogus teie rinnapiimas sõltub alkoholi hulgast teie veres.

Üldiselt kulub pärast ühe standardse joogi (nt väikese purgi õlut, umbes 120 ml veini) joomist alkoholi täielikuks väljumiseks teie kehast ja rinnapiimast umbes 2–3 tundi . See tähendab, et kui te joote ühe joogi, ei tohiks te oma last äsja väljalüpstud piimaga toita vähemalt 2–3 tundi. Kui te joote kaks jooki, võtab see aega 4–6 tundi jne. Võite last enne alkoholi joomist rinnaga toita või osa piima välja lüpsata.

Mis on „pumpamine ja tühjendamine”?

Kui tunned vahel, et tahad liiga palju juua, saad ühe võimalusena piima välja pumbata ja välja lasta . See tähendab, et ootad lapsele piima andmisega, mida oled juba mõnda aega pumbanud (kuni alkohol on organismist kadunud). Enne seda peaksid aga olema harjunud last vähemalt kuu aega rinnaga toitma. Samuti pole hea mõte seda regulaarselt teha. Rinna väljapumpamine ja väljapumpamine ei vii alkoholi verest kiiremini välja. See tähendab lihtsalt seda, et alkoholirikas piim ei jõua lapseni.

Liiga palju alkoholi joomine ei ole rinnaga toitmise ajal hea mõte. Isegi kui te pumpate ja tühjendate piima, võib liigne alkoholitarbimine teie last ohtu seada. Liiga palju alkoholi võib muuta teid vähem erksaks ja valvsaks. See võib mõjutada seda, kuidas te oma lapse eest hoolitsete ja tema vajadustele reageerite. Lisaks võib liigne alkoholitarbimine suurendada imiku äkksurma sündroomi (SIDS) riski.See on ka imiku äkksurma sündroomi riskitegur, mis on oht, et laps sureb äkksurma une ajal.

Kas mõned kalaliigid pole ikka veel ohutud süüa? Mis värk selle elavhõbedaga on?

Jah, sellega tuleb ettevaatlik olla. Raseduse või rinnaga toitmise ajal peaksite vältima või piirama elavhõbedarikka kala söömist.

Miks on elavhõbe nii ohtlik?

Suured merekalad (eriti suured ja pikaealised kalad nagu mõõkkala, hai, kuningmakrell ja kuningmakrell) võivad sisaldada palju elavhõbedat. Kui te sööte seda tüüpi kalu, võib elavhõbe piima kaudu teie lapse organismi sattuda. Suur elavhõbedasisaldus võib kahjustada teie lapse arenevat aju ja närvisüsteemi. Seetõttu on ohutum süüa väiksemaid kalu (nt makrell, sardiinid), jõekalu ja mageveekalu. Kui sööte suuri merekalu, on kõige parem piirata seda ühe korraga nädalas (umbes 100–150 grammi). Kui teil on selle kohta kahtlusi, pidage nõu oma arsti või perearstiga.

Aga kuidas on lood kofeiini sisaldavate asjadega, näiteks kohvi ja teega?

Nii nagu alkoholi puhul, on ka rinnaga toitmise ajal hea mõte piirata kofeiini tarbimist. Kofeiini ei leidu ainult kohvis ja tees, vaid ka šokolaadis, kakaos, mõnedes karastusjookides ja valuvaigistites.

Ühe või kahe tassi kohvi (umbes 200–300 milligrammi kofeiini) joomine päevas pole suur asi. See on umbes kaks või kolm tassi teed. Aga kui te joote päevas rohkem kofeiini sisaldavaid jooke, võib see mõjutada teie lapse tuju ja und. Teie laps võib olla pidevalt ärkvel, rahutu, mitte tahta magada või ärgata sageli.

Seega, kui tarbite kofeiini sisaldavaid toite nagu kohvi, teed, šokolaadi ja mõningaid karastusjooke, mõelge sellele. Parim on tarbida kõike mõõdukalt.

Lõpuks kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada

Olgu, tuletame teile veel kord meelde kõige olulisemaid punkte sellest, millest me rääkisime:

• Söö tasakaalustatud ja toitvat toitu. Ära unusta puuvilju, köögivilju, teravilja, valku ja kaltsiumi. Lisa mitmekesiseid värvilisi toite.
• Sa vajad umbes 450–500 lisakalorit päevas. Saa see toitvalt, mitte ainult tühjade kalorite abil.
• Joo palju vett. Vähemalt 8-10 klaasi päevas. Hoia veepudelit käepärast.
• Võtke arsti poolt soovitatud vitamiine või toidulisandeid . Olge eriti ettevaatlik joodi suhtes.
• Kui arvate, et midagi, mida sööte, on teie lapsele halb, pidage toidupäevikut ja rääkige oma arstiga. Kui teie lapsel on rasked sümptomid, nagu hingamisraskused või näo turse, minge kohe haiglasse.
• Vähendage alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik või lõpetage see täielikult.Kui te seda teete, siis jooge väga vähe ja toitke last paar tundi enne (vähemalt 2-3 tundi enne). Vältige iga hinna eest rohket alkoholi tarbimist!
• Piira suurte ja elavhõbedarikaste kalade söömist. Väikesed kalad, näiteks jõekalad, on paremad.
• Piira kofeiini tarbimist mitte rohkem kui 1-2 tassi kohvi või 2-3 tassi teed päevas.

Lõpuks, iga ema ja iga laps on erinev. Kui teil on küsimusi või kahtlusi, ärge proovige ise mõelda, vaid küsige oma arstilt või perearsti ämmaemandalt. Nemad aitavad teid. See, mida te teete, ehk imetamine, on kõige hinnalisem kingitus, mida saate oma lapsele teha! Seega minge sellele teekonnale rõõmu ja enesekindlusega.

` Imetamine, ema toitumine, imetav ema, lapse tervis, toiduallergiad, alkohol ja rinnapiim, kofeiin ja rinnapiim