Kas sul on ka kõhukinnisuse probleem? Räägime kiudainerikastest toitudest, mis võivad selle vastu aidata!

Me kõik kogeme vahel kõhuvalu või kõhukinnisust, eks? See on väga levinud. Aga kui see kestab mitu nädalat või kui teil on muid sümptomeid, mis teid muretsema panevad, on kindlasti parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole. Mõnikord võib kroonilise kõhukinnisuse põhjuseks olla ka tõsised terviseprobleemid. Kuid enamasti saab seda seisundit kontrolli all hoida, muutes oma toitumisharjumusi veidi ja lisades rohkem kiudainerikkaid toite.

Lihtsamalt öeldes, mis kiud see on?

Kiudained ehk nagu me neid kutsume , toidukiudained on taimede osa, mida meie keha ei suuda täielikult seedida. Täpsemalt öeldes on see teatud tüüpi süsivesik, mida leidub taimses toidus. Peaaegu iga taimne toit, mida me sööme, sisaldab kiudaineid. Näiteks on seda ohtralt puu- ja köögiviljades, teraviljades, pähklites, seemnetes ja kaunviljades (nagu oad ja herned). Lisaks on loomade, näiteks krabide, homaaride ja krevettide koorikutes leiduv komponent "(kitiin)" samuti teatud tüüpi kiudaine.

Kiude on kahte tüüpi – mis need on?

Kiudaineid on kahte peamist tüüpi: lahustuv kiudaine ja lahustumatu kiudaine.

1. Lahustuv kiudaine

Seda tüüpi kiudained lahustuvad vees ja moodustavad meie soolestikus geelitaolise aine. See aitab meie seedimisprotsessil veidi aeglustada. See aitab ka alandada kolesteroolitaset meie kehas. Lahustuvat kiudainet leidub rohkelt puuviljades nagu kaer, oad, rooskapsas ja pirnid.

2. Lahustumatu kiudaine

Seda tüüpi kiudained ei lagune ega lahustu seedesüsteemi läbides. See tähendab, et need erituvad samas vormis, nagu need organismi sisenesid. Seda tüüpi kiudained lisavad väljaheitele mahtu. Need imavad vett ja pehmendavad väljaheidet, muutes selle kergemini erituvaks. Lahustumatuid kiudaineid leidub rohelistes köögiviljades (nagu spinat), pähklites, seemnetes ja kuivatatud puuviljades.

Kuid pidage meeles, et ainult kiudainete söömisest ei piisa. Samuti peate päeva jooksul jooma palju vett. Kiudained imavad soolestikust vett. Seega, kui te ei joo piisavalt vett, võib juhtuda vastupidine. Teie väljaheide muutub kuivemaks ja kõvemaks, mis võib kõhukinnisust süvendada. Seega proovige juua vähemalt 8-10 klaasi vett päevas, süües samal ajal kiudainerikkaid toite.

Millised kiudainerikkad toidud aitavad kõhukinnisuse korral?

On palju kiudainerikkaid toite, mis aitavad teie soolestikul korralikult toimida. Allolev tabel annab teile hea ülevaate.

Kui palju kiudaineid päevas vajate?

Uuringud näitavad, et paljud meie riigi inimesed ei tarbi päevas vajalikku kiudainete kogust. Keskmiselt

• 31–50-aastane naine vajab umbes 25 grammi kiudaineid päevas.
• 31–50-aastane mees vajab päevas umbes 31 grammi kiudaineid.
• Üle 51-aastase naise jaoks on piisav umbes 22 grammi päevas ja mehe jaoks umbes 28 grammi .

Kui hakkate järsku sööma kiudainerikkaid toite, võite kogeda ebamugavustunnet, näiteks kõhuvalu ja puhitust. Seega on kõige parem lisada kiudaineid oma toidusedelisse järk-järgult. Samuti, nagu varem mainitud, ärge unustage juua palju vett.

Kas ploomid on ideaalne lahendus?

Jah, ploomid on väga populaarne ja looduslik lahendus kõhukinnisuse korral. Me kutsume neid ka kuivatatud ploomide hulka. Ploomid sisaldavad koostisosa nimega „(sorbitool)“. See „(sorbitool)“ on looduslik lahtistav toime. See tähendab, et see hõlbustab roojamist. Lisaks sisaldavad ploomid nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, millest varem juttu oli. Umbes tass kuivatatud ploome sisaldab umbes 3 grammi kiudaineid.

Kui sulle ei meeldi ploomide söömine, võid juua ka ploomimahla. Uuringud on näidanud, et ploomimahl leevendab hästi ka kõhukinnisust.

Mis saab siis, kui toidust kiudaineid ei saa? (Kiudainelisandid)

Kiudaineid on alati kõige parem saada toidust. Seda seetõttu, et see annab organismile lisaks kiudainetele ka palju muid toitaineid, näiteks vitamiine ja mineraale. Kui te aga ei saa sellistest toitudest piisavalt kiudaineid, on apteekides saadaval kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid.

• Isabgol (psülliumi kest): Seda müüakse turul nime all nagu "(Metamucil)". Seda saab vees lahustada ja juua.
• Metüültselluloos: see suurendab ka väljaheidete kaalu, muutes need kergemini läbitavaks.
• Kaltsiumpolükarbofiil: see aitab kõhulahtisuse korral väljaheiteid pehmendada ja paksendada.

Mis siis, kui kõhukinnisus ei parane isegi kiudainetega?

Paljud inimesed saavad kõhukinnisust leevendada kiudainerikka dieediga. Kuid mõne inimese puhul see nii ei ole. Inimesed, kellel on sellised seisundid nagu aeglane soole läbikäimine kõhukinnisus või vaagnapõhja düsfunktsioon, ei pruugi ainuüksi kiudainetest palju leevendust saada.

Seega, kui teie roojamisharjumustes toimub järsk ja oluline muutus või kui teil esineb muid sümptomeid, näiteks kõhuvalu või kaalulangus, võib see olla märk mõnest muust haigusseisundist. Sellisel juhul peaksite kindlasti arsti poole pöörduma.