Kas teie pisike kardab öösiti õudusunenägude pärast? Räägime sellest!

Kas teie lapsel on öösel vahel halb unenägu, ta ärkab ootamatult üles, nutab ja otsib teid? Ema või isana tunnete kindlasti suurt kurbust ja hirmu, kui see juhtub, eks? See on täiesti normaalne, et pisikestel on halbu unenägusid, eriti kui nad on eelkooliealised. Aga me ei saa lihtsalt niisama istuda ja lasta sel olla. Isegi kui me ei suuda neid õudusunenägusid täielikult peatada, saame aidata oma lastel paremini magada . Seejärel, isegi kui need halvad unenäod neile ligi hiilivad, aitab väike lohutus teie poolt neil hirmust vabaneda ja uuesti magama jääda.

Millal õudusunenäod tekivad?

Olgu, vaatame kõigepealt, mis need õudusunenäod täpselt on ja millal need tekivad. Õudusunenäod, nagu teisedki unenäod, tekivad une ajal, kui meie ajud on väga aktiivsed . Me nimetame seda une faasi "REM-faasiks". "REM" tähistab "kiireid silmaliigutusi". See tähendab, et kuigi meie silmad on suletud, liiguvad meie silmalaud kiiresti edasi-tagasi. Kas pole hämmastav? Enamasti tekivad need õudusunenäod ööune teises pooles . Sest siis on "REM-faas", mil unenäoperioodid on veidi pikemad. Kui laps õudusunenäost ärkab, on unenäo pildid nii elavad, et nad võivad tunda, nagu need oleksid päriselt juhtunud. Seega on väga normaalne, et nad on sel ajal hirmunud, ärevil ja otsivad oma vanemaid . Umbes eelkooliealiseks ajaks, mis on umbes kolm või neli aastat vana, hakkavad pisikesed mõistma, et õudusunenägu on lihtsalt unenägu, et see pole tegelikult midagi muud ja et see ei häiri neid. Aga isegi selle teadmine ei tee neid vähem hirmunuks. Mõnikord ehmuvad isegi vanemad lapsed õudusunenäo nägemise korral väga.

Mis neid õudusunenägusid põhjustab?

Tegelikult ei tea keegi täpselt, mis õudusunenägusid põhjustab . Unenäod – ja eriti õudusunenäod – võivad olla lastele viis oma mõtete, tunnete, murede ja ärevuse töötlemiseks. Mõned õudusunenäod võivad tekkida siis, kui laps on stressis või tegeleb suure muutusega oma elus. Näiteks kolimine uude koju, uue kooli alustamine, uue lapse sünd perre või lihtsalt väike stress kodus võivad kõik vallandada häirivaid unenägusid. Näiteks võivad mõned lapsed näha hirmutavat unenägu ööl pärast esimest koolipäeva. See võib olla tingitud sellest, et see on nende jaoks uus ja võib-olla hirmutav kogemus. Mõnikord võib see olla ka osa lapse reaktsioonist traumaatilisele sündmusele, näiteks loodusõnnetusele, õnnetusele või vigastusele.Õudusunenäod võivad esineda. Mõnedel lastel, eriti neil, kellel on elav kujutlusvõime, on suurem tõenäosus näha õudusunenägusid, kui nad loevad enne magamaminekut hirmutavaid raamatuid, vaatavad õudusfilme või õudustelesaateid. Mõnikord võib õudusunenägu sisaldada päeva sündmuste ja kogemuste äratuntavaid osi, kuid see võib olla hirmutavalt veidi muudetud. Laps ei pruugi mäletada kõiki unenäo üksikasju, kuid tavaliselt mäletab ta mõningaid unenäo pilte, tegelasi, olukordi ja hirmutavaid osi.

Kuidas saame meie, lapsevanematena, aidata oma lastel häid unenägusid näha?

Kuigi vanemad ei saa õudusunenägusid täielikult peatada, saavad nad aidata oma lastel korralikult ja rahulikult magada . See sillutab teed headele ja õnnelikele unenägudele. Seega, et aidata neil enne magamaminekut lõõgastuda, kaaluge järgmist:

• Säilita regulaarne magamamineku ja ärkamise aeg: On väga oluline minna magama ja ärgata iga päev samal ajal. See aitab lapse bioloogilisel kellal korralikult toimida.
• Loo uneaegne rutiin: see aitab lapsel järk-järgult rahuneda, end turvaliselt ja lõdvestunult tunda. See võib hõlmata selliseid asju nagu vanniskäik, soe kallistus sinult, raamatu lugemine või lihtsalt päeva jooksul juhtunud headest asjadest rääkimine. Kujuta ette, et räägid oma lapsega millestki toredast, mida ta sel päeval tegi, ja see teeb ta õnnelikuks.
• Tee voodist mugav ja vaikne koht: voodi peaks olema koht, kus teie laps saab lõõgastuda ja magada. Samuti võib olla abiks, kui voodi kõrval on lemmikmänguasi, pehme mänguloom, öölamp või, nagu mõned seda nimetavad, unenäopüüdja.
• Väldi enne magamaminekut õudusfilme, telesaateid ja lugusid: neist on kõige parem eemale hoida, eriti kui sul oli eelmisel päeval midagi sellist õudusunenägu.
• Väldi ekraaniaega: sellised asjad nagu videomängude mängimine või sotsiaalmeedia kontrollimine vahetult enne magamaminekut võivad aju tarbetult stimuleerida ja und häirida.
• Väldi kofeiini: kohv, tee, šokolaad ja mõned karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Need võivad und häirida.
• Tee oma lapsele selgeks, et õudusunenäod ei ole päris, need on lihtsalt unenäod ja et need ei häiri teda: see on suurepärane viis tema hirmude vähendamiseks.

Pea meeles, et lapse hea uni on väga oluline nii tema füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks.

Kuidas aidata last pärast õudusunenägu?

Olgu, nüüd vaatame, kuidas me saame aidata last, kui ta õudusunenäost ärkab.

• Kinnitage lapsele, et olete kohal:Sinu rahulik kohalolek aitab hirmunult ärganud lapsel end turvaliselt ja kindlalt tunda. Teadmine, et oled kohal, tugevdab lapse turvatunnet. Sinu hääl ja puudutus on sel hetkel nii väärtuslikud.
• Märgista, mis juhtus: Ütle lapsele, et see oli halb unenägu ja et see on nüüd läbi. Võid öelda: "Sul oli halb unenägu, poeg/tütar, aga nüüd oled sa ärkvel ja kõik on korras." Kinnita lapsele, et õudusunenäos nähtud hirmutavad asjad ei juhtunud päriselus.
• Paku lapsele kindlustunnet: anna lapsele teada, et sa mõistad tema hirmu ja et see on normaalne. Tuleta lapsele meelde, et kõik näevad und ja et mõnikord võivad unenäod olla hirmutavad, häirivad ja tunduda väga reaalsed, seega on normaalne karta. Lohuta teda selliste sõnadega nagu : "Emme/issi on siin, ära karda."
• Kasuta oma „maagiat“: hea kujutlusvõimega eelkooliealised ja eelkooliealised lapsed suudavad sinu armastuse ja hoolitsuse „maagilise“ jõu abil korda saata hämmastavaid asju. Võib-olla võid kasutada võltskoletiste pihustust, et toas olevad võltskoletised eemale peletada. Vaata kappi, voodi alla ja rahusta oma last: „Vaata, seal pole kedagi, kõik on korras.“
• Meeleoluvalgustus: Väikese öölambi või esikus oleva lambi olemasolu aitab lastel end pimedas toas magama minnes turvaliselt tunda. Isegi väike taskulamp voodi kõrval võib olla hea nipp õudusunenägude peletamiseks.
• Aita lapsel uuesti magama jääda: rahustava asja andmine võib mõnikord aidata tal tema tuju parandada. Uinumise hõlbustamiseks anna talle lemmikpehme mänguasi, tekk, padi, öölamp ja lase tal magada. Või mängi pehmet laulu. Võid ka natuke rääkida magusatest ja õnnelikest unenägudest, mida ta näha tahaks. Võib-olla võid tema kätt suudelda ja paluda tal seda hoida, kui sa aeglaselt toast lahkud. Sellised väikesed asjad võivad talle palju lohutust pakkuda.
• Ole hea kuulaja: Sa ei pea õudusunenäost hommikul pikalt rääkima – lihtsalt lase lapsel end rahulikult, turvaliselt ja uuesti magama minna. Hommikul võib laps aga soovida sulle kõike rääkida eelmise öö hirmutavast unenäost. Sellest rääkimine – näiteks unenäo joonistamine või kirjutamine – aitab vähendada päikesevalguses tekkivate hirmutavate kujutluspiltide mõju. Samuti võib laps soovida ette kujutada hirmutavale unenäole uut (õnnelikumat) lõppu.

Enamiku laste jaoks on õudusunenäod vaid juhuslikud ega ole murettekitavad, vaid pigem vanemate lohutuse ja kindlustunde küsimus. Kui teie lapsel on õudusunenägusid aga rohkem kui üks kord nädalas,Kui see takistab teie lapsel pidevalt piisavalt magada või kui sellega kaasnevad muud emotsionaalsed või käitumisprobleemid, pidage kindlasti nõu arstiga.

Kodune sõnum

Niisiis, emad ja isad, olete näinud, mis on õudusunenäod, mis neid põhjustab ja kuidas me saame oma pisikesi aidata.

Kõige tähtsam on anda lapsele teada, et oled olemas, kui ta halva unenäo pärast hirmul on. Sinu armastus, kiindumus ja soojus on tema jaoks parim ravim.

• Loo keskkond rahulikuks uneks. Mine magama kindlal ajal ja loo enne magamaminekut lõõgastavad harjumused.
• Kui laps kardab, lohuta teda ja anna talle mõista, et see oli vaid uni.
• Räägi sellest hommikul, võib-olla joonista pilte, see võib aidata hirmu vähendada.
• Kui teil on sageli õudusunenägusid või teil on muid probleeme, ärge viivitage arsti poole pöördumisega.

---

Õudusunenäod, laste uni, REM-uni, lapsevanemate nõuanded, vaimne tervis, unenäod, hirm