Jooga ... Seda sõna kuuleme tänapäeval pidevalt. Võib-olla käib mõni teie sõpradest joogatunnis või olete seda näinud teleris või internetis. Võib-olla mõtlete: "Mina tahan ka joogaga alustada." Aga kas teadsite, et kuigi ütlete "jooga", on olemas erinevat tüüpi joogat? Mitte kõigile ei sobi sama tüüpi jooga. Seega räägime täna sellest, kuidas valida endale sobiv joogastiil, mis vastab teie vajadustele.
Miks on jooga nii hea?
Lihtsamalt öeldes on jooga enamat kui lihtsalt füüsiline harjutus. See on hämmastav praktika, mis ühendab keha, meele ja hinge. Olenemata sellest, millise joogastiili valid, saad üldiselt järgmised eelised:
- Keha jõud ja paindlikkus suurenevad.
- Suudad säilitada head tasakaalu .
- See leevendab kehas ebavajalikku pinget ja toob kehale lõõgastust.
- Rahustab rahutut meelt ja vähendab stressi.
- Tunnen end hästi ja lõdvestunult .
Mõtle, millist kergendust pakub jooga pärast väsitavat päeva nii kehale kui ka vaimule. See on palju enamat kui lihtsalt treening.
Millised on peamised joogatüübid? Tutvume nendega lähemalt.
Joogat on mitut tüüpi. Mõned on väga õrnad, suunatud lõõgastumisele ja rahustamisele. Teised on väga higised, hea treening kehale ja väljakutseid pakkuvad. Vaatame mõnda neist.
| Joogastiili nimi | Loodus ja kirjeldus |
|---|---|
| Rohkem õrnaid ja rahustavaid joogatüüpe | |
| Hatha jooga | See on jooga algajatele kõige põhilisem meetod. Siin õpetatakse joogapoose aeglaselt ja selgelt. Asanatele antakse hingamisharjutustele prioriteet. |
| Iyengari jooga | Siin pööratakse tähelepanu iga asana väga täpsele sooritamisele. Selleks kasutatakse abivahendeid, näiteks klotse, vöösid ja patju. Seda tehakse väga aeglaselt. Väga hea algajatele. |
| Taastav jooga | See on nagu keha „hoolitsus“. Enamasti lamad põrandal, patjade ja tekkide toel, ning istud toolil ilma kehale mingit pinget avaldamata. See on suurepärane neile, kes on vaimselt ja füüsiliselt väsinud. |
| Sünnieelne jooga | See on väga õrn joogapraktika, mis on loodud spetsiaalselt rasedatele emadele. See aitab õrnade venitus- ja hingamistehnikate abil vähendada seljavalu, iiveldust ja stressi raseduse ajal. |
| Kõige keerulisemad ja energilisemad joogatüübid | |
| Ashtanga jooga | See on natuke keeruline. Sa teed pidevalt kindlat asanate seeriat. Samal ajal kasutad spetsiaalset hingamistehnikat. Keha saab palju energiat. |
| Power Jooga / Vinyasa Flow | See on ka väga higine, treeningulaadne joogastiil. See hõlmab kiiret liikumist ühest poosist teise (voogav). See sobib neile, kes soovivad parandada oma keha jõudu, paindlikkust ja tasakaalu. |
| Bikram jooga | See on väga keeruline meetod. Üle 100 Fahrenheiti (umbes 40 Celsiuse kraadi) kuumutatud ruumis sooritatakse 26 spetsiifilist asanat. Tähtis: kui teil on terviseprobleem, näiteks hüpertensioon või diabeet, peaksite enne seda tüüpi kuuma jooga alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama . |
| Rohkem vaimseid joogatüüpe | |
| Kundalini jooga | See meetod on teistest spirituaalsem ja filosoofilisem. Lisaks asanatele kasutatakse siin sageli meditatsiooni, hingamistehnikaid ja laulmist. |
Kas on ka teisi joogameetodeid?
Jah, neid on veel. Näiteks on olemas „(paarijooga)“. See on midagi, mida kaks inimest koos teevad. See aitab luua usaldust ja sidet kahe inimese vahel. Lisaks füüsilistele harjutustele keskenduvad sellised meetodid nagu „(Jivamukti jooga)“ ka filosoofilistele aspektidele, nagu vägivallatus ja veganlus.
Olgu, kuidas ma siis valin endale sobiva joogastiili?
See on kõige olulisem asi. Vali meetod, mis sulle kõige paremini sobib, ja esita endale need kolm küsimust.
1. Kas minu peamine eesmärk on vormi saada?
Kui soovid higistada, oma keha tugevdada ja saavutada hea vormi, sobib sulle keerulisem ja kiirem stiil. Näiteks võid valida stiili nagu power jooga, ashtanga jooga või bikram jooga . Aga enne alustamist on hea mõte võtta paar lihtsat tundi, näiteks hatha jooga, et õppida põhilisi asanasid.
2. Kas mul on mingeid puudeid, terviseprobleeme või muid piiranguid?
Kui teil on seljaprobleeme, liigesevalu või muu terviseprobleem, peaksite kindlasti alustama aeglaselt ja õrnalt. Iyengari jooga , mis keskendub õigele rühile, on suurepärane. Samuti sobivad sellised stiilid nagu Viniyoga vigastustest taastujatele.
Kõige tähtsam: kui teil on mingeid terviseprobleeme, on enne jooga kui uue treeningrutiini alustamist oluline rääkida oma arstiga ja küsida tema nõu.
3. Mida ma kõige rohkem tahan: vaimset heaolu ja vaimsust?
Kui teie peamine eesmärk on meele rahustamine, mediteerimine ja keskendumine vaimsusele, mitte füüsilisele treeningule, võite valida spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud joogastiili. Näiteks selline stiil nagu kundalini jooga võimaldab rohkem aega meditatsiooniks ja mantrate laulmiseks.
Parim, mida teha, on võimalusel võtta paar erinevat tundi, õppida erinevatelt õpetajatelt ja ise otsustada, milline meetod sulle kõige rohkem meeldib ja sobib sinu kehaga. Ära karda, jooga ei ole võistlus, see on midagi, mida teed iseenda jaoks.
Kodune sõnum
- Jooga on imeline asi, mis on võrdselt oluline nii füüsilise kui ka vaimse heaolu jaoks.
- Joogatüüpe on palju erinevaid, seega vali endale sobiv meetod, lähtudes oma eesmärkidest (fitness või lõõgastus?), kehatüübist ja treenituse tasemest.
- Kui oled joogaga alles algaja, on kõige parem alustada lihtsa ja õrna joogaga, näiteks Hatha joogaga .
- Ära karda proovida erinevaid tunde ja õpetajaid. See aitab sul leida endale sobivaima.
- Äärmiselt oluline: kui teil on kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigus või mõni muu terviseprobleem, pidage enne jooga või mis tahes muu treeningrutiini alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar