Need kolm asja on lapse luude tugevuse säilitamiseks hädavajalikud! (Tugevate luude ehitamine)

Me ei mõtle oma luudele igapäevaelus tegelikult nii palju, eks? Nad teevad vaikselt oma tööd keha seest. Nagu varjatud teenrid meie kehas. Aga kui kahjuks peaks murduma luu, näiteks käsi või jalg, siis me mõistame tõeliselt selle raskust ja väärtust. Isegi väikese lapse luu paranemine võtab aega ja see pole kerge. Seega räägime täna sellest, mida saame teha, et hoida oma laste luud tugevana.

Miks on nii oluline luusid noores eas tugevdada?

Teil võib tekkida küsimus: "Miks me peame nii noorelt nii palju luudele mõtlema?" Põhjus on selles, et tugeva luustiku alus, mida me kogu eluks vajame, pannakse lapsepõlves ja noorukieas . Teatud mõttes on see nagu tugeva vundamendi rajamine maja ehitamisel. Kui see vundament on tugev, on kogu maja heas korras.

Luutihedus , meie luude tugevus, mida vajame kogu elu jooksul, kujuneb välja peamiselt lapsepõlves ja noorukieas. Kujutage ette, et 20. eluaastaks oleme saavutanud selle luu moodustumise haripunkti. Seejärel, täiskasvanueas, eemaldatakse vanad luurakud ja moodustuvad uued. Kuid see toimub veidi aeglasemalt. Vananedes see protsess aeglustub ja mõnikord hakkavad luud nõrgenema.

Seega, kui lapse luud on noores eas tugevaks kasvanud, on nad palju tõenäolisemalt kaitstud luude hõrenemist põhjustavate haiguste, näiteks osteoporoosi eest , mis võib vananedes tekkida. See tähendab, et isegi väiksema kukkumise korral luumurru oht tulevikus väheneb.

Vanematena saame selle heaks palju ära teha. Meie laste tervete ja tugevate luude tagamiseks on kolm olulist asja. Need on: kaltsium, D-vitamiin ja piisav liikumine . Räägime igast neist eraldi.

Kolm saladust, mis tugevdavad luid!

Esimene saladus: kaltsium - toitaine, mis toidab luid!

Oled seda nime kindlasti palju kuulnud, eks? Kaltsium on meie luude ja hammaste ehituses võtmetähtsusega. Nii nagu hoone ehitamiseks on vaja tsementi, on ka luude ehitamiseks vaja kaltsiumi. See on laste luude kasvuks ja tugevnemiseks hädavajalik.

Kust sa siis seda kaltsiumi leiad?

Õnneks on palju kaltsiumirikkaid toite.

• Piim ja piimatooted: piim, jogurt, juust ja lõsspiim on parimad kaltsiumiallikad. Väga hea on anda lapsele klaas piima ja tass jogurtit päevas.
• Rohelised köögiviljad:Tumerohelised köögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, lehtkapsas ja moringa lehed, on samuti kaltsiumirikkad. Mõnikord võib olla veidi raske lapsi neid sööma panna. Aga kui neid juba noorelt tutvustada, siis neile meeldib neid süüa. Võib-olla võid neid natuke nende lemmiktoitudele lisada või maitsestada.
• Väikesed kalad: Väikesed kalad, mida saab süüa koos koorega, näiteks hiidlest ja sardiinid, on veel üks hea kaltsiumiallikas.
• Muud toidud: Pähklid, nagu seesamiseemned, soja ja oad, sisaldavad ka kaltsiumi.

Kujutage nüüd ette, et teie tütar või poeg jookseb ja mängib terve päeva. Kuna nende luud kasvavad, peame neile toidu kaudu andma kasvuks vajalikke "telliskivi" ehk kaltsiumi. Kui nad ei saa piisavalt kaltsiumi, ei ole nende luud piisavalt tugevad.

Teine saladus: D-vitamiin - kaltsiumi parim sõber!

Nüüd rääkisime kaltsiumist. Aga olenemata sellest, kui palju kaltsiumi me tarbime, on keegi, kes aitab meie kehal seda õigesti omastada. See inimene on D-vitamiin. Täpsemalt öeldes on D-vitamiin nagu kaltsiumi parim sõber. Ilma selle sõbrata on kaltsiumil raske iseseisvalt toimida.

Kuidas me D-vitamiini saame?

• Päikesevalgus: See on parim ja tasuta D-vitamiini allikas. Kui meie nahk puutub kokku päikesevalgusega, toodab meie keha D-vitamiini. Seetõttu on oluline viia lapsed iga päev 15–20 minutiks päikesevalguse kätte, kas hommikul (enne kella 10.00) või õhtul (pärast kella 15.00). Siiski on kõige parem neid päeva jooksul päikese kätte mitte jätta.
• Toit ja jook: Rasvane kala (näiteks lõhe, tuunikala, makrell), munakollased, D-vitamiiniga lisatud piim või muud rikastatud toidud sisaldavad samuti teatud koguses D-vitamiini.
• Arstlikul nõuandel: Mõnikord võivad arstid D-vitamiini puuduse korral välja kirjutada D-vitamiini toidulisandeid.

Pea meeles, et kaltsium ja D-vitamiin on nagu sama mündi kaks külge. Sa ei saa ühest täit kasu ilma teiseta.

Kolmas saladus: Liikumine - parim ravim luude tugevdamiseks!

Olgu, nüüd oleme rääkinud toitumisest. Kolmandaks ja kõige tähtsamaks, treening . Jah, te kuulsite mind õigesti, treening! Et luud oleksid tugevad, peavad nad tundma survet, raskust. Nii nagu meie lihased muutuvad tugevamaks raskuste tõstmisel, muutuvad meie luud tugevamaks ka siis, kui me jookseme, hüppame ja mängime. Me nimetame seda "raskust kandvateks harjutusteks".

Millised on lastele head harjutused?

See on tõesti lihtne. Need on asjad, mis lastele loomupäraselt meeldivad.

• Jooksmine
• Hüppamine (kõrgushüpe, hüppenöör)
• Tantsimine
• Spordi mängimine (näiteks jalgpall, korvpall, võrkpall, kriket)
• Puude otsa ronimine (ole ettevaatlik!)
• Mänguväljakul mängimine

Lihtsamalt öeldes on oluline, et lapsed oleksid aktiivsed. Laske neil joosta ja mängida. Kui nad seda teevad, muutuvad nende luud salaja tugevamaks. Isegi tund aktiivset mängu päevas on nende luude tervisele väga hea. Vähendage aega, mida nad veedavad teleri ees ja telefonides, ning julgustage neid õues mängima.

Mis juhtub vananedes?

Nagu me veidi varem rääkisime, vananedes, eriti pärast keskea saabumist, aeglustub meie kehas vanade luurakkude lagundamis- ja uute luurakkude moodustumise kiirus. See tähendab, et me võime kaotada veidi rohkem luud kui me ehitame. See on loomulik.

Kui aga ehitame noores eas üles tugeva luusüsteemi, just nagu raha pangas hoides, saame sellest "luupangast" kasu ka vananedes. See tähendab, et see aitab aeglustada luukadu ja kaitsta meid selliste haiguste eest nagu osteoporoos . Seetõttu on nii oluline selle eest noores eas hoolitseda.

Väike sõnum vanematele

Ema ja isa, te ilmselt mõistate, kui oluline see on. Hoolitsus, toitmine ja julgustus, mida me täna oma laste tulevase tervise heaks pakume, on nii väärtuslik.

• Paku tasakaalustatud toitu: valmista ette kaltsiumi ja D-vitamiini rikas dieet.
• Julgusta õues mängimist: see aitab päikesevalgusest D-vitamiini saada ja treeningu kaudu luid tugevdada.
• Ole eeskujuks: ole ise aktiivne ja treeni kogu perega. Siis harjuvad sellega ka su lapsed.

Mõnikord ei pruugi lastele teatud toite meeldida või nad võivad olla mängimise suhtes laisad. Kuid proovige neid nende asjadega järk-järgult, armastuse ja lahkusega harjutada.

Seega, peamised järeldused:

Olgu, lähtudes sellest, millest me rääkisime, on siin peamised asjad, mida peate meeles pidama, et hoida oma lapse luud tugevad:

1. Kaltsiumirikkad toidud: Veenduge, et teie laps saaks iga päev piisavalt kaltsiumi. Lisage tema toidusedelisse selliseid toite nagu piim, jogurt, juust, rohelised köögiviljad ja väikesed kalad.

2. Ära unusta D-vitamiini: D-vitamiin on organismile kaltsiumi omastamiseks hädavajalik. Päikesevalguse käes viibimine ja D-vitamiini sisaldavad toidud aitavad sellele kaasa.

3. Liikumine on tõeline jõud: andke lastele piisavalt ruumi jooksmiseks, hüppamiseks ja mängimiseks. Harjutage neid aktiivse eluviisiga.

Ära unusta, et ohverdus, mille sa oma lapse heaks nii noorelt teed, on tohutu investeering tervesse ja tugevasse tulevikku kogu tema eluks! Soovin oma lapsele tervet ja tugevat tulevikku!

Laste luud, tugevad luud, kaltsium, D-vitamiin, laste liikumine, luutihedus, osteoporoos