Rasedusrüht ja kehaehitus seljavalu vältimiseks raseduse ajal

Kas ka sina koged seljavalu, kuna oled lapse sünnitamas? Kas su keha tundub väga raske? Paljud emad seisavad sel ajal silmitsi nende probleemidega. Peamine põhjus on see, et me ei säilita õiget rühti seistes ja istudes, kuna meie keha muutub lapse kasvades. Kui kõht liigub lapse tõttu ettepoole, muutub ka meie keha raskuskese. Seega paneme teadmatult rohkem raskust oma seljale ja liigestele. Aga ära muretse, sellele on hea lahendus. See on õige rühi säilitamine sel ajal, põhjustamata seljale ja kehale ebamugavust. Räägime sellest täna lihtsalt.

Mis on see "õige rüht"?

Lihtsamalt öeldes on hea rüht võime asetada keha nii, et selja, lihaste ja liigeste koormus oleks minimaalne nii seistes, istudes kui ka lamades. See on eriti oluline raseduse ajal. Teie keha töötab nüüd kahe inimese heaks. Seega on kehale langeva koormuse vähendamine hea nii teile kui ka teie lapsele. Hea rühi säilitamine aitab ennetada paljusid probleeme, nagu seljavalu, õlavalu ja kaelavalu.

Sa pead väga hästi seisma.

Me veedame suurema osa päevast seistes. Kui töötame köögis, kui läheme poodi, kui sõidame bussiga jne. Seega on väga oluline teada, kuidas seista sirgelt ilma selga koormamata.

See on väga mõnus viis istumiseks.

Me kipume kogu aeg istuma, sest raseduse ajal väsime kergesti. Kuid vale istumine võib seljavalu süvendada.

• Anna oma seljale leevendust: aseta väike padi või rullitud rätik alaselja alla, et pakkuda leevendust seljaõõnele. Seda nimetatakse nimmetoeks.
• Reguleeri tooli kõrgust: Reguleeri tooli kõrgust nii, et puusad ja põlved oleksid 90-kraadise nurga all. Kui su jalad ei puuduta põrandat, aseta jalgade alla jalatugi.
• Kuidas jalgu asetada: Ärge pange jalgu risti. Istuge nii, et mõlemad jalad oleksid põrandal.
• Ära jää samasse asendisse: ära istu samas asendis kauem kui 30 minutit . Tõuse püsti ja kõnni natuke ringi või vaheta asendit.
• Kuidas püsti tõusta: Toolilt tõustes tule esmalt tooli ette, seejärel seisa sirgelt püsti, ilma ette kallutamata.

Kui töötad kontoris, siis kohanda oma tooli ja lauda nii, et need oleksid sulle mugavad. Kui istud pöördtoolil, keera kogu keha, mitte ainult puusasid.

Kui sa juhid autot... istu nii.

Kui juhid raseduse ajal sõidukit, peaksid ohutuse üle kaks korda järele mõtlema. Samuti peaksid olema ettevaatlik oma istumisasendi suhtes.

• Reguleeri istet: Kasuta väikest patja, et toetada selja kumerust. Reguleeri istet nii, et põlved oleksid puusade kõrgusel või veidi kõrgemal. Pedaale peaks olema lihtne kasutada.
• Kinnitage turvavöö õigesti: see on väga oluline.
• Kandke sülerihma kõhu all, üle puusade, mitte üle kõhu .
• Õlavöö peaks minema rindade vahelt.
• Ärge kunagi pange turvavööd üle kõhu.
• Olge turvapadjaga ettevaatlik: kui teie sõidukil on turvapadjad, jätke rooli ja kõhu vahele vähemalt 25 cm ruumi. Reguleerige rool nii, et see oleks suunatud teie rinnale.

Tea seda enne raskuste tõstmist

Raseduse ajal tuleks võimalikult palju tõstmist vältida. Aga kui teil on absoluutselt vaja midagi tõsta, on selleks väga oluline viis. Millegi vale tõstmine võib teie selga tõsiselt kahjustada.

Kui sa võtad midagi ülalt...

Enda kohal millegi ülesvõtmiseks sirutamine võib samuti teie seljale ebavajalikku survet avaldada.

• Roni millelegi taolisele jalapingile ja mine lähemale sellele, mida sa üles tõsta tahad.
• Aga ole ettevaatlik! Kuna su tasakaal on sel ajal nõrk, võib toolidele ronimine olla veidi riskantne. Võimalusel palu kelleltki teiselt kodust abi.
• Mõtle sellele, kui raske on asi, mida sa üles tõstad. Hoia seda mõlema käega.

Parim viis magada ja lõõgastuda

Raseduse ajal hea une saamine võib olla õudusunenägu. Aga kui sa magad õiges asendis, saad hea ja kehasõbraliku une.

• Parim asend: Kõige soovitatavam on magada vasakul küljel. Painutage põlvi kergelt ja asetage nende vahele padi. ​​Vasakul küljel magamine tagab parema verevarustuse ja toitained nii lapsele kui ka platsentale.
• Mida ei tohiks teha: Ärge magage kõhuli. Samuti ärge magage kerra tõmmatud olekus, põlved vastu rinda surutud.
• Padja kasutamine: Asetage padi pea alla. Kuid ärge laske padjal õlgade allapoole jõuda. Padja kõrgus peaks olema selline, et teie pea oleks normaalsel kõrgusel, ilma et see kaelale survet avaldaks.
• Voodi ja madrats: Sel ajal on parem veidi kõva madrats kui longus ja väga pehme madrats.
• Kuidas voodist tõusta: Ära kummardu korraga ette. Kõigepealt keera end külili, too põlved kergelt rinnale ja langeta jalad aeglaselt voodist maha. Seejärel lükka end kätega püsti ja istu.

Nende asenditega harjumine võtab aega. Kuid need väikesed muudatused muudavad teie raseduse palju lihtsamaks. Kui teil on selle kohta lisaküsimusi, ärge kartke rääkida oma ämmaemanda või arstiga.