Uus aasta on just alanud ja me kõik anname uusi uusaastalubadusi uute lootustega, eks? "Seekord jätan kindlasti suitsetamise maha", "Hakkan oma toitumist kontrollima ja vormi saama", "Hakkan trenni tegema" ja nii edasi. Aga mis tegelikult juhtub? Uuringu kohaselt murrab umbes kaks kolmandikku inimestest oma uusaastalubadusi enne kuu lõppu. Seega on sellest saanud uusaasta traditsioon. Aga miks see juhtub? Räägime sellest, kuidas saaksime seda sel aastal muuta.
Miks me kipume uusaastalubadusi tegema?
Uus aasta on nagu eriline verstapost meie elus. Kui näeme uut päevikut, uut kalendrit, tunneme, et peame tegema uue alguse. Psühholoogide sõnul toob see "uuendamise tunne" meie südamesse suurt lootust. Seepärast oleme innukad sel aastal "tegema asju, mida me eelmisel aastal teha ei saanud".
Aga kuigi see entusiasm on hea asi, laseb see entusiasm meid vahel kaasa haarata ja seame eesmärke, mis on liiga suured, et neid tegelikult saavutada. Kas ainuüksi entusiasmist ei piisa eesmärgi saavutamiseks?
Kas oled mõelnud pigem sellele, "kuidas seda teha", kui sellele, mida sa arvad?
On suurepärane mõelda eesmärgile. Aga selle jätkamiseks on vaja head plaani . Paljud inimesed alustavad oma eesmärkide seadmist uue aasta põnevusega, aga kui see elevus mõne päeva pärast vaibub, jäävad nad poolel teel seisma, sest neil pole plaani.
Teine probleem on see, et meie seatud eesmärgid on mõnikord liiga jäigad . Kujutage ette, et seate endale eesmärgiks näiteks: "Ma kaotan kuu ajaga täpselt 5 kilo." Aga kui te nii kiiresti tulemusi ei saavuta, siis pettute. Lõpuks annate alla. Eesmärkide saavutamine võtab aega, seega peame neist lahti laskma.
Vaatame tagasi ja liigume edasi.
Kas oled inimene, kes teeb igal aastal sama otsuse? Siis on aeg käituda nagu väike detektiiv.
Me seame tihti tulevikuks suuri eesmärke, aga ei mõtle ausalt sellele, miks me varem neid saavutada ei suutnud.
Miks ma ei suutnud eelmisel korral suitsetamisest loobuda? Miks ma hakkasin trenni tegema ja siis nädala pärast maha jätsin? Sa pead neile küsimustele leidma ausad vastused. Võib-olla avaldavad su sõbrad sulle survet? Kas sul pole piisavalt aega? Või on see lihtsalt midagi, mida sa tegelikult teha tahad? Ilma neid põhjuseid leidmata me alati "teeme otsuseid, langeme tagasi samasse vanasse rutiini ja tsükkel jätkub". Selle tsükli murdmiseks...Me peame enda vastu ausad olema.
Väikestest võitudest suurte eesmärkideni
Oled ilmselt kuulnud, et suured eesmärgid tuleks jagada väiksemateks osadeks. Aga miks sa seda teed?
Lihtsamalt öeldes meeldib meile inimestena tunda, et "ma võitsin selle". Seda nimetatakse "meisterlikkuse tundeks". Seega suure ja ebamäärase eesmärgi, näiteks "Ma lähen vormi", asemel jaga see väikesteks, mõõdetavateks sammudeks.
| Suur, ebamäärane eesmärk | Väikesed, tegutsemist vajavad sammud |
|---|---|
| "Ma saan vormi" | - Jaluta 30 minutit, 3 päeva nädalas. - Ära tarbi rohkem kui 2 teelusikatäit suhkrut päevas. - Lõpeta söömine pärast kella kaheksat õhtul. |
| "Ma loen raamatuid" | - Ma loen igal õhtul enne magamaminekut viis lehekülge raamatut. |
Iga kord, kui teed sellise väikese sammu, tunneb su aju väikest naudingut. See nauding motiveerib sind seda jätkama.
„Alusta häid asju”, mitte „lõpeta halbu asju”
See on väga oluline psühholoogiline fakt. Meie aju eelistab eesmärki "midagi teha" eesmärgile "midagi mitte teha".
Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma lõpetan vihastamise", seadke endale positiivne eesmärk. Näiteks: "Ma mediteerin igal õhtul 10 minutit, et oma meelt rahustada" või "Kui ma tunnen viha, loen ma 10-ni". Siin tegutsete. Selliste eesmärkide saavutamine on palju tõenäolisem.
Kas peaksime seadma eesmärke SMART-meetodil?
Väga populaarne ja edukas eesmärkide seadmise meetod on SMART-meetod. See tähendab, et teie eesmärgil peaksid olema need viis omadust. Vaatleme seda suitsetamisest loobumise näitel.
| SMART-kiri | Tähendus | Näide: suitsetamisest loobumine |
|---|---|---|
| S - spetsiifiline | Sinu eesmärk peaks olema väga selge ja konkreetne . | "Ma jätan suitsetamise maha." (See on ilmselge) |
| M - Mõõdetav | Sa pead suutma oma edusamme mõõta. | "Vähendan päevas suitsetatavate sigarettide arvu kümnelt viiele." (See on mõõdetav) |
| A - Saavutatav | Kas see on tõesti midagi, mida sa teha saad? | Kellelgi, kes suitsetab päevas 20 sigaretti, võib olla raske järsku suitsetamisest loobuda, seega on realistlikum vähendada järk-järgult. |
| R - Asjakohane | Kas see eesmärk on sinu elus tõesti oluline? | "Ma tahan suitsetamisest loobuda, et parandada oma tervist ja olla oma perega õnnelik." (See kehtib ka sinu kohta) |
| T - ajaliselt piiratud (ajaraamiga) | Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja ajaraami. | "Ma loobun suitsetamisest täielikult järgmise kolme kuu jooksul." (See on ajaliselt piiratud avaldus.) |
Eriti kui tegemist on tervisega seotud eesmärkidega nagu suitsetamisest loobumine, kaalu langetamine või toitumise kontrollimine, kui teil on neid iseseisvalt raske saavutada.Rääkige oma perearstiga. Tema aitab teil koostada realistliku plaani, mis teile kõige paremini sobib.
Laske oma väärtustel end juhtida.
Lõpuks pea meeles oma eesmärgi taga peituvat „miks“ . Sinu väärtused on sinu kompass.
Näiteks selle asemel, et mõelda: „Ma kaotan 5 kilo“, mõtle selle taga peituvale väärtusele. Võib-olla on see „ tervis “. Kui mõtled: „Kuna ma hoolin oma tervisest, suudan ma terve püsida, ringi joosta ja lastega mängida ning harjuda tervisliku eluviisiga“, annab see sulle palju jõudu. Alati, kui tunned, et sul on raske, tuleta endale meelde, „miks“ sa selle eesmärgi seadsid.
Kodune sõnum
- Jaota oma suured eesmärgid väikesteks ja lihtsateks sammudeks, mida saad iga päev astuda.
- Selle asemel, et öelda "Ma ei tee midagi halba", seadke eesmärke, mis ütlevad "Ma alustan midagi head".
- Seadke oma eesmärk SMART-meetodi (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound) abil.
- Takistused võivad ette tulla. Tee plaan (plaan B) ette.
- Tervisega seotud eesmärkide osas ärge proovige üksi pingutada, vaid küsige nõu oma arstilt.
- Pea alati meeles, "miks" sa seda teed. See on sinu suurim tugevus.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar