Uurime lähemalt häbemeluu sümphüüsi, mis võib olla alakõhuvalu põhjuseks! (Häbemeluu sümphüüs)

Kas tunned vahel kummalist valu alakõhus, kubeme mõlemal küljel? Eriti raseduse ajal või kui tegeled sageli spordiga, võib see valu sulle väga tuttav olla. Kas see valu tundub süvenevat kõndides, voodist tõustes või jalad laiali ajades? Kuigi paljud inimesed arvavad, et see on normaalne, on mõnikord põhjuseks probleem väikeses liigeses meie kehas, millest me palju ei räägi. Täna räägime liigesest nimega häbemeluusümphüüs, mis hoiab meie vaagna suurepäraselt stabiilsena, kuid võib probleemi ilmnemisel olla väga tüütu.

Lihtsamalt öeldes, mis see häbemeluu sümphüüs on?

Kujutage ette, et meie vaagen on nagu rõngas. See rõngas koosneb mitmest suurest luust. Seega selle vaagnarõnga esiosas, kus parem ja vasak luu kohtuvad, on spetsiaalne liiges, mida nimetatakse häbemeluusümphüüsiks .

Nüüd võite arvata, et see on liiges, mis liigub palju, nagu põlv või küünarnukk. Aga see pole nii. See ei liigu palju. Nagu sild, mis ühendab kahte kallast, on selle liigese peamine ülesanne hoida kahte vaagnaluud tihedalt koos ja hoida vaagen stabiilsena. Kuid sellel on ka veidi paindlikkust, et absorbeerida lööke, mis tekivad liikumise ajal, näiteks kõndimisel ja jooksmisel. Seega, kuigi me ei mõtle sellele liigesele palju, on see meie keha tasakaalu jaoks väga oluline.

Millised on selle liigese peamised funktsioonid?

Vaatame, kui oluline see väike liiges meie kehale on.

• Vaagna stabiilsena hoidmine: see on kõige olulisem. See liiges ühendab vaagna vasakul ja paremal küljel asuvaid häbemeluusid ning hoiab need tugevad.
• Löögi neeldumine: Kui me kõnnime, jookseme või hüppame, kogeb meie keha šokki. See liiges aitab seda lööki neelata ja vähendada selle ülekandumist keha ülaosadesse.
• Kehakaalu jaotus: Meie ülakeha raskus läbib vaagna enne, kui see läbi jalgade maapinnale jõuab. Seega aitab see liiges raskust jalgade vahel ühtlaselt jaotada.
• Sünnituse abistamine: see on selle liigese kõige hämmastavam võime. Raseduse lõpupoole muutub see liiges hormoonide mõjul veidi lõdvemaks ja laiemaks. See toimub selleks, et vaagen saaks sünnituse ajal lapse jaoks kergesti välja tulla. See on midagi, mis toimub loomulikult.

Kus see liiges asub ja millest see koosneb?

Häbemeluu sümfüüsi liiges asub meie vaagna põhjas, otse keskel ja ees. See asub meie põie ees ja suguelundite kohal.

See liiges ei koosne lihtsalt kahest kokku sulanud luust. See peab olema teatud määral tugev ja painduv. Seepärast koosneb see mitmest erilisest osast.

Millised seisundid mõjutavad häbemeluu sümfüüsi?

Tavaliselt pole meil sellest liigesest aimugi. Kuid mõnel juhul võib see põhjustada probleeme ja valu. Selliste seisundite üldnimetus on häbemeliigese sümphüüsi düsfunktsioon (SPD) . Selle alla kuuluvad mitu peamist seisundit.

Lisaks võivad sellega seotud vigastusi saada ka sportlased, kes mängivad selliseid spordialasid nagu jalgpall ja hoki, kes muudavad järsult suunda ja jooksevad kiiresti.

Kuidas sa tead, et probleem on olemas? Millised on sümptomid?

Häbemeluu sümfüüsi probleemide korral on peamisteks sümptomiteks valu ja vaagna ebastabiilsus. See valu võib esineda mitmel kujul. Mõned inimesed kogevad teravat valu alakõhu keskel. Teistel võib valu kiirguda kubemesse, reie siseküljele, kogu kõhtu, puusadesse ja selga.

Pöörake tähelepanu järgmistele sümptomitele:

• Valu kõndimisel: Valu kubemes või alakõhus kõndimisel, eriti trepist ronimisel. Mõned inimesed kuulevad või tunnevad kõndides klõpsatust.
• Raskused ühel jalal seismisel: tugev valu ühel jalal seismisel, näiteks kleidi selgapanemisel.
• Voodis ümberpööramise raskused: Valu süveneb, kui öösel magades üritatakse voodi teisel küljel ümber pöörata.
• Raskused jalgade lahus hoidmisel:Terav valu, kui peate jalgu laiali liigutama, näiteks sõidukist väljumisel.
• Jäikus kubemes: suutmatus jalgu painutada või sirgendada nii hästi kui varem ning kubemepiirkonna paindlikkuse vähenemise tunne.
• Liikumisel tekkiv krigisev heli: vaagna liigutamisel tekkiv "määrimise puudumise" tunne, krigisev heli.

Niisiis, kuidas me seda liigest tervena hoiame?

Me ei saa kontrollida selliseid asju nagu hormonaalsed muutused raseduse ajal. Siiski on mõned asjad, mida saame teha, et minimeerida selle liigese riske ja vigastusi.

• Vaagnapõhja- ja kõhulihaste tugevdamine: see on kõige olulisem. Kui vaagna ümbritsevad lihased on tugevad, pakuvad need liigesele head kohta . Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused (vaagnapõhjalihaste harjutused ja kere tugevdamine). Selle kohta saate nõu füsioterapeudilt.
• Kanna õigeid jalanõusid: On väga oluline kanda mugavaid ja jalgadele sobivaid jalanõusid. See vähendab kõndimisel kehale avalduvat šokki.
• Treeningmeetod: Ärge alustage kõigi raskete harjutuste tegemist korraga. Liikuge treeningule järk-järgult. Enne treeningut tehke korralik soojendus.
• Treeningpind: Väldi võimalikult palju kõval pinnal, näiteks betoonil, jooksmist ja hüppamist. Pehmel ja tasasel pinnal, näiteks muruplatsil, treenimine on liigestele parem.

Kuigi me mõtleme tihti oma keha suurematele liigestele, nagu põlved ja õlad, võite nüüd mõista, kui olulised on väikesed, vähem liikuvad liigesed, näiteks häbemeluu sümphüüs, meie keha nõuetekohaseks toimimiseks. Seega ärge ignoreerige neid keha valu märke.