Kas tunned ka öösel uinumisel või mõnda aega paigal istudes jalgades kummalist, seletamatut kipitustunnet? Tundub, nagu roomaksid jalgades ussid või keegi liigutaks su sees ja sa tunned, et pead jalgu liigutama? Siis võib sul olla rahutute jalgade sündroom ehk lühidalt RLS , mis on levinud, kuid mõnevõrra tüütu seisund, mida paljud inimesed kogevad. See ei ole eluohtlik seisund, kuid sellel võib olla suur mõju sinu elule. Hea uudis on aga see, et saad seda seisundit suures osas kontrollida, tehes oma igapäevases elustiilis väikeseid muudatusi.
Mis täpselt on RLS?
Lihtsamalt öeldes on RLS närvisüsteemiga seotud seisund. Seda iseloomustab talumatu tung jalgu liigutada puhkeolekus, eriti õhtul või öösel. Mõned kirjeldavad seda ebamugavust kui kõditamist, põletustunnet, tõmbamist või põletustunnet. Kujutage ette, et vaatate kinosaalis filmi. Poole tunni pärast hakkavad teie jalad tantsima ja teil on tunne, et te ei saa paigal istuda. Või kui te õhtul magama lähete, kaotate selle jalgade ebamugavustunde tõttu täielikult une. See on RLS-i olemus.
Olgu, vaatame siis, milliseid lihtsaid asju saame ise teha, et seda tüütut olukorda hallata.
8 harjumust, mida peaksite oma elustiili lisama
Kui lisate need harjumused oma ellu, saate ka teie RLS-i sümptomitest märkimisväärset leevendust.
1. Kasutage soojust ja jahedust
Enne magamaminekut soe vann aitab sageli jalalihaseid lõdvestada ja RLS-i sümptomeid vähendada. Kui tunned end ebamugavalt, võid jalgadele panna ka kuuma või külma vee pudeli. See temperatuurierinevus võib muuta seda, kuidas aju aistinguid töötleb, mis aitab häirivat tunnet maha suruda. Teisisõnu, see võib sind häirida.
2. Liigu, masseeri hästi
RLS-iga inimese jaoks on paigal istumine kõige raskem. Seega on parim kohene lahendus tõusta püsti ja ringi kõndida niipea, kui tunned end ebamugavalt.
- Enne magamaminekut tee venitusharjutusi . Eriti venita sääremarja piirkonda, liigutades pahkluusid üles-alla, justkui rulliksid jalgu.
- Kui lähed kuhugi, näiteks bussi või kinno, vali võimalikult vahekäigu lähedal asuv istekoht. Nii on sul lihtsam püsti tõusta ja ringi liikuda, kui soovid.
- Hea jalamassaaž on samuti väga kasulik. See pakub kipitustundele vastustimulatsiooni ja vähendab ebamugavustunnet.
3. Rääkige oma arstiga ravimitest, mida te võtate (see on väga oluline!)
Rääkige oma arstile kõikidest ravimitest , mida te võtate, sealhulgas käsimüügiravimitest, mitte ainult retseptiravimitest . Mõned ravimid võivad RLS-i sümptomeid süvendada.
Näiteks võivad mõned allergia- ja külmetusravimid, mõned antidepressandid, antipsühhootilised ravimid ja mõned iiveldusvastased ravimid RLS-i süvendada.
Ärge muretsege, kõigile neile on alternatiive. Arst määrab teile sobiva ravimi, mis ei mõjuta teie RLS-i. Ärge kunagi alustage ega lõpetage ravimite võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
4. Tee trenni, aga mitte liiga palju!
Nagu kõik teisedki, on ka teie treening teie tervisele oluline. Kui teil on aga RLS, peaksite vältima oma treeningrutiini järske muutusi. Näiteks võib maratoniks treenimine või tavapärase treeningrutiini järsk lõpetamine RLS-i sümptomeid süvendada. RLS-iga inimeste jaoks on parim säilitada järjepidev aktiivsuse tase.
5. Hoidu kofeiinist.
Selliste asjade nagu kohvi, tee, šokolaadi ja kofeiinirikaste karastusjookide vältimine aitab meelt rahustada ja hästi magada. Raske RLS-iga inimene ei pruugi kofeiinist täielikult loobuda. Kergekujulise seisundi korral võib kofeiinist loobumine aga suurt vahet teha.
6. Lõpetage alkoholi tarvitamine.
Kuigi alkoholi joomine võib tekitada unisust, võib see teid tegelikult keset ööd üles äratada. Ärgates võivad teie RLS-i sümptomid olla tavapärasest hullemad. Seega on kõige parem alkoholi täielikult vältida.
| Asjad, mida vältida | Mida teha |
|---|---|
| Kofeiin (kohv, tee, šokolaad) | Sooja veega suplemine |
| Alkoholi tarvitamine | Jalgade massaaž ja venitus |
| Liiga kaua ühes kohas viibimine | Tervisliku toitumise säilitamine |
| Treeningrutiini korraga muutmine | Heade uneharjumuste loomine |
7. Söö tervislikult
Tasakaalustatud ja toitev toitumine on RLS-iga inimese jaoks väga oluline. Mõned RLS-i juhud on seotud rauapuudusega . Raud on oluline dopamiini nimelise kemikaali tootmiseks, mis kannab ajus närvisignaale. Arvatakse, et muutused nendes dopamiini tasemetes aitavad kaasa selle seisundi tekkele.
Seega, kui arst teeb vereanalüüsi ja kinnitab, et teil on madal rauasisaldus, võib ta soovitada rauapreparaatide võtmist. Ka magneesiumilisandid võivad aidata.
Väga oluline: Ärge kunagi võtke raua- või magneesiumilisandeid ilma arstiga nõu pidamata. Liiga palju rauda võib olla ohtlik. Samuti võib liiga palju magneesiumi põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus. Rääkige oma arstile kõigist vitamiinidest ja toidulisanditest, mida te võtate.
8. Paranda oma uneharjumusi
Kuna RLS-il võib olla unele suur mõju, on oluline teha kõik endast olenev, et hea uni saavutada. Me nimetame seda unehügieeniks .
- Mine iga päev samal ajal magama , ärka samal ajal.
- Söö õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Tee oma magamistuba jahedaks, pimedaks ja vaikseks .
- Väldi enne magamaminekut teleka vaatamist või telefoni kasutamist. Selle asemel tee midagi rahustavat, näiteks loe raamatut.
Nende harjumuste osaks muutmine teie elust parandab teie unekvaliteeti ja aitab teil RLS-i sümptomeid hallata.
Kodune sõnum
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) on tõeline meditsiiniline seisund, mitte midagi, mida olete ette kujutanud. Seega ärge häbenege seda.
- Seda seisundit saab suures osas kontrolli all hoida lihtsate elustiili muutustega (sooja-/külmaravi, treening, massaaž).
- Kindlasti räägi oma arstiga igast ravimist, mida võtad, samuti kõigist vitamiinidest/toidulisanditest, mida kaalud alustamist.
- On väga oluline vältida kofeiini ja alkoholi, kuna need võivad RLS-i sümptomeid süvendada.
- Kui teil on hoolimata nende juhiste järgimisest raskusi sümptomite kontrolli all hoidmisega, pöörduge ravi saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar