Kas oled kunagi tundnud, et tahaksid päeval, mil sa pole piisavalt maganud, midagi magusat või rasvast süüa? Samal ajal tunned end terve päeva väga väsinuna ega viitsi midagi teha? See pole ainult sinu puhul nii. Unepuuduse ja kaalutõusu vahel on suurem seos, kui sa arvad. Täna räägime sellest, kuidas see juhtub.
Kuidas su unine aju sind petab
Kui sa ei maga piisavalt, mõjutab see otseselt sinu aju. Lihtsamalt öeldes on unepuudusest aju nagu joodik. Vaatame, mis juhtub.
Meie ajuosas on osa nimega „otsmikusagar“. See on koht, kus me teeme olulisi asju, näiteks teeme häid otsuseid ja kontrollime oma impulsse . Kui me ei maga piisavalt, siis selle ajuosa aktiivsus hämardub, näiteks tuled hämarduvad. Seega väheneb teie võime teha häid otsuseid.
Kujuta ette, et päeval, mil oled hästi maganud, suudad end tagasi hoida ja öelda "Aitab küll". Aga päeval, mil oled piisavalt maganud, on su ajul raske "ei" öelda. Selle asemel hakkavad aju tasukeskused otsima midagi, mis tekitab hea tunde. Nii et sa haarad selle teise koogitüki või rasvase saia järele, seda isegi märkamata.
Seda on uuringud tõestanud. Üks uuring näitas, et inimesed, kes magavad vähem, näksivad tõenäolisemalt hilja õhtul. Samuti leiti, et nad valivad tõenäolisemalt süsivesikuterikkaid toite. Teine uuring näitas, et inimesed, kes ei maga piisavalt, valivad kaks korda tõenäolisemalt rasvarikkaid toite kui inimesed, kes magavad vähemalt 8 tundi.
Lihtsamalt öeldes, kui sa ei maga piisavalt, ihkab su aju rämpstoitu ja kaotab võime öelda "ei".
Uni on keha ainevahetus.
Uni on nagu aju toit. Täiskasvanu vajab keskmiselt 7–9 tundi und öösel . Kui magad vähem, reageerib keha kaalus juurdevõtmisega. Nii see toimib.
Suurenenud stressihormoon
Kui sa ei maga piisavalt, hakkab su keha tootma rohkem stressihormooni kortisooli . See hormoon saadab su kehale signaali: "Sa pead nüüd ärkvel püsima, seega säästa energiat." See tähendab, et su keha lõpetab rasva põletamise ja hakkab seda talletama .
Ühes uuringus kaotas grupp inimesi, kes tarbisid sama palju kaloreid ja kellele anti kahe nädala jooksul vähendatud uneaega, 55% oma keharasvast. Samuti tundsid nad sagedamini nälga, ei tundnud pärast söömist täiskõhutunnet ja neil oli oluliselt vähem energiat.
Mis juhtub insuliiniga?
Chicago ülikooli teadlaste sõnul võib unepuudus muuta teie keha "ainevahetuslikuks uimaseks". Juba nelja päeva pärast unepuudust ei suuda teie keha korralikult kasutada hormooni nimega insuliin . Insuliin on hormoon, mis on oluline meie söödavas toidus sisalduva suhkru ja tärklise energiaks muutmiseks.
Teadlaste sõnul väheneb keha insuliinitundlikkus ebapiisava une korral enam kui 30%.
Miks see halb on? Kui keha ei reageeri insuliinile korralikult, ei suuda see veres oleva rasva hulka korralikult kontrollida. Selle tulemusena hakkab rasv kehas kogunema, selle asemel et seda põletada.
See tähendab, et kaalu langetamise asemel ainult une tõttu häirib unepuudus tegelikult ainevahetust ja aitab kaasa kaalutõusule .
Mõned lihtsad näpunäited hea une saamiseks
Tänapäeva kiire elutempo juures võib õigel ajal magamaminek olla keeruline. Arvuti, televiisor ja telefon üritavad meid hilisööni ärkvel hoida. Aga kui järgid neid lihtsaid harjumusi, võid märgata suurt vahet.
Nende näpunäidete ja nende olulisuse kohta vaadake allolevat tabelit.
| Mida teha (nõuanne) | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Hoidu ekraanidest eemale: lõpeta teleri, arvuti ja telefoni kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut. | Ekraanidelt kiirgav sinine valgus pärsib melatoniini tootmist, mis on und soodustav hormoon. |
| Reserveeri magamistuba magamiseks: piirdu magamistoas ainult magamise ja seksuaalse tegevusega. Ära mine sinna tööle ega sööma. | Su aju õpib magamistuba ära tundma kui lõõgastumiskohta. |
| Loo uneaeg rutiin:Tee midagi lõõgastavat, näiteks võta kuum vann, mediteeri või loe raamatut. Ära kasuta seda aega suurtest teemadest rääkimiseks. | See saadab teie kehale ja vaimule signaali, et "on aeg magama minna". |
| Harju kindla ajaga: Harjuta ärkama ja magama minema iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. | See aitab hoida teie bioloogilise kella korras. |
| Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sööd ja jood: väldi rasket toitu ja alkoholi õhtul. Lõpeta kohvi, tee, šokolaadi ja koola joomine pärast kella 14.00. | Rasked toidukorrad võivad põhjustada kõrvetisi. Kofeiin võib kehas püsida 5-6 tundi, mis võib und häirida. |
| Pimenda tuba: maga pimedas ja vaikses kohas. | Pimedus toodab loomulikult unehormooni melatoniini ja valgus peatab selle tootmise. |
Nende asjadega harjumine võib võtta aega. Kuid ärge unustage, et uni on teie tervise ja kaalujälgimise jaoks sama oluline kui toitumine ja liikumine. Kui teil on vaatamata nende nõuannete järgimisele jätkuvalt uneprobleeme, on kõige parem rääkida sellest oma arstiga. Sellel võib olla ka mõni muu meditsiiniline põhjus.
Kodune sõnum
- Unepuudus vähendab aju võimet otsuseid langetada, mis võib suurendada ebatervislike toiduvalikute tegemise tõenäosust.
- Ebapiisav uni suurendab organismis stressihormooni kortisooli taset , mis omakorda soodustab rasva ladestumist.
- Unepuudus võib põhjustada kaalutõusu, kuna see häirib hormooni insuliini funktsiooni.
- Täiskasvanu vajab päevas vähemalt 7–9 tundi rahulikku und.
- Lihtsad harjumused, nagu telefoni/televiisori väljalülitamine tund enne magamaminekut, magamaminek ja kindlal ajal ärkamine, võivad parandada unekvaliteeti.
- Uni on kaalujälgimise juures sama oluline osa kui toitumine ja treening.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar