Kas oled raseduse viimasel kolmel kuul ehk kolmandal trimestril ? Kuigi oled lapse sünni üle väga õnnelik, oled terve päeva väsinud ja öösiti piisavalt maganud? Kas lebad voodis varahommikuni, suutmata silmi sulgeda? Siis pole sa üksi, paljud emad peavad sel ajal selle probleemiga silmitsi seisma. See on normaalne, aga põhjuste ja lahenduste tundmine annab sulle palju kergendust. Räägime sellest.
Isegi kui tavaliselt magad päevas 8 tundi, pead sel ajal hästi välja puhanuna tundmiseks magama 10 tundi. Aga kõigi nende majapidamistööde ja teiste laste kõrvalt pole ju praktiline nii kaua magada, eks? Seega püüa kindlasti öösel vähemalt 8 tundi korralikult magada. Lisaks, kui sul on päeval veidi aega, tee uinak. See vähendab oluliselt väsimust.
Miks ma sel kellaajal magada ei saa? Vaatame põhjuseid.
Raseduse lõpu lähenedes on unehäireid mitmel põhjusel. Vaatame igaüht neist lähemalt ja vaatame, mida saab ette võtta.
1. Valu ja kehavalud
Seljavalu ja lihasspasmid on sel ajal väga levinud. Kujutage ette, et teie keha valmistub lapse ilmaletoomiseks. Selle protsessi käigus lõdvenevad teie vaagna luude ümber olevad sidemed ja teie liigesed muutuvad veidi lõdvemaks. Seetõttu tunnete seljavalu. Lisaks on selle valu teine põhjus teie kehahoiaku muutus suureneva kaaluga.
Nende valude tõttu on normaalne öösel ärgata, aga võid proovida neid asju natuke kontrolli all hoida.
| Mida saab teha? | Selle eelis |
|---|---|
| Seisa sirgelt nii seistes kui ka istudes. Säilita hea rüht. | Vähendab selgroole ja lihastele avalduvat ebavajalikku survet. |
| Kandke lamedaid, toetavaid jalanõusid. | Aitab keharaskust ühtlaselt jaotada. |
| Kui tõstad rasket eset, painuta põlvi ja tõsta see ilma selga painutamata. | Otseseid seljavigastusi saab ära hoida. |
| Maga vasakul küljel. Aseta padjad selja alla ja jalgade vahele. | Paraneb lapse, emaka ja neerude verevarustus ning valu väheneb. |
| Asetage seljale kuumaveepudel või jääkott. Masseerige õrnalt. | Lõdvestab lihaseid ja leevendab valu. |
2. Kas norskamine on sagenenud?
Isegi keegi, kes enne rasedust kunagi norskas, võib sel ajal norskama hakata. Kõhu kasvades surub emakas diafragmale. See on üks norskamise põhjus. Samuti võivad raseduse ajal toimuvad hormonaalsed muutused põhjustada nina veresoonte turset ja nina ummistumist. See on veel üks peamine norskamise põhjus.
Ära jäta seda lihtsalt norskamiseks kõrvale. Mõnikord võib see olla seotud kõrge vererõhuga. Halvimal juhul võib see viia isegi seisundini, mida nimetatakse uneapnoeks . See tähendab, et une ajal peatub hingamine mõneks sekundiks. See ei ole hea ei sulle ega su lapsele. Seega, kui sa norskad, räägi sellest kindlasti oma arstiga. Seejärel otsustab ta kontrollida sinu vererõhku ja valgu taset uriinis.
3. Kummaline ebamugavustunne jalgades ja koralli tõmbamine
Kas teil esineb seletamatut ebamugavustunnet jalgades, eriti tuharates ja säärtes, ning kipitustunnet, mis tekitab soovi neid liigutada? Seda nimetatakse rahutute jalgade sündroomiks (RLS) . See seisund mõjutab umbes 15% rasedatest. See võib põhjustada öösel mitu korda ärkamist. Selle üheks põhjuseks võib olla rauapuudus .
Jalakrambid on sel ajal samuti väga levinud. Mõned arstid usuvad, et selle põhjuseks on vere fosforitaseme tõus ja kaltsiumitaseme langus.
- Hoidu gaseeritud jookidest. On leitud, et need põhjustavad korallide pleegitamist.
- Köit tõmmates hoia jalg sirge ja labajalg enda poole painutatud. Proovi seda teha enne magamaminekut.
- Kui teil on RLS, küsige oma arstilt, kas teil on vaja kontrollida rauasisaldust.
Muud levinud põhjused ja lahendused
Kas on raske magada, kui kõht on suur?
Viimase kolme kuu jooksul on teie kõht kõige suurem. See võib raskendada mugava magamisasendi leidmist. Nagu varem mainitud, on parim magada vasakul küljel. See võimaldab lapsel maksimaalselt verevoolu saada. Kui tavalised padjad ei toimi, proovige kasutada spetsiaalselt rasedatele mõeldud raseduspatja. See pakub head tuge teie kõhule, seljale ja jalgadele ning saate mugavalt magada.
Kas teil tekib kõrvetisi?
Samuti on sel ajal tavaline kogeda valu rinnus, eriti õhtul ja öösel. Selle vältimiseks proovige järgmist:
- Selle asemel, et süüa korraga suur eine, söö mitu väikest einet.
- Närige oma toit korralikult läbi ja sööge aeglaselt.
- Hoidu limonaadist, rasvastest toitudest, vürtsikatest ja hapudest toitudest. Need on kõrvetiste peamised põhjused .
Kas sa pead öösel tihti tualetis käima?
Kasvav laps avaldab teie põiele palju survet, mistõttu peate öösel sageli urineerima. See võib olla väga tüütu.
- Vähendage vedeliku tarbimist õhtul ja öösel. Jooge päeva jooksul oma päevane veekogus.
- Tualettruumis olles kummardu kergelt ettepoole, et põis täielikult tühjendada.
Selle kõigega on raske toime tulla, aga pea meeles, et mõne päeva pärast on su laps sinu süles. Seega veeda see aeg nii rahulikult ja tugevalt kui võimalik. Ära karda oma arstiga kõigist muredest rääkida.
Kodune sõnum
- Raseduse viimase kolme kuu jooksul on uneprobleemid normaalsed. Ära selle pärast muretse.
- Valu vähendamiseks magage vasakul küljel, eriti patjadega, et keha mugavamalt tunneks.
- Kui oled just norskama hakanud, võib see olla märk kõrgest vererõhust või uneapnoest. Kindlasti rääkige sellest oma arstile.
- Kui teil on rahutute jalgade sündroom (RLS), pidage oma arstiga nõu oma rauasisalduse kontrollimise osas.
- Muutke oma toitumist ja vedeliku tarbimist, et kontrollida öist kõrvetisi ja sagedast urineerimist.
- Avatud rääkimine oma arstiga mis tahes ebamugavustundest on parim, mida saate teha nii enda kui ka oma lapse heaks.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment