Kujuta ette, et magad sügavalt ja ärkad siis äkki üles. Su silmad on lahti, pea töötab ja sa näed ümbrust. Aga... sa ei saa ühtegi jäset liigutada. Sa üritad appi karjuda, aga häält ei tule. Vahel tunned, nagu keegi oleks toas või nagu raske raskus suruks su rinnale. See on väga hirmutav kogemus. Paljud meist nimetavad seda "öiseks õuduseks" või "koletise tallamiseks". Tegelikult on see seisund, mida meditsiinis nimetatakse unehalvatuseks .
Mis täpselt on unehalvatus?
Lihtsamalt öeldes on unehalvatus ajutine seisund, mille korral te ei saa ühtegi kehaosa liigutada ei uinumise ega ärkamise ajal. See tekib siis, kui teie keha on kahe faasi, une ja ärkveloleku, vahel kinni.
See on unehäire. Meditsiinis nimetatakse selliseid seisundeid parasomniaks. See võib kesta mõnest sekundist mõne minutini. Selle aja jooksul on normaalne, et tunnete end väga hirmununa ja ärevalt. Aga kui see on möödas, saate oma keha uuesti liigutada, nagu poleks midagi juhtunud.
Oluline on see , et unehalvatus ei ole ohtlik. See ei kahjusta teie elu mingil moel. Kuid kogemus võib olla väga ebameeldiv ja hirmutav.
Mida sa sel hetkel tunned? (Sümptomid)
Unehalvatuse ajal võite tunda mitmesuguseid asju. Kõik ei tunne end ühtemoodi, kuid on olemas mõned levinud sümptomid. Vaatame, mis need on.
| Sümptom | Kirjeldus |
|---|---|
| Võimetus keha liigutada | Sa ei saa liigutada oma käsi, jalgu, sõrmi ega kaela, aga sa saad liigutada oma silmi ja hingata. |
| Võimetus rääkida | Isegi kui sa proovid appi karjuda, ei tule häältki. Võib-olla tuleb vaid nõrk oige. |
| Rindkere rõhk | Võib tekkida tunne, nagu keegi istuks su rinnal ja suruks sulle peale, mis raskendab hingamist. See on väga hirmutav kogemus. |
| Hallutsinatsioonid | Sa võid ruumis näha, kuulda või tunda asju, mis tegelikult seal ei ole. Näiteks võid näha ruumi pimedas nurgas varjulist kuju, kuulda kedagi rääkimas või tunda, et keegi puudutab sinu keha. |
| Päevane unisus | See kogemus võib häirida teie und öösel ja jätta teid järgmisel päeval liigse unisuse ja väsimuse tundega. |
Kas keegi saab sellisel ajal ärgata?
Jah, unehalvatusest on võimalik kedagi üles äratada. Kui temaga rääkida või teda isegi kergelt patsutada, ärkab ta täielikult ja saab jälle liikuda. Probleem on selles, et unehalvatuse seisundis olev inimene ei saa sulle öelda, mis temaga toimub, ega anda sulle mingeid märke.
Miks see meiega juhtub? (Põhjused)
Unehalvatuse täpne põhjus pole veel teada, kuid me saame selgitada, kuidas see tekib.
Une ajal läbib uni mitu etappi. Peamine etapp, kus me unenägusid näeme, on REM-uni (kiirete silmaliigutuste uni). Kui me selle REM-faasi ajal oma unenägude järgi tegutseme (näiteks kui me unenägude ajal jookseme), võime olla ohus. Selle vältimiseks teeb meie aju midagi väga huvitavat. REM-faasi ajal kaotavad meie käte ja jalgade lihased ajutiselt oma funktsiooni. Seda nimetatakse lihaste atooniaks.
Unehalvatus tekib siis, kui sisenete REM-une faasi või väljute sellest, kui teie mõistus on ärkvel, kuid keha lihased on endiselt halvatud. See tähendab, et teie mõistus on ärkvel, kuid keha magab endiselt.
Selle seisundi tekkele võib kaasa aidata mitu riskitegurit:
| Riskitegur | Selgitus |
|---|---|
| Ebapiisav uni | Päevade kaupa järjest ebapiisav magamine on peamine "unepuuduse" põhjus. |
| Ebaregulaarne unerežiim | See on sagedasem inimestel, kellel on sagedased une- ja ärkvelolekuajad, näiteks vahetustega töötajad. |
| Muud unehäired | Unehalvatus võib olla seotud selliste seisunditega nagu obstruktiivne uneapnoe ja narkolepsia, mis põhjustab kontrollimatut päevast unisust. |
| Vaimse tervise probleemid | Sellised seisundid nagu liigne stress, ärevus, bipolaarne häire, paanikahäire või traumajärgne stressihäire (PTSD) võivad mõjutada. |
| Muud põhjused | Samuti võivad kaasa aidata mõned ravimid (nt ADHD ravimid), narkootikumide tarvitamine ja seisundi esinemine perekonnas. |
Kuidas arst seda diagnoosib? (Diagnoos)
Kui lähete sellest arsti juurde rääkima, kuulab ta esimese asjana tähelepanelikult teie kogemust. Kirjeldage kõike, mida olete tundnud, ilma piinlikkust või hirmu tundmata. Arst võib teilt küsida näiteks järgmist:
- Milline see kogemus on? Kui kaua see kestab? Kui tihti see juhtub?
- Mitu tundi sa päevas magad? Kas sa muutud päeva jooksul uniseks?
- Milliseid ravimeid te kasutate?
- Kas tunned stressi või ärevust?
- Kas kellelgi teisel teie peres on sarnaseid kogemusi olnud?
Enamasti saab arst teie kirjelduse põhjal kinnitada, et tegemist on unehalvatusega. Kui ta aga kahtlustab mõnda muud unehäiret, näiteks narkolepsiat, võib ta teid suunata mõnele eriuuringule.
- Polüsomnogramm: Selles hoitakse teid öö läbi haiglas ja masinad jälgivad teie hingamist, pulssi ja ajutegevust une ajal.
- Mitme une latentsuse test (MSLT): see testib, kui kiiresti te päeva jooksul magama jääte.
Kas sellele on ravi? (Ravi)
Unehalvatuse peatamiseks pole spetsiifilist viisi, kuid mõned inimesed ütlevad, et millegi väikese, näiteks sõrme liigutamine aitab neil sellest seisundist kiiresti välja tulla.
Oluline on see, et on asju, mida saate teha , et vähendada selle kordumise võimalust . Ravi sõltub sellest, mis seda teie puhul põhjustab.
- Unehügieeni parandamine: see on kõige olulisem. See tähendab heade uneharjumuste kujundamist.
- Põhihaiguste ravimine: Kui teil on mõni muu haigus, näiteks uneapnoe või ärevus, võib õige ravi saamine vähendada ka unehalvatuse esinemissagedust.
- Ravimid: Mõnikord võib arst välja kirjutada ravimeid, näiteks antidepressante, mis vähendavad REM-une kestust.
- Psühholoogiline nõustamine: nõustamine on väga kasulik ka stressi ja ärevuse juhtimisel.
Mida saate ise teha unehalvatuse vähendamiseks
Hea uni on terve elu jaoks hädavajalik. Unemustrite ja -harjumuste parandamine võib oluliselt vähendada unehalvatuse riski.
Me nimetame seda unehügieeniks. Nii nagu me peseme hambaid ja peseme keha, on ka teatud harjumused, mida peame hea une saamiseks järgima.
| Mida teha | Miks see on oluline? (Miks see on oluline?) |
|---|---|
| Koostage unegraafik. | Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. See aitab reguleerida sinu bioloogilise kella. |
| Mugav magamiskeskkond | Hoia oma magamistuba pime, vaikne ja jahe. Kasuta mugavat madratsit ja patja. |
| Enne magamaminekut hoidu ekraanidest eemale. | Lõpeta telefoni, tahvelarvuti või teleri vaatamine vähemalt tund enne magamaminekut. Nende kiirgav sinine valgus pärsib und soodustavate hormoonide tootmist. |
| Lõdvestu. | Enne magamaminekut võta kuuma vanni, loe raamatut või kuula rahustavat muusikat. See aitab sul meelt rahustada ja kergemini uinuda. |
Millal on vaja arsti juurde pöörduda?
Unehalvatuse kogemine üks või kaks korda elus on normaalne. Kui aga tekib mõni järgmistest seisunditest, on oluline pöörduda arsti poole.
- Kui tunned selle kogemuse pärast palju hirmu või ärevust.
- Kui see juhtub tihti.
- Kui see tekitab sinus hirmu magama jääda.
- Seetõttu tunned end päeva jooksul äärmiselt väsinuna ja unisena.
Seda pole vaja häbeneda ega varjata. See on meditsiiniline seisund, mis esineb paljudel inimestel ja millele on võimalik seletus. Seega ärge kartke sellest oma arstiga rääkida. Ta aitab teid.
Kodune sõnum
- Unehalvatus on hirmutav, kuid mitte füüsiliselt ohtlik seisund, mille puhul teie meel on ärkvel ja keha kaotab ajutiselt teadvuse.
- Sellel pole mingit pistmist "üleloomulike mõjudega", see on väike tõrge loomulikus protsessis, mis toimub ajus ja kehas une ajal.
- Selle seisundi riski saab hea unehügieeni järgimisega oluliselt vähendada.
- Kui see kogemus mõjutab teie igapäevaelu ja te tunnete selle pärast suurt hirmu, siis pöörduge kindlasti arsti poole. See on parim, mida teha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment