Salajane lugu sinu soolestiku ja aju vahel (soolestiku ja aju ühendus) – räägime sellest!

Kas olete kunagi kuulnud kõhutundest? Või tunnete, nagu teil oleksid kõhus liblikad, kui midagi head on juhtumas? Samamoodi, kui midagi rasket juhtub, ütlete: "Su kõht lahkub." Kõik see on tegelikult tingitud hämmastavast seosest meie aju ja soolestiku ehk seedesüsteemi vahel. Need kaks suhtlevad pidevalt omavahel.

Miks on soolestiku ja aju vahel nii tugev seos?

Mõtle sellele nii: meie aju ja soolestik on nagu parimad sõbrad . Nad suhtlevad omavahel kogu aeg. Nad vahetavad sõnumeid mitte ainult selle kohta, mida me sööme ja joome, vaid ka meie õnne-, kurbuse- ja hirmutunnete kohta. Tegelikult vahetatakse meie aju ja soolestiku vahel rohkem infot kui ükski teine ​​süsteem meie kehas. Kas pole hämmastav? Väidetavalt on meie soolestikus ehk seedesüsteemis väljaspool aju kõige rohkem närvirakke .

Miks on nende kahe vahel nii suur seos? Lihtsamalt öeldes on see loodud selleks, et aidata meil ellu jääda. Te teate, kui oluline on toit, mida me sööme, kogu meie keha jaoks. Juba iidsetest aegadest on inimestel olnud juurdepääs mitmekesisele toidule. Seega vajas meie keha head „häiresüsteemi“, et veenduda õige toitumise saamises, kiiresti ära tunda, kui sõime midagi valesti, või peatada seedimine mõneks ajaks.

See „kellasüsteem“ hõlmab ka meie aju osa, mis kontrollib emotsioone. Mõelge sellele, kui teiega juhtub midagi halba, salvestab see teie mällu mälestuse, et see ei korduks. Samamoodi võivad emotsioonid muuta meie kõhutunde intensiivsemaks. Ja tugevad kõhutunded võivad suurendada meie stressi ja emotsionaalseid reaktsioone. See on nagu edasi-tagasi tsükkel, eriti aju ja soolestiku vahel.

Milliseid asju see suhe meie kehas mõjutab?

Vaatame nüüd, milliseid asju see soolestiku ja aju vaheline vestlus meie kehas mõjutab. Uuringud näitavad, et see seos mõjutab järgmist:

• Nälg ja küllastustunne
• Toidueelistused ja isud
• Toidutundlikkus ja -talumatus
• Soole motoorika
• Seedimine
• Ainevahetus
• Meeleolu
• Käitumine
• Stressitasemed
• Valu tundlikkus
• Näiteks mõtlemisvõime ja tähelepanu (kognitiivne funktsioon)
• Immuunsus

Millised süsteemid on seotud selle soolestiku ja aju ühendusega?

Kui arstid räägivad sellest soolestiku ja aju seosest, nimetavad nad seda „soole-aju teljeks“.See on nagu närvivõrgustik, mis ühendab aju ja soolestikku, edastades sõnumeid edasi-tagasi. See närvisüsteem ei tööta aga üksi. See teeb tihedat koostööd meie endokriinsüsteemiga, mis toodab hormoone (need hormoonid annavad meile teada näiteks näljatundest, täiskõhutundest ja stressist), ja meie immuunsüsteemiga (mis reageerib asjakohaselt igale soolestiku infektsioonile või vigastusele).

Selles võrgustikus on mitu inimest, kellel on soolestiku ja aju vahelises ühenduses võtmeroll:

Väike aju soolestikus - soole närvisüsteem (ENS)

Kas teadsite, et meie seedesüsteemis (seedetraktis) on eraldi närvisüsteem, mis kontrollib seedimise funktsioone. Seda nimetatakse enteraalseks närvisüsteemiks (ENS) . Selles on üle 500 miljoni närviraku! See tähendab, et see on meie ajust väljaspool kõige keerulisem närvisüsteem. Selle teine ​​eripära on see, et see suudab töötada sõltumatult meie ajust ja kesknärvisüsteemist (kesknärvisüsteem). Sel põhjusel nimetavad mõned teadlased seda ka "teiseks ajuks" ?

ENS on tegelikult autonoomse närvisüsteemi eriline osa, mis kontrollib meie siseorganite tahtmatut tegevust. Kuigi see toimib osana üldisest autonoomsest närvisüsteemist, töötab see ka iseseisvalt. See tähendab, et see suudab koguda teavet soolestiku seisundi kohta, seda teavet seal töödelda ja reageerida ilma seda ajju saatmata.

Peamine suhtlusrada - vagusnärv

Peamine lüli soolestiku närvisüsteemi (ENS) ja meie aju vahel on vagusnärv . See on üks 12 kraniaalnärvist, mis algavad meie koljust (koljuluu), liiguvad mööda keha allapoole ja hargnevad edasi. Vagusnärv kannab sensoorset teavet soolestiku seisundi kohta ENS-ist ajju. Vastuseks kannab sama närv motoorseid signaale ajust soolestikku.

Kui soolestiku tingimused muutuvad, näiteks keemilised muutused või toidu saabumine, aktiveeruvad soolestikus vastuseks mitmesugused refleksid. Neid nimetatakse vagusrefleksideks. Mõned neist aktiveeruvad kesknärvisüsteemis ilma aju kaasamiseta (sisemised vagusrefleksid). Teised aktiveeruvad kesknärvisüsteemi ja kesknärvisüsteemi vahelise suhtluse kaudu (välised refleksid).

Meie soolestiku väikesed sõbrad – soolestiku mikrobioom

See võib teile üllatusena tulla. Meie soolestikus elavad bakterid on samuti seotud selle soolestiku ja aju vahelise ühendusega! Jah, need soolestiku mikroobidJust nemad toodavad või aitavad toota paljusid keemilisi virgatsaineid („neurotransmittereid“), mis kannavad sõnumeid soolestiku ja aju vahel. Lisaks sellele toodavad nad ka teisi kemikaale, mis võivad meie vere kaudu aju mõjutada. Omakorda võivad meie aju ja soolestik muuta keskkonda, milles need mikroobid elavad, mõjutades nende kooslust („soolestiku mikrobioomi“).

Hiljutised uuringud on näidanud, et see soolemikroobide kombinatsioon võib olla seotud erinevate neuroloogiliste haiguste, vaimse tervise probleemide ja funktsionaalsete seedetrakti häiretega.

Need funktsionaalsed häired on seisundid, mille puhul sümptomid püsivad, kuid selget füüsilist põhjust ei leita. Näiteks on ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimeste ja vaimse tervise probleemidega, näiteks ärevusega inimeste vahel suur kattuvus.

Millised haigused võivad olla seotud soole-aju teljega?

Seega, kui see soolestiku-aju telg ei tööta korralikult või kui sellega on midagi valesti, siis millised haigused või sümptomid võivad tekkida? Vaadake seda nimekirja:

• Ärritunud soole sündroom (IBS) ja funktsionaalne kõhukinnisus või kõhulahtisus
• Vaimuhaigused, näiteks ärevus ja depressioon
• Mittekardiaalne valu rinnus
• Imikute koolikud
• Funktsionaalne düspepsia
• Funktsionaalne düsfaagia
• Kõhulihaste düsfunktsioon (gastroparees)
• Pärakulihaste probleem (anismus)
• Krooniline stress
• Krooniline väsimus
• Krooniline valu
• Vistseraalne ülitundlikkus
• Rasvumine
• Neuroloogilise arengu häired, näiteks autism
• Neurodegeneratiivsed häired, näiteks Parkinsoni tõbi
• Närvidega seotud valuhäired, näiteks sclerosis multiplex

Kuidas arstid selliseid seisundeid ravivad?

Kuidas arstid ravivad haigusi, mis näivad hõlmavat nii soolestikku kui ka aju? Tegelikult hakkavad arstid nende haigusseisundite ravimisel nüüd uurima ka soolestiku mikroobe (soolestiku mikrobioomi).

Kuidas ravida soolestiku mikroobe

Loomkatsed on näidanud, et terve ja mitmekesise mikroobide kogukonna („mikrobioota“) olemasolu soolestikus aitab vähendada seedetrakti, neuroloogiliste, põletikuliste ja psühholoogiliste häirete sümptomeid. Tulemused selle kohta, kuidas see inimestel toimib, on endiselt segased, kuid need on intrigeerivad. Siin on mõned viisid nende soolemikroobide raviks:

• Probiootikumid : need on head bakterid, mida leidub sellistes asjades nagu jogurt ja kääritatud toidud.
• Antibiootikumid : Mõnikord tapavad nad halbu baktereid.
• Fekaalne mikrobioota siirdamine (FMT) : See on suhteliselt uus meetod. See hõlmab heade bakterite viimist terve inimese väljaheidetest haige inimese soolestikku.

Keha-meele teraapia

Samuti võivad funktsionaalsete seedetrakti häiretega inimesed saada kasu käitumismeditsiini spetsialisti poolt läbiviidavast keha-vaimu teraapiast . Need teraapiad aitavad vähendada püsivaid seedetrakti sümptomeid või vähemalt õppida nendega toime tulema. Samuti võivad need aidata vähendada üldist meeleolu ja stressi. See võib kaudselt olla hea teie soolestikule. Mõned neist teraapiatest hõlmavad järgmist:

• Lõõgastusteraapia : see hõlmab erinevate tehnikate kasutamist, mis aitavad teil lõõgastuda ja vähendada loomulikku stressireaktsiooni. Näiteks progresseeruv lihaste lõdvestamine, visualiseerimine ja rahustav muusika. Uuringud näitavad, et need tehnikad on kõige tõhusamad koos kognitiivse käitumisteraapiaga (KKT).
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) : Selle teraapia eesmärk on aidata seedetrakti häiretega inimestel muuta oma mõtteid, käitumist ja emotsionaalseid reaktsioone füüsilisele valule, samuti vaimsele/emotsionaalsele stressile ja ärevusele.
• Soolestikule suunatud lõdvestustreening : see on sügav lõdvestus koos positiivsete sugestioonidega seedetrakti funktsiooni kohta. Näiteks käte asetamine kõhule, sooja tunde tundmine ja ettekujutamine, et suudate oma roojamist kontrollida. See meetod võib olla abiks inimestele, kellel esinevad sümptomid ilma ilmse stressita.
• BiotagasisideSee ravi õpetab inimesele, kuidas kontrollida oma keha loomulikke reaktsioone. Näiteks õpitakse elektroonilise seadme abil kontrollima oma pulssi või kehatemperatuuri. Uuringud on näidanud, et biotagasiside koos teiste stressi ja sümptomite juhtimise tehnikatega on andnud positiivseid tervisetulemusi aktiivsete seedetrakti haigustega inimestele.

Mida saaksime teha, et seda soolestiku ja aju ühendust kodus säilitada?

Mida me saame siis kodus teha, et seda üliolulist soolestiku-aju telge säilitada?

Parim viis oma soolestiku tervise – ja sellest tulenevalt ka aju tervise – eest igapäevaselt hoolitsemiseks on süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu . Teine viis oma aju tervise – ja võib-olla ka soolestiku tervise – eest hoolitsemiseks on stressi võimalikult hea juhtimine . Samuti võite uurida viise, kuidas stressi stressirohketel aegadel juhtida ja kuidas stressi igapäevaelus vähendada.

Milline toit ja jook selleks sobib?

Hea rusikareegel soolestiku tervise loomulikuks parandamiseks on süüa mitmekesist täisväärtuslikku toitu , eriti puu- ja köögivilju . Mida mitmekesisem on teie toitumine, seda mitmekesisem on teie soolestiku mikrobioom. See on suurepärane teie üldise soolestiku tervise jaoks. Täisväärtuslik toit ja taimed sisaldavad rohkem toitaineid kalori kohta kui töödeldud toidud. See tähendab vähem ruumi ebatervislikele lisanditele, magusainetele ja küllastunud rasvadele. Selle asemel saame selliseid asju nagu:

• Lahustuv ja lahustumatu kiudaine : Paljud taimed sisaldavad mõlemat tüüpi kiudaineid. Need aitavad reguleerida meie roojamist ja pakuvad toitu ka meie soolestikus leiduvatele kasulikele mikroobidele (mikrobiootale). Need mikroobid omakorda toidavad meie soolte limaskesta.
• Prebiootikumid ja probiootikumid : Probiootikumid on elusad bakterid, mida leidub kääritatud toitudes, näiteks jogurtis ja hapukapsas. Prebiootikumid on kiudainete ja komplekssete tärkliste tüübid, mida need bakterid söövad.
• Antioksüdandid : Need antioksüdandid, mida leidub looduslikult erinevates puu- ja köögiviljades, aitavad võidelda meie kehas vabade radikaalidega ja ennetada põletikku. Erinevad toidud sisaldavad erinevat tüüpi antioksüdante.
• Põletikuvastased toidudTäisväärtuslik taimne dieet vähendab loomulikult põletikku, kuna see sisaldab vähe suhkrut, lisaaineid ja kolesterooli. See aitab hoida meie soolestiku mikroobid õnnelikena.

Lühidalt, mida meeles pidada

Sinu soolestik ja aju on nagu kaks väga lähedast sõpra, kes suhtlevad pidevalt närvi- ja keemiliste signaalide kaudu. Nad on nii lähedased, et mõlemad tunnevad teise valu. Kui sul on haigus, mis mõjutab kas seedesüsteemi või närvisüsteemi, on tõenäoline, et ka teine ​​süsteem on kaasatud. Arstid vaatavad nüüd neid haigusi soole-aju telje mõlemalt poolt. Sina saad teha sama , hoolitsedes nii oma vaimse kui ka soolestiku tervise eest. Sest need kaks on omavahel seotud!

` Soolte ja aju ühendus, seedesüsteem, vaimne tervis, närvisüsteem, mikrobioom, toitumine, stress