Elustiili muutused, mis aitavad diabeeti kontrolli all hoida

On normaalne tunda kerget närvilisust ja hirmu, kui saad teada, et sul on diabeet. "Kas ma ei saa enam kunagi magusat süüa?", "Kas ma pean iga päev palju tablette võtma?" Sul on ilmselt palju küsimusi. Aga tõsi on see, et kui diabeeti õigesti hallata, on see seisund, mida saab kontrolli all hoida ja elada tervet ja õnnelikku elu. Selle võti peitub selles, et teha oma elustiilis mõned väikesed muudatused. Vaatame, millised need on?

Keha treenimise olulisus

Regulaarne treening aitab teil end nii füüsiliselt kui ka vaimselt paremini tunda. Diabeediga inimese jaoks on selle suurim kasu see, et treeningu ajal suureneb teie keha insuliinitundlikkus. Lihtsamalt öeldes hakkab teie kehas olev insuliin korralikult tööle. See aitab hoida teie veresuhkru taset stabiilsena ja tervena. Lisaks võib treening vähendada ka stressi.

Sa ei pea iga päev jõusaalis käima. Võid treeningu oma igapäevasesse rutiini lisada.

• Kontoris või poes minge lifti asemel trepist .
• Kui sõidad autoga, park veidi kaugemale ja kõnni .
• Mine õhtul 30-minutilisele jalutuskäigule oma naabruskonnas.

Kui oled tüdinud sama asja tegemisest, proovi oma treeningrutiini muuta. Võid teha aeroobseid harjutusi, näiteks kõndimist ja sörkjooksu. Hea valik on ka vastupanuharjutused, näiteks raskuste tõstmine. Mida iganes sa teed, ära unusta enne ja pärast treeningut venitada.

On väga oluline märkida, et treening alandab veresuhkru taset. Seetõttu, kui te võtate insuliini või muid diabeediravimeid, on oluline rääkida oma arstiga oma treeningrežiimist ja sellest, kas teil on vaja ravimi annust kohandada, et vältida ohtlikult madalat veresuhkru taset.

Hea ja tasakaalustatud eine

Diabeedi põdemine ei tähenda, et peate maitsvatest toitudest täielikult loobuma. Oluline on olla teadlik sellest, mida ja kui palju te sööte.

Hea viis on täita pool taldrikust tärklisevabade köögiviljadega.

Püüa süüa kolm peamist söögikorda päevas, võimalikult samal ajal. Samuti püüa hoida iga toidukorra ajal tarbitavate süsivesikute (tärklise) kogus sama.

Kui teil on II tüüpi diabeet, saate tervisliku toitumise ja treeningu abil kaalust alla võtta ja diabeeti suurel määral kontrolli all hoida. Mõned uuringud on leidnud, et pikaajaline kaalulangus sel viisil võib vähendada selliste haiguste nagu insult ja dementsus tekkeriski.

Vähenda stressi.

Kui oled pidevalt stressis, on suurem tõenäosus, et treenid vähem, tarbid alkoholi ja ei hoolitse oma diabeedi eest piisavalt.

Kui oled stressis, arvab keha, et peab valmistuma suureks võitluseks või põgenema. Seda nimetatakse "võitle või põgene" reaktsiooniks. Seega lisab keha verre suhkrut ja rasva, et anda talle vajalikku energiat. Seetõttu tõuseb stressi korral veresuhkru tase.

Kui tunned ärevust, tee asju, mis aitavad sul lõõgastuda.

• Harjutus.
• Veeda aega sõpradega.
• Mediteeri.
• Halbade asjade asemel mõtle headele asjadele.

Rohkem kui miski muu võib olla suureks kergenduseks see, kui räägid oma mõtetest usaldusväärse inimesega. Vajadusel on väga kasulik ka nõustamine.

Kui sa suitsetad, siis lõpeta kohe!

See harjumus on kindlasti midagi, mille peaksite lõpetama. Suitsetamisest loobumine aitab teie veresuhkru taset oluliselt kontrolli all hoida.

Suitsetajal on palju suurem risk haigestuda diabeedi tõsistesse tüsistustesse, sealhulgas:

• Südamehaigused ja neeruhaigused
• Jalgade verevoolu vähenemine. See võib põhjustada haavu, haavandeid ja mõnikord isegi varvaste amputeerimist.
• Retinopaatia: haigus, mis mõjutab silmi ja võib isegi põhjustada pimedaksjäämist.
• Perifeerne neuropaatia: seisund, mille korral käte ja jalgade närvid on kahjustatud, põhjustades tuimust, valu, nõrkust ja kõndimisraskusi.

Piira alkoholi tarbimist.

Kui te võtate insuliini või teatud diabeediravimeid (nt sulfonüüluuread, meglitiniidid), võib alkoholi joomine põhjustada teie veresuhkru taseme ohtlikku langust. Alkoholi tarvitamisel seab teie maks prioriteediks alkoholi eemaldamise verest, mitte veresuhkru taseme reguleerimise.

Nii alkoholimürgistuse kui ka hüpoglükeemia sümptomid (pearinglus, segasus, unisus) võivad olla sarnased. Seetõttu on teil endal või teie ümber olevatel inimestel lihtne neid kahte seisundit segi ajada. See on väga ohtlik seisund ja teadvuse kaotamise korral peaksite viivitamatult pöörduma haigla erakorralise meditsiini osakonda.

Üldiselt on soovitatav, et naised tarbiksid päevas mitte rohkem kui ühe joogi ja mehed mitte rohkem kui kaks jooki. Üks jook on defineeritud kui 350 ml õlut, 150 ml veini või 45 ml kangeid alkohoolseid jooke (näiteks viina).

Pea märkmikku.

Igapäevase päeviku pidamise abil saate aru, millised tegurid mõjutavad teie veresuhkru taset. Kirjutage sellesse päevikusse järgmine:

• Insuliin ja muud ravimid, mida te võtate
• Toidu (eriti süsivesikute) söömine
• Füüsiline aktiivsus
• Stress
• Haigused

Pärast nädala või kahe möödumist selle üleskirjutamisest hakkate nägema mustrit. Võtke see raamat arsti juurde kaasa. See on teie arstile suureks abiks parima ravi ja nõuannete andmisel teie seisundile.