Kas tunned vahel, et oled kõigest väsinud, millegi üle õnnetu ja tunned südames suurt koormat ja tühjust? Võib-olla kannatab keegi sinu tuttav või keegi sinu enda perest selle seisundi all. Me räägime depressioonist, mis on paljude inimeste seas levinud, kuid väga tõsine vaimuhaigus või nagu me kõik seda teame , depressioon . Suurim küsimus, mis paljudel inimestel on, on see, kas seda seisundit saab täielikult ennetada, enne kui see meiega juhtub. Vaatame, mida meditsiiniteadus selle kohta tegelikult ütleb.
Kas depressiooni saab tõesti ennetada?
Lihtsamalt öeldes on sellele raske otsekohest "jah" või "ei" vastust anda. Enamik meditsiinieksperte nõustub, et depressiooni ei saa täielikult ära hoida. Teised on endiselt ebakindlad.
Mõelge sellele, depressioonile võib kaasa aidata palju tegureid. Enamikku neist ei saa me kontrollida. Näiteks:
- Teie geenid: kui kellelgi teie perekonnas on olnud depressioon, võite olla veidi suurema riskiga.
- Ajukeemia: Depressiooni võivad põhjustada muutused meie ajus leiduvates kemikaalides (neurotransmitterites), mis kontrollivad selliseid emotsioone nagu õnn ja kurbus.
- Sinu keskkond ja elusündmused: Depressioon võib alata, kui koged kujuteldamatu traumaatilist sündmust (traumat), kaotad lähedase inimese või koged suurt elumuutust (näiteks töökoha kaotus, lahutus).
- Muud haigused: Depressioon võib esineda ka teiste füüsiliste haiguste, näiteks vähi, diabeedi ja Parkinsoni tõve korral.
Kuigi me ei saa neid asju kontrollida, on kõige olulisem see, et saate muuta seda, kuidas te nende asjade põhjustatud stressiga toime tulete. See tähendab, et saame oma vaimset tugevust suurendada. Ja kui teil juba on depressioon, saate kindlasti selle süvenemist ära hoida.
Kuidas vältida depressiooni tagasitulekut?
Kui teil on varem olnud depressiooni ning olete sellest ravi saanud ja paranenud, on väga oluline mõelda selle kordumise ennetamisele. Selle jaoks on olemas isegi spetsiaalsed ravimeetodid.
Mõned terapeudid kasutavad selleks meetodit nimega teadvelolekul põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) . See on suurepärane meetod. Lihtsamalt öeldes ühendab see kaks peamist asja:
1. Kognitiivne teraapia: see aitab teil muuta oma mõtteviisi ja mõttemustreid.
2. Tähelepanelikkus: Selle eesmärk on harjutada tähelepanelikkust ja teadlikkust praeguses hetkes toimuvast , muretsemata mineviku pärast või kartmata tulevikku.
Neid kahte meetodit kombineerides õpid olema teadlik halbadest, negatiivsetest mõtetest, mis sulle pähe tulevad, neid juhtima ja mitte neisse kinni jääma.
Teised psühhoteraapia vormid, näiteks interpersonaalne teraapia, on samuti väga tõhusad. See keskendub suhetele teistega, näiteks perekonna, sõprade ja abikaasadega. Mõnikord mõjutavad need suhted otseselt meie emotsionaalseid probleeme.
Lisaks neile ravimeetoditele on mõned uuringud leidnud, et teatud ravimid, elustiili muutused ja toitumisalased sekkumised võivad vähendada depressiooni taastekke riski 25% või rohkem. Selle kohta on aga vaja rohkem uurida.
Mida me saame teha?
Kuigi depressiooni ennetamiseks pole ühte kindlat viisi, on palju asju, mida saate teha oma vaimse tervise tugevana hoidmiseks ja riski vähendamiseks. Jagame need näpunäited kahte ossa.
| Nõuanded | Kirjeldus |
|---|---|
| I. Üldised näpunäited depressiooni ennetamiseks | |
| Stressi juhtimine ja enesehinnang | Leia viise stressiga toimetulekuks. Sellised asjad nagu meditatsioon, jooga ja sügavad hingamisharjutused võivad aidata. Ehita hea enesehinnang. |
| Hoolitse enda eest. | Maga iga päev piisavalt . Söö tervislikku ja tasakaalustatud toitu . Tee regulaarselt trenni . Need asjad on väga olulised nii kehale kui ka vaimule. |
| Säilita sotsiaalseid sidemeid. | Rasketel eluaegadel ära ole üksi . Räägi usaldusväärse pereliikme või sõbraga. Jaga, mis sul mõttes on. |
| Pöörduge arsti poole. | Käige regulaarselt tervisekontrollis. Kui tunnete end halvasti või kui teie enesetunne on halvenenud, pidage nõu oma arstiga . |
| II. Kui teil on juba depressioon, näpunäited selle süvenemise vältimiseks | |
| Järgige raviplaani. | Järgige täpselt oma arsti raviplaani. Kui teile on ravimeid välja kirjutatud, võtke neid vastavalt juhistele , isegi kui tunnete end hästi. Ärge jätke teraapiaseansse vahele. |
| Vältige alkoholi ja narkootikume. | Kuigi alkohol ja muud uimastid võivad tunduda ajutiselt enesetunnet parandavatena, segavad need tegelikult ajukeemiat ja raskendavad depressiooni ravimist. |
| Mõista iseennast. | Jälgi tähelepanelikult, mis sinu sümptomeid vallandab . See võib olla näiteks liigne magamine või konkreetne inimene või sündmus. Hea mõte on need üles kirjutada ja oma arstiga jagada. |
| Väldi suurte otsuste langetamist. | Ära tee suuri eluotsuseid (näiteks töölt lahkumist või suhte lõpetamist) päeval, mil tunned end väga kurvana või masenduses. Mõtle sellele siis, kui oled rahulikum. |
Kõige tähtsam on see, et kui arvate, et teil on depressioon, ärge viivitage abi palumisega. Kui ootate liiga kaua, võib olukord hullemaks minna.
Võite sellest oma arstiga rääkida. Ta võib teid suunata psühhiaatri või psühholoogi/terapeudi juurde. Pidage meeles, et depressioon ei ole nõrkus. See on seisund, mida saab raviga hästi hallata.
Kodune sõnum
- Kuigi depressiooni täielikku ennetamist ei saa garanteerida, saab selle riski vähendada stressi maandamise ja tervisliku eluviisi juhtimise abil.
- Kui teil esineb depressiooni sümptomeid (kurbus, huvipuudus, unehäired) kauem kui kaks nädalat, pöörduge nõu saamiseks niipea kui võimalik arsti poole. On väga oluline alustada ravi varakult.
- Kui teid juba ravitakse depressiooni tõttu, järgige täpselt arsti juhiseid. Ärge jätke ravimeid ja teraapiat vahele.
- Hea uni, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening on teie vaimse tervise jaoks olulised.
- Ära ole rasketel aegadel üksi. Räägi pere ja usaldusväärsete sõpradega. Vajadusel liitu tugigrupiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar