Kas olete teadlik sellest ohtlikust sisemisest rasvast maos? (Vistseraalne rasv)

Me kõik muretseme kõhurasva pärast. Eriti kõhul oleva rasvakihi pärast, mida saame puudutada ja tunda. Aga kas teadsite, et meie mao sees on tegelikult palju ohtlikum rasvatüüp, mida me oma silmaga ei näe? See on sisemine rasv, millest me täna räägime, ehk "(vistseraalne rasv)". See on nagu vaikne vaenlane. Seega, saagem sellest täpselt aru.

Mis on vistseraalne rasv?

Lihtsamalt öeldes on vistseraalne rasv selline rasv, mis koguneb meie kõhtu, siseorganite ümber. See rasv koguneb elutähtsate organite, näiteks maksa, soolte ja mao ümber.

See ei ole lihtsalt rasvakiht. Seetõttu nimetatakse seda mõnikord ka "aktiivseks rasvaks", kuna see toodab hormoone ja muid kemikaale, mis võivad mõjutada meie keha toimimist.

Nüüd võite mõelda, mis vahe on sellel rasval ja kõhurasvakihil, mida me oma kätega puudutame. Saagem sellest aru.

Miks on liiga palju vistseraalset rasva ohtlik?

Liiga palju rasva mis tahes kujul ei ole tervisele hea. Kuid vistseraalse rasva suurem kogus kui nahaalust rasva võib põhjustada mitmeid tõsiseid haigusi.

Teadlased usuvad, et need vistseraalsed rasvarakud toodavad rohkem valke, mis põhjustavad meie keha kudedes ja organites põletikku . Samuti võivad need põhjustada veresoonte ahenemist, mistõttu tekivad sellised seisundid nagu kõrge vererõhk.

Siin on mõned peamised riskid, mis võivad tekkida:

• Südamehaigused: Uuringud on näidanud, et kõrge vistseraalse rasvasisaldusega inimestel on umbes kaks korda suurem risk haigestuda südamehaigustesse.
• II tüüpi diabeet: see rasv võib põhjustada organismis insuliiniresistentsust, mis on otseselt seotud diabeediga.
• Hüpertensioon: Vererõhk võib veresoontele avalduva mõju tõttu tõusta.
• Kõrge kolesteroolitase: see rasv põhjustab halva kolesterooli ehk LDL-kolesterooli taseme tõusu veres.
• Insult: Insultide tekke risk on suurem inimestel, kellel on suur vistseraalse rasva hulk. See võib mõjutada ka insuldiriski nooremas eas.
• Teatud vähid: On leitud, et see rasv on seotud mitut tüüpi vähiga, näiteks käärsoolevähiga.
• Alzheimeri tõbi: Uuringud näitavad, et inimestel, kellel on palju kõhurasva, eriti vistseraalset rasva, on umbes kolm korda suurem tõenäosus dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeks. (Oodake, ma kasutasin bengali sõna "ডেমেন্শিয়া". Pean seda parandama. Dementsus singali keeles on "মাতি ভিরাম্না". Kasutame seda.)
• Parandus: Uuringud näitavad, et liigse kõhurasvaga, eriti vistseraalse rasvaga inimestel on kolm korda suurem risk dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeks.

Kuidas sa tead, kui palju sul seda rasva on?

Ainus viis täpselt näha, kui palju vistseraalset rasva sul kehas on, on kallis uuring, näiteks kompuutertomograafia või magnetresonantstomograafia. Kuid arst ei telliks sellist uuringut ainult rasva mõõtmiseks.

Aga ärge muretsege. On mõned lihtsad viisid, kuidas saate sellest kodus ligikaudse ettekujutuse.

Siin on mõned lihtsad viisid:

1. Mõõda oma vööümbermõõt: võta mõõdulint ja mõõda ümber vöökoha, üle naba, hoides kõhtu lõdvestunud.

• Naised: 35 tolli või rohkem, teil võib olla liigne vistseraalne rasv.
• Mehed: 40 tolli või rohkem, võivad olla ohus.
• Aasia päritolu inimestele: need väärtused varieeruvad. Naiste puhul peetakse pikkust 31,5 tolli ja meeste puhul 35,5 tolli.

2. Kehamassiindeks (KMI): See on valem, mille abil saab hinnata, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik. KMI 30 või rohkem loetakse rasvumiseks ja see võib viidata suurenenud vistseraalse rasva hulka. (Aasia päritolu inimeste puhul on riskantne ka KMI 23 või rohkem.) Kuid pidage meeles, et KMI ei erista lihasmassi ja rasvamassi.

3. Kehakuju: vaadake peeglisse. Kus teil kõige rohkem keharasva ladestub? Kui teie torso on rasvunud ja jalad on peened (õunakujuline), tähendab see, et teil võib olla liigset vistseraalset rasva. See kuju on meestel sagedasem. Naistel võite näha rohkem rasva puusades ja reites (hernekujuline).

Kuidas seda ohtlikku rasva vähendada?

Hea uudis on see, et vistseraalse rasva vähendamiseks pole võluväel valemit. Seda saab vähendada samade lihtsate harjumustega, mida järgime tervise säilitamiseks ja kaalu langetamiseks. Tegelikult on see vistseraalne rasv esimene asi, mis põlema hakkab, kui hakkame treenima. See põleb kiiremini kui nahaalune rasv.

Siin on mõned asjad, mida saate teha:

• Liikuge edasi: tehke midagi reibast, näiteks kõndige, sõitke jalgrattaga või kasutage treppe vähemalt 30 minutit päevas. Samuti tehke lihaseid tugevdavaid harjutusi, näiteks raskuste tõstmist, kätekõverdusi ja istessetõuse.
• Söö targalt: söö rohkem kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkaid toite (spinat, lehtkapsas, piim, jogurt, juust, väikesed kalad). Vähenda suhkrurikaste jookide, maiustuste ja transrasvu sisaldavate töödeldud toitude tarbimist nii palju kui võimalik. Väldi toite, mis sisaldavad näiteks osaliselt hüdrogeenitud õlisid või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.
• Vahelduv paastumine: Mõned uuringud näitavad, et ainult teatud kellaaegadel (nt kella 9.00–17.00) söömine aitab seda vistseraalset rasva vähendada. Võite sellest oma arstiga rääkida ja nõu saada.
• Maga hästi: ebapiisav ja hea uni on samuti vistseraalse rasva suurenemise põhjuseks.
• Võitle stressiga: Kui stress suureneb, toodab meie keha hormooni nimega "kortisool". See võib samuti suurendada rasva ladestumist. Vähenda stressi, tehes selliseid asju nagu jooga, meditatsioon ja õues jalutamine.
• Vältige alkoholi: liigne alkoholitarbimine on ka vistseraalse rasva suurenemise peamine põhjus.

Millal peaksin sellest arstiga rääkima?

Kui olete mures oma vööümbermõõdu pärast või kui tunnete, et see vistseraalne rasv kujutab endast ohtu teie tervisele, ärge kartke pöörduda arsti poole.

Seejärel saab ta kontrollida teie vererõhku, veresuhkrut ja kolesterooli taset ning anda teile konkreetseid nõuandeid teile sobivate toitumis- ja elustiili muutuste kohta.