Kas sul on ka komme öösel söömiseks ärgata? Räägime öisest söömissündroomist (NES)!

Kas ärkad vahel keset ööd pärast õhtusööki näljatundega? Kas sul on harjumus minna kööki ja süüa midagi, eriti midagi magusat või küpsist, enne magamaminekut? See võib olla normaalne, et seda aeg-ajalt tehakse. Aga kui see juhtub mitu päeva nädalas, mitu korda öösel, pole see nii lihtne, kui me arvame. See võib olla meditsiiniline seisund.

Lihtsamalt öeldes, mis on öise söömise sündroom (NES)?

Öise söömise sündroom (NES) on see, kui ärkad keset ööd mitu korda sööma. Sellisel juhul sööd suurema osa oma päevasest toidukogusest, rohkem kui veerandi, pärast õhtusööki ja järgmisel päeval enne hommikusööki.

See ei ole lihtsalt aeg-ajalt öösel nälja korral söömine. See on harjumus, mis tekib mitu päeva nädalas, mõnikord mitu korda öösel. Öise söömise sündroom (NES) on tegelikult nii söömishäire kui ka unehäire (unetuse) kombinatsioon.

Selle seisundi korral ei pruugi te öösiti magada. Teil võib olla tunne, nagu teie keha üritaks teid üles äratada ja sööma sundida. Teil võib tekkida tugev isu süüa, eriti magusaid ja süsivesikuterikast toitu. Mõned inimesed arvavad, et kui te ei söö piisavalt, ei saa te uuesti magada. Selle tulemusena tunnete end järgmisel hommikul ärgates väsinuna ega soovi hommikusööki süüa. See võib oluliselt mõjutada teie igapäevaseid tegevusi, tööd ja õppimist.

Millised on selle seisundi peamised sümptomid?

Öise söömise sündroomi (NES) korral võib esineda mitmeid sümptomeid. Vaatame, mis need on.

Lisaks neile füüsilistele sümptomitele võite kogeda ka mõningaid vaimseid sümptomeid. Näiteks:

• Häbi: tunne, et sul pole oma söömise üle kontrolli, võib viia häbini.
• Ärevus: Võid tunda ärevust, sest kardad, mis öösel juhtub ja kas pead uuesti ärkama ja sööma.
• Depressioon: see seisund võib põhjustada pettumust ja kurbust elu pärast.
• Äärmine väsimus: pidev väsimustunne.

Miks see meiega juhtub? Mis on selle põhjused?

Arstid ei tea siiani selle täpset põhjust. Kuid uuringud näitavad, et peamine põhjus on muutused meie keha ööpäevases rütmis . Lihtsamalt öeldes on see meie keha loomulik "kell". See kontrollib, millal me magama jääme, ärkame ja tunneme nälga.

NES-iga inimesel on bioloogiline kell veidi paigast ära. Hormoonid, mis aitavad päeval nälga tunda ja ärkvel püsida, hakkavad öösel vabanema. Seepärast ärkadki öösel näljasena.

Seda võivad mõjutada ka mitmed muud tegurid:

• Geneetika: kui kellelgi teie perekonnas on see haigus olnud, on teil suurem tõenäosus selle tekkeks.
• Stress:Võite märgata, et need sümptomid süvenevad, kui olete suure stressi all.
• Kuidas päeva jooksul süüa: kui sa päeva jooksul õiget kalorikogust ei saa, siis oled öösel näljane ja sul tekib kiusatus süüa.

Millised tüsistused võivad selle seisundi tõttu tekkida?

Suurim probleem, mis tekib liigsest kalorite tarbimisest öösel, on tarbetu kaalutõus (rasvumine) . See liigne rasvumine võib põhjustada paljusid muid terviseprobleeme.

• Diabeet
• Kõrge vererõhk
• Südamehaigused

Seetõttu pole hea mõte seda lihtsalt hilisõhtuse söömisharjumusena kõrvale jätta.

Kuidas arst seda seisundit ravib?

Kui teil esinevad need sümptomid, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Ta uurib teid ja küsib teie sümptomite, selle kohta, kui tihti te öösel ärkate, mida te sööte ja teie vaimse seisundi kohta. Teil võidakse paluda pidada "unepäevikut". See tähendab, et panete kirja kellaajad, mil te öösel magama lähete, ärkate ja sööte.

Soovitatav võib olla üks ravi või nende kombinatsioon.

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): see on vestlusteraapia, mis aitab teil tuvastada oma negatiivseid käitumisviise, neid muuta ja arendada tervislikumaid harjumusi.
• Antidepressandid: ravimid, näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), võivad aidata teie meeleolu ja emotsioone kontrollida. Neid tuleks võtta ainult arsti soovitusel.
• Progressiivne lihaste lõdvestamine (PMR): see on suurepärane viis keha lihaste ükshaaval lõdvestamiseks, vähendades pinget ja aidates teil uneks valmistuda.
• Valgusteraapia (fototeraapia): see meetod lähtestab teie keha häiritud ööpäevase rütmi, aidates teil öösel unisust ja päeval värsket energiat tunda.
• Melatoniin: see on hormoon, mis reguleerib meie und ja ärkvelolekut. Arst võib soovitada teil võtta melatoniini toidulisandit.
• Kaalujälgimisprogrammid: Annab nõu, kuidas päeva jooksul tervislikult toituda ja kehakaalu kontrolli all hoida.

Mida me saame teha, et seda harjumust ennetada?

Lisaks ravile võib ka mõne väikese elustiili muutmine pakkuda suurt leevendust.

• Vali tervislikke toite:Hoia kodus ainult toitvaid toiduaineid. Ära too tuppa rasva- ja suhkrurikkaid toite. See vähendab kiusatust neid öösel süüa.
• Looge head uneharjumused: hoidke oma magamistoas mugavat temperatuuri. Harjutage magama minema ja ärkama iga päev samal ajal. Vältige enne magamaminekut kohvi joomist, telefoni kasutamist ega teleka vaatamist.
• Hoolitse oma vaimse tervise eest: maanda stressi selliste asjadega nagu meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused. Kui tunned end kurvana või ärevana, räägi sellest oma arstiga.
• Jää päeva jooksul aktiivseks: Päeval treenimine aitab sul hästi magada ja tuju üleval hoida.

Kas ma pean arsti poole pöörduma?

Jah, absoluutselt. Kui teil esineb mõni selles artiklis mainitud sümptomitest, on esimene samm pöörduda nõu saamiseks arsti poole. Samuti võib olla oluline kontrollida, kas teil on mõni muu füüsiline põhjus, miks te öösel ärkate.

Öise söömise sündroom on seisund, millel võib olla suur mõju teie tervisele ja elule. On normaalne tunda end kurnatuna ja pettununa, kui kaotate öösel une ja ei suuda oma söömist kontrollida. Kuid pidage meeles, et sellele on olemas tõhusad ravimeetodid.