Oled ilmselt sotsiaalmeedias või sõprade seas kuulnud lugusid „detoksifitseerimisest“ ja „detoksjoogi“ joomisest, eks? Väidetavalt eemaldavad need kehast kõik toksiinid, kaotavad kaalu ja muutuvad väga terveks. Mõned inimesed joovad päevade kaupa ainult mahla, teised aga võtavad spetsiaalseid toidulisandeid. Seega vaatame täna, kas „detoksdieet“ on tõesti nii võimas, kui see kõlab, mis on tõsi või mitte ja mida me selle kohta tegelikult teadma peaksime.
Lihtsamalt öeldes, mis see "detoksdieet" on?
„Detox-dieet” on spetsiaalne lühiajaline dieediplaan. Selle peamine eesmärk on kahjulike toksiinide eemaldamine meie kehast. Kujutage ette, need inimesed räägivad, et meie kehasse kogunevad mitmesugused toksiinid, mis pärinevad hingatavast õhust, joomast veest ja söödavast toidust, näiteks keskkonnasaasteained, raskmetallid ja kemikaalid. On olemas arvamus, et need on põhjused, miks me väsime, meil on peavalud ja me võtame kaalus juurde.
Seega on selle „detoksdieedi“ eesmärk eemaldada kehast toksiinid, anda meie seedesüsteemile veidi puhkust ja taastada selle toimimine. Kuigi paljud inimesed ütlevad, et nad kaotavad pärast „detoksifikatsiooni“ kaalu ja tunnevad end kergemana, on selle peamine põhjus see, et nad lõpetavad lühikeseks ajaks ebatervisliku toidu (töödeldud toidu), suhkru, õli jms söömise ja vähendavad söödavate kalorite hulka.
Kõige tähtsam on see, et meie kehal on nende toksiinide eemaldamiseks väga tõhus süsteem. Meie maks ja neerud on kaks superorganit, mis filtreerivad loomulikult verd ja eemaldavad ebavajalikke toksiine. Seetõttu on meditsiiniekspertide arvamus, et me ei vaja selle töö tegemiseks välist "detoksdieeti".
Mis on "detoks" meetodid?
Detoksdieete on palju erinevaid. Vaatame mõnda populaarseimat meetodit.
| Detoksimeetod | Mis lihtsalt juhtub |
|---|---|
| Paastumine | Arvatakse, et teatud aja jooksul söömata olemine annab organitele puhkuse. |
| Piiratud dieet | Lõika täielikult välja töödeldud toidud, punane liha ja piimatooted ning söö ainult puuvilju, köögivilju ja tervislikke rasvu. |
| Mahlapuhastus | Mitu päeva ei söö tahket toitu ja joo ainult köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud mahlu. |
| Vedel puhastusvahend | See sarnaneb mahlapressimisega, kuid hõlmab ka vedelikke, näiteks suppe ja smuutisid. Populaarne Master Cleanse kasutab sidrunimahla, vahtrasiirupi ja tšillipulbri segu. |
| Toores dieet | Sööge toorelt köögivilju, puuvilju, pähkleid ja seemneid, arvates, et toiduvalmistamisel hävivad toitained. |
| Toidulisandid ja ürdid | Võtke ürte nagu roheline tee, piimaohakas, kurkum, mis väidetavalt aitavad maksa, või võilillejuur, mis väidetavalt aitab neere, tablettide, pulbri või teede kujul. |
Mida süüa ja mida mitte süüa "detoksdieedil"
See võib varieeruda olenevalt detoksi tüübist, mida teete, kuid üldiselt on need toidud, mida soovitatakse ja mida soovitatakse vältida.
| Asjad, mida sa tavaliselt sööd | Asjad, mida üldiselt vältida |
|---|---|
|
|
Mida enne detoksdieedi alustamist kaaluda
Sellise asja alustamine pole lihtne. See nõuab head ettevalmistust. Nende sammude läbimõtlemine aitab sul.
- Uuri hoolikalt: Detoksifitseerimiseks pole kindlaid reegleid. Seega uuri hoolikalt meetodit, mida kaalud, ja selle kõrvalmõjusid.
- Rääkige oma arstiga (nõutav!): See on kõige olulisem asi. Mõned detoksifitseerimismeetodid ei sobi kõigile. Eriti kui teil on mõni põhihaigus, näiteks diabeet, neeruhaigus, olete rase või toidate last rinnaga, võib selline järsk toitumise muutus olla ohtlik. Näiteks kui diabeetik piirab järsku toitu, võib tema veresuhkru tase langeda ohtlikult madalale. Seetõttu pidage enne mis tahes detoksifitseerimise alustamist kindlasti nõu oma arstiga, et näha, kas see sobib teile.
- Mõelge maksumusele: mõned detoksiplaanid nõuavad selliste asjade nagu spetsiaalsete mahlade ja toidulisandite ostmist. See võib olla üsna kallis.
- Igapäevased tegevused: Sellise madala kalorsusega dieedi korral võite tunda end väsinuna ja kurnatuna. Seetõttu võib teil olla raske rasket tööd või treeningut teha.
Detoxi eelised ja puudused
Igal detoksimeetodil on oma plussid ja miinused. Vaatame plusse ja miinuseid üldiselt.
Plussid
- Rohkemate toitainete saamine: Puu- ja köögiviljadest saab rohkem vitamiine ja mineraale selliste meetodite abil nagu mahla pressimine ja toortoit.
- Toidutundlikkuse tuvastamine: kui tunnete end pärast piimatoodete või gluteeni väljajätmist paremini, võib teil olla toidutundlikkus. Rääkige sellest oma arstiga.
- Halbadest toitumisharjumustest vabanemine: see võib olla hea algus suhkru-, õli- ja töödeldud toitude sõltuvusest vabanemiseks.
- Füüsiline heaolu: Paljud inimesed ütlevad, et pärast „detoksifitseerimist“ tunneb nende keha end kergemana ja värskemana. See ei tulene mitte toksiinide eemaldamisest kehast, vaid ebatervisliku toidu vältimise kasulikest mõjudest.
Miinused
- Toitumisalased puudused: Keha ei pruugi saada olulisi toitaineid nagu valk, raud ja B-vitamiin.
- Füüsilised raskused:Kaloridefitsiit võib põhjustada äärmist väsimust, madalat veresuhkrut, lihasvalu, pearinglust ja iiveldust.
- Seedetrakti probleemid: Tavapärase toitumise järsk muutmine võib põhjustada kõhuvalu ja kõhulahtisust.
- Mõned tooted on ohtlikud: Mõned turul olevad detokstooted võivad sisaldada kahjulikke ja ebaseaduslikke koostisosi. Samuti ei ole mõned värsked mahlad pastöriseeritud, mis kujutab endast bakteriaalse saastumise ohtu.
- Ohtlik mõnele patsiendile: Need on ohtlikud diabeetikutele ja toitumishäiretega inimestele. Oksalaatiderikastest toitudest, näiteks spinatist ja peedist, valmistatud mahlad on neeruhaigustega inimestele väga kahjulikud.
Eksperdiarvamus: Harvardi Meditsiinikooli professori Frank Sacksi sõnul: „Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, aitab detoks teil paar kilo kaotada, kuid see ei võta kaua aega, et te selle tagasi võtaksite. Kui teie eesmärk on oma keha detoksifitseerida, ärge raisake oma aega ega raha. Teie keha on detoksifitseerimises osav, olenemata sellest, mida te sööte. See ei kogune toksiine teie maksa ega neerudesse. Ainus detoksdieet, mis tõeliselt toimib, on töödeldud, kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toitude väljajätmine ning keskendumine täisväärtuslikele toitudele, nagu puu- ja köögiviljad. See „puhas toitumise“ lähenemisviis on parim viis oma keha tervena hoidmiseks.“
Kodune sõnum
- Sinu kehal on väga tõhus süsteem (maks ja neerud), mis on loomulikult loodud toksiinide eemaldamiseks. Sa ei vaja spetsiaalset väljastpoolt tulevat detoksifitseerivat dieeti.
- Paljude „detoksdieetide” tõhususe tõestamiseks pole piisavalt teaduslikke tõendeid.
- Kui detoks põhjustab kaalulangust, on see sageli ajutine ja tingitud dehüdratsioonist ja kalorite piiramisest.
- Parim, mida "detoks" all mõelda saab, on vältida töödeldud toite, kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite ning omaks võtta tervislik toitumine, mis koosneb puhastest, värsketest köögiviljadest, puuviljadest ja täisväärtuslikest toitudest.
- Kõige tähtsam: enne mis tahes range dieedi või detoksplaani alustamist konsulteerige alati oma arstiga, et veenduda selle sobivuses.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment