Kas su sõbral/pereliikmel on depressioon? Räägime sellest.

Kas oled kunagi märganud, et su parim sõber või pereliige on palju muutunud võrreldes sellega, milline ta endine oli? Ta ei naerata enam nii palju, ta ei räägi palju, ta mõtleb pidevalt... Vahel võivad nad tunda end väga kurvana või masenduses. Aga kui see olukord kestab nädalaid või kuid, pole see lihtsalt kurbus. Nad võivad maadelda seisundiga, mida nimetatakse depressiooniks. Seega, et aidata kedagi sellist, räägime täna sellest, kuidas peaksime temaga rääkima ilma tema tundeid haavamata.

Esiteks, selgitame välja, mis on depressioon.

Depressioon on krooniline seisund, mis vajab spetsialisti ravi. See ei ole lihtsalt kurbusetunne, mis mõne päevaga kaob. Sellest seisundist on sageli raske ilma abita taastuda.

Kujuta ette, et su sõber oli varem väga õnnelik ja rõõmsameelne. Aga nüüd on ta väga vaikne ja talle meeldib oma toas olla ja üksi olla. Sul võib olla selleks põhjus või mitte. See võib olla lähedase kaotus, töökoha kaotus jne. Kuid mõnikord võib depressioon tekkida ilma nähtava põhjuseta.

Siin on mõned asjad, mida depressiooni kohta teadma peaksime:

• See ei ole haigus, see ei ole laiskus: depressioon ei ole laiskus ega vaimunõrkus. See on meditsiiniline seisund, mis tekib meie ajus olevate kemikaalide (neurotransmitterite) muutuste tõttu. Seepärast tunnevad nad, et neil pole palju energiat millegi nii lihtsa tegemiseks nagu voodist tõusmine ja näo pesemine.
• See on väga levinud seisund: selle all kannatab suur hulk inimesi nii Sri Lankal kui ka kogu maailmas. Seega ärge arvake, et teie inimene on üksi.
• Depressiooni võivad põhjustada ka muud meditsiinilised seisundid: Mõned füüsilised seisundid, näiteks hüpotüreoidism , võivad samuti depressiooni põhjustada.
• Seda võivad põhjustada ka ravimid: Depressioon võib tekkida ka mõnede haiguste, näiteks kõrge vererõhu raviks võetavate ravimite kõrvaltoimena .
• Räägi oma elu lõpetamisest: seda tuleks võtta väga tõsiselt . Kui keegi ütleb sulle, et ta on elust tüdinud ja tunneb, et ta sureb, ära kunagi võta seda kergelt. See võib olla abipalve.

Kuidas me aitame kedagi, kes on depressioonis?

Kui tunned, et pead sõpra või pereliiget aitama, siis alusta vestlust järgmiselt.

Esiteks, ütle talle, mis sul mõttes on.

Enamasti kardame sellistest asjadest rääkida. Aga see on parim aeg näidata talle oma hoolivust ja armastust. Sa võid nii rääkida väga rahulikul ja lahkel häälel.

Kui sa selle küsimuse esitad, tunneb ta, et sa hoolitsed tema eest. Seejärel kuula tähelepanelikult, mida tal öelda on. Küsi, kuidas sa saad aidata. Samuti võid küsida, kas saad aidata tal arsti juurde minna.

Aitab sul öelda "ei" ja öelda "jah"

Me püüame neid heade kavatsustega julgustada, aga vahel võivad meie sõnad neile veelgi rohkem haiget teha. Seega väldi selliste asjade ütlemist.

Lihtsamalt öeldes, ära võrdle tema tundeid kellegi teise omadega. Nii tehes tekib tal tunne, et tema kurbus pole õigustatud ja et see on normaalne. See paneb teda end veelgi üksildasemalt tundma.

Ole kannatlik ja hinda isegi väikseid edusamme.

Depressiooniga inimesed ei ole alati ühesugused. Mõned päevad on head, mõned on väga halvad. Kui nad ei taha rääkida, siis ära sunni neid seda tegema. Võib-olla tahavad nad lihtsalt, et sa oleksid seal ilma rääkimata.

Samuti, kui nad teevad midagi väikest – näiteks pesevad pärast pikka aega nägu ja vahetavad riided –, ära ütle seda sarkastiliselt. Selle asemel kiida seda väikest pingutust.

Kui neilt tuleb karm sõna...

Vahel võivad nad sulle selle pärast etteheiteid teha ja sa võid neile ette jääda. Ära võta seda sel ajal isiklikult. See pole su sõber, kes räägib, vaid tema haigus. Ole kannatlik. Tuleta neile meelde: "Ma olen alati olemas, kui sul on vaja rääkida."

Depressiooni vastu võitlemise viisid

Need näpunäited on olulised nii teile, kes te depressiooni all kannatate, kui ka neile, kes aitavad kedagi, kes seda teeb.

• Pöörduge viivitamatult arsti poole: see on kõige olulisem ja esimene samm. Selleks kohtuge eriarsti psühhiaatri või perearstiga ja rääkige sellest. Sageli on vaja nii ravimeid kui ka nõustamist.
• Kui sul on enesetapumõtteid, ära kannata üksi: räägi neist kohe kellelegi, keda usaldad. Teise võimalusena võid abi saamiseks helistada Sri Lanka Sõprade või Riikliku Vaimse Tervise Instituudi (NIMH) hädaabinumbrile 1926. Nad on valmis sind kuulama.
• Alusta oma päeva väikese liikumisega: see ei pea olema suur asi. Isegi 10–15-minutiline jalutuskäik õues võib palju muuta.
• Säilita rutiin: mine magama ja ärka üles võimalikult samal ajal. Söö toitvaid toite.
• Tee natuke asju, mis sulle varem meeldisid: Isegi sellised väikesed asjad nagu filmi vaatamine või laulu kuulamine ei oma tähtsust.
• Vältige alkoholi ja narkootikume täielikult: kuigi need võivad tunduda ajutise leevendina, võivad need pikas perspektiivis depressiooni süvendada.