Zuk ere jakin nahi al duzu "zoriontasunaren hormona" hauei buruz? Hitz egin dezagun endorfinei buruz!

Batzuetan zoriontasun eta erliebe handia sentitzen al duzu? Pentsa ezazu entrenamendu on baten ondoren, lagunekin barre egitean edo zure janari gogokoena jatean sentitzen duzun "ongizate" sentsazio zoragarri horretan. Horren arrazoia askotan gure gorputzean sortzen diren endorfinak izeneko produktu kimiko txiki hauek dira. Beraz, gaur, endorfinak gehiago hitz egingo dugu.

Beraz, zer dira endorfinak hauek?

Laburbilduz, endorfinak gure gorputzek sortzen dituzten substantzia kimikoak (hormonak) dira. Zehazkiago esateko, gure garuneko "hipofisi" eta "hipotalamo" izeneko ataletan sortzen dira. "Neurotransmisore" mota bat ere dei daitezke. Hau da, gure nerbio-sistemaren bidez mezuak eramaten dituzten mezulari txikiak bezalakoak dira. Endorfinak hauek gure gorputzak askatzen ditu, batez ere mina edo estresa sentitzen dugunean. Jarduera atseginetan ere askatzen dira, hala nola ariketa fisikoa egitean, masaje bat jasotzean, zerbait goxoa jatean edo sexu harremanak izatean. Endorfinen funtzio nagusia mina murriztea, estresa murriztea eta ondo sentiaraztea da. "Endorfina" hitza ere modu oso interesgarrian osatzen da. "Endogenoa" "gorputzean ekoitzia" esan nahi du. "Morfina", badakizuenez, minaren aringarri indartsua da. Beraz, bi hauek konbinatzen dira "endorfina" izena osatzeko. Horrek esan nahi du, gure minaren aringarri naturalak direla! Horregatik deitzen zaie "zoriontasunaren hormonak ". Ondo sentiarazten zaituzte, zure gogoa zoriontsu bihurtzen dute.

Ba al daude endorfina motak?

Bai, gure gorputzean 20 endorfina mota baino gehiago daudela aurkitu da. Horien artean, "Beta-endorfinak" izeneko mota da estresa kontrolatzen eta mina murrizten laguntzen duena batez ere. Harrigarria da beta-endorfina hauen mina arintzeko gaitasuna morfina baino indartsuagoa dela esaten dela!

Zer egiten diote endorfinak gure gorputzei?

Imajinatu nonbait zaurituta zaudela eta mina sentitzen duzula. Orduan, zure nerbioek mezu bat bidaltzen diote zure garunari esanez: "Honek min egiten du". Une horretan, garunak endorfinak askatzen ditu, eta hauek minaren mezua jasotzen duten nerbio-zelulen jarduera blokeatzen dute. Laburbilduz, mina sentitzea eragozten dizu.Hau oso garrantzitsua da, min edo estres handia dugunean ere aktibo mantentzen laguntzen digulako. Guztiok saiatzen gara naturalki mina saihesten. Beraz, zerbaitek zoriontsu egiten bagaitu, litekeena da hori egitea. Endorfinak ere eragiten dute horretan.

Zeintzuk dira endorfinak dituzten onurak?

Endorfinak onura asko dituzte guretzat. Ikerketek aurkitu dute gauza hauetan laguntzen dutela:

• Depresioaren sintomak arintzea: Ikusi da endorfinak , batez ere ariketa fisikoan zehar askatzen direnak, depresioaren sintomak murriztu ditzaketela.
• Estresa eta antsietatea murrizten ditu: Endorfinak handitzen direnean, frogatu da estresa eta antsietatea murrizten direla.
• Autoestimu ona eraikitzea: Endorfinak autokonfiantza handitu eta norbere buruarekiko jarrera positiboa sor dezakete.
• Pisua galtzen laguntzen du: Endorfinak askatzeak gosea kontrolatzen laguntzen duela ere esaten da.
• Erditzean mina arintzen du : Ikerketa batzuek erakutsi dute erditzean endorfinak maila altuagoak izateak mina arintzen laguntzen duela.

Imajinatu zer eragin handia izan dezaketen produktu kimiko txiki hauek gure gogoan eta gorputzean!

Nola sortzen dira endorfinak gure gorputzean?

Endorfinak askatzeko modurik errazena eta onenetako bat ariketa fisikoa egitea da. Zenbat eta gehiago ariketa egin, orduan eta endorfinak gehiago sortzen ditu zure gorputzak. Jende askok dio korrika egiten dutenean zoriontasun eta erliebe handia sentitzen dutela, eta horri "korrikalariaren euforia" deitzen zaio. Horren arrazoia endorfinak dira. Baina ez duzu korrika egin beharrik. Hona hemen endorfinak askatu ditzaketen beste ariketa batzuk:

• Indarrez ibiltzea
• Igeriketa
• Dantzan
• Mendi-ibiliak

Ariketa fisikoaz gain, endorfinak askatzeko beste modu batzuk ere badaude:

• Sexua izatea
• Akupuntura
• Masaje bat jasotzea
• Jatea (batez ere maite duzun zerbait!)

Zeintzuk dira endorfinak maila baxuak izatearen sintomak?

Baliteke pertsona batzuek ez sortzea nahikoa endorfinak gorputzean. Hori gertatzen denean, sintoma hauek gerta daitezke:

• `Depresioa`
• Antsietatea
• Gorputzeko minak eta ondoeza
• Gauza batzuei mendekotasuna
• Loaren arazoak, hala nola insomnioa
• Ekintza inpultsiboak

Zein osasun arazo sor ditzake endorfinak ez izateak?

Ba al zenekien endorfinak gure gorputzak dopamina izeneko beste neurotransmisore garrantzitsu bat askatzen laguntzen duela? Dopamina honek eragin handia du gure aldartean. Beraz, endorfinak baxuak direnean, dopamina ere baxua izan daiteke, eta horrek depresioa bezalako egoerak sor ditzake. Gainera, endorfinak falta izateak beste arazo batzuk ere sor ditzake:

• Fibromialgia: Gorputz osoan zehar mina eragiten duen egoera bat da.
• Auto-kaltea: Batzuek auto-kaltea egiten dute estresatuta daudenean. Hau gertatzen da endorfinak askatzen dituelako eta aldi baterako arintzea ematen duelako.
• Ariketa fisikoaren mendekotasuna: Badira "korrikalariaren euforia" horren mendekotasuna duten pertsonak, eta egunean orduak ematen dituzte ariketa fisikoa egiten.

Beraz, nola handitzen ditugu endorfinak?

Zorionez, gure gorputzean endorfinak sortu eta askatzeko modu asko daude. Ariketa da modu nagusia. Horrez gain, hona hemen proba ditzakezun beste gauza batzuk:

• Txokolate beltz zati bat jan: Baina ez jan gehiegi!
• Artelan bat sortu: marrazki bat egitea, abesti bat idaztea edo zeramika egitea, adibidez.
• Entzun zure abestirik gogokoena: Abestiek gure aldartea ere alda dezakete.
• Egin akupuntura: Metodo honek ere endorfinak askatzen laguntzen du.
• Meditazioa: Oso ona da gogoa lasaitzeko.
• Masaje bat hartu: Gorputza erlaxatzen du eta endorfinak askatzen ditu.
• Saiatu `Aromaterapia`: usainak erabiltzen dituen tratamendua.
• Lagunekin barre egin: Barre egitea dela sendagairik onena diote.
• Ikusi zure telebista saio gogokoena:Endorfinak askatzen dira ondo pasatzen ari zarenean ere.
• Boluntarioa: Besteei laguntzeak ematen dizun zoriontasunak endorfinak ere handitzen ditu.

Zein da endorfinak eta dopamina arteko aldea?

Endorfinak eta dopamina ondo sentiarazten gaituzten substantzia kimikoak dira, baina modu apur bat desberdinetan funtzionatzen dute. Endorfinak minaren aringarri naturalak dira. Gure garuneko opioideen hartzaileei lotzen zaizkienean, dopaminaren askapena estimulatzen dute. Adibidez, korrikalari baten giharretako mina endorfinei esker arintzen da. Ondoren, dopamina askatzen da, korrikalariaren euforia izeneko zoriontasun sentsazio hori sortuz. Dopamina da behin eta berriz zerbait egitera motibatzen gaituena. Beraz, endorfinak eta dopamina elkarrekin lan egiten duten lagunak bezalakoak dira.

Serotonina ere endorfina mota bat al da?

Ez. Endorfinak eta serotonina zoriontsu egiten gaituzten substantzia kimikoak diren arren, gauza desberdinak egiten dituzte. Serotoninak batez ere gure aldartea eta ongizatea egonkortzen laguntzen du. Serotoninak gure gorputzeko beste sistema asko erregulatzen ere laguntzen du. Endorfinak batez ere mina eta estresa murriztean zentratzen dira.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Endorfinak gabeziaren sintoma hauek dituzula uste baduzu, hobe da medikuarengana berehala joatea:

• `Depresioa`
• `Fibromialgia`
• Kontrolatu gabeko ariketa fisikoaren mendekotasuna
• Autokalte egiteko pentsamenduak edo ekintzak

Gauza hauek badituzu, ez dago lotsatu edo beldur izan beharrik. Medikuen aholkua bilatuz lor dezakezu arintzea.

Etxerako mezua

Beraz, orain ulertzen duzu zein garrantzitsuak diren endorfinak gure gorputzentzat. Mina murrizten, estresa kudeatzen eta gure ongizate mentala hobetzen laguntzen dute.

Gogoratu, endorfinak handitzeko modu asko daudela. Hasi kirol berri bat, jan janari pikantea (baina neurrian!), izan sexu harremanak, barre egin lagun batekin, ikusi film dibertigarri bat. Horrek guztiak hobeto sentiaraziko zaitu.

Endorfina mailei buruzko kezkarik baduzu, ez izan zalantzarik eta hitz egin mediku batekin. Behar duzun aholkua eta laguntza emango dizu.