Badakizu sabelean duzun marra zuri honen (Linea Alba) berri? Xehetasunez hitz egin dezagun!

Gaur gure gorputzean dagoen zerbaiti buruz hitz egingo dugu, batez ere sabeleko aldean, eta agian ez duzu oso kontziente izango. Hori da 'Linea Alba' deitzen dena. Zer den benetan, zergatik den garrantzitsua eta zer gertatzen den batez ere haurdunaldian , gauza asko modu sinplean azalduko ditugu, lagun bati kontatuko bagenio bezala. Ez kezkatu, hau ez da gaixotasun larri bati buruzko istorioa, baina oso garrantzitsua da jakitea.

Zer da Linea Alba?

Laburbilduz, linea alba sabelaren aurrealdetik behera doan lerro mehe bat da, goitik behera. Ehun konektiboz osatuta dago. Ziurrenik "six-pack abdominal" delakoaren berri izan duzu, baina linea albak sabelaldeko muskulu- talde nagusiaren, rectus abdominis-aren, ezkerreko eta eskuineko aldeak bereizten ditu. Imajinatu lerro hau bularraren erdiko hezurrean hasten dela, esternoiaren behealdean, eta pubiseko hezurreraino iristen dela.

Pentsa ezazu goma bat bezala, oso elastikoa da, eta uste baino indartsuagoa . Sabelaldeko beste muskulu batzuk ere lotuta daudenez, gure gorputzaren aingura baten antzera jokatzen du, gure gorputza egonkor mantentzen lagunduz. Linea alba hau ahultzen bada , hainbat arazo sor ditzake, hala nola (poor posture) , (pelvic and back pain ) mina, eta gehiago.

Latinez, “linea alba”-k “lerro zuria” esan nahi du. Gihar ondo garatuak eta “six pack” duten pertsonengan, lerro hau sabelean agertzen da lerro fin eta koloregabe gisa. Hala ere, haurdunaldian, linea alba hau ilunagoa bihurtzen da. Orduan “ linea nigra ” deitzen diogu. Horri buruz pixka bat hitz egingo dugu.

Haurdunaldiak eta obesitatea bezalako baldintzek linea alba ahuldu dezakete. Adibidez, haurdunaldian, umetokia pixkanaka handitu egiten da, eta horrek sabeleko azala luzatzea eragiten du. Garai horretan, linea alba ere bereizi egiten da. Horrek elastikotasuna galtzea eta ahultzea eragiten du. Batzuetan, sabeleko muskuluak bereizi egiten dira eta sabela aurrerantz irteten da. Honi medikuek diastasis recti deitzen diote.

Zer da orduan Linea Nigra?

Linea nigra haurdunaldian sabeleko azalean agertzen den lerro bertikal ilun bat da. Batzuek "haurdunaldiko lerroa" ere deitzen diote. Normalean zilborretik pubisera doa. Baina ez harritu, pertsona batzuentzat lerro hau bularrezurreraino heda daiteke.

Zer da diastasis Recti?

Diastasis recti haurdunaldian eta erditze ondoren rectus abdominis muskuluak (sabelaren erdialdean dauden muskuluak) bereiztea da. Bereizketa hori gertatzen denean, sabela irten eta puztu egin daiteke hilabeteetan, baita urteetan ere, haurra izan ondoren. Ama askorentzat ohikoa da hau.

Denek al dute Linea Alba bat?

Bai, denek dute linea alba. Baina jende gehienak ez du sentitzen edo ikusten ere egiten, azalean ondo nahasten delako eta kolore berekoa delako (haurdun ez bazaude edo gihar masa handia baduzu izan ezik).

Zergatik ikusten da linea alba haurdunaldian?

Oso datu interesgarria da hau. Haurdunaldian, linea alba ilundu egiten da eta "linea nigra" bezala ikusgai bihurtzen da , gorputzeko hormona mailak handitzen direlako . Zehazki, plazentak zure gorputzak melanina gehiago ekoiztea eragiten du. Melanina gure larruazalari eta ileari kolorea ematen dion pigmentu naturala da. Melanina mailaren igoera hori da linea alba ilundu eta larruazaleko gainazalean ikusgai bihurtzen denaren arrazoia. Hau guztiz naturala da eta ez dago kezkatu beharrik.

Zein da Linea Albaren funtzioa?

Linea alba-ren funtzio nagusia eskuineko eta ezkerreko sabeleko muskuluak bereiztea eta elkarri lotzea da. Gainera, gure sabeleko beste muskuluak, hots, oblikuak eta zeharkako sabelekoak, linea alba honetara konektatzen dira. Beraz, gure gorputzaren aingura baten moduan jokatzen du, egonkortasuna emanez. Beste gauza bat da sabelera iristen den edozein presio edo indar xurgatzen laguntzen duela. Linea alba oso elastikoa da eta handia bihur daiteke . Adibidez, haurdunaldian. Baina, aldi berean, behar denean estutu eta uzkurtu ahal izan behar du. Orduan bakarrik eutsi ahal izango zaizkie sabeleko muskuluei behar bezala eta egonkortu gure mugimenduak.

Zerez egina dago Linea Alba?

Linea alba batez ere kolageno eta elastina izeneko ehun konektibo fibrosoz osatuta dago. Zuntz hauek dira gure gorputzeko ehunei indarra eta elastikotasuna ematen dietenak. Rectus abdominis muskulu-taldearen ezkerreko eta eskuineko aldeak lotzen dituzte, eta sabeleko horma kontrolatzen laguntzen dute. Pentsa ezazu goma obal sendo bat bezala.

Zein zabalera du Linea Albak?

Linea alba 2,25 zentimetro (cm) inguruko zabalera izan dezake bere punturik zabalenean (normalean zilborraren gainetik egoten da). Pertsona baten sabelaren goialdetik (esternoiaren azpitik) pubiseko hezurreraino doa. Linea alba luzatu egin daiteke haurdunaldiaren edo sabelaldean gehiegizko presioaren ondorioz (adibidez, obesitatea). Kasu honetan, 2,25 zentimetro baino zabalagoa izan daiteke.

Zerk bereizten du Linea Albatik?

Seguruenik argi izango duzu hau orain. Zure linea albak bereizten ditu sabelaren aurreko muskulu nagusiak, `(rectus abdominis)` muskuluen ezkerreko eta eskuineko aldeak. `(rectus abdominis)` muskulu hau bertikalki doa sabelaren aurrealdean zehar. Honi askotan ``six-pack abdominal'' deitzen zaio. Linea albak banatzen dituen ezkerreko eta eskuineko aldeak dira.

Linea Alba tendoi bat al da?

Ez, hau argitu beharreko zerbait da. Linea alba ez da tendoi bat. Ehun fibrosoa da. Tendoiak dira muskuluak hezurrekin lotzen dituzten gauzak. Hau desberdina da.

Zeintzuk dira Linea Albarekin lotutako ohiko baldintzak?

Esaten dugu linea alba goma baten moduan luzatu daitekeela. Pertsona bat haurdun edo obesoa denean, linea alba luzatzen da hazten ari den sabelaren egokitzeko. Batzuetan hainbeste luzatzen da, ezen ez baita behar bezala elkartzen. Ondorioz, sabelaldeko ezkerreko eta eskuineko muskuluak bereizita geratzen dira. Honi "ab hutsunea" edo sabeleko bereizketa deitzen zaio. Normalean, "ab hutsune" hau ariketekin edo fisioterapiarekin zuzendu daiteke.

Banantze maila bat espero daiteke, batez ere haurdunaldian. Hala ere, banaketa hori gehiegizkoa bada , hau da, sabeleko muskuluen artean tarte handia badago, diastasis recti deitzen zaio. Horrek sabeleko eremuan hantura edo poltsa ikusgarri bat sor dezake.

Ahulduta edo gehiegi luzatuta dagoen linea alba batek sintomak sor ditzake, besteak beste:

• Sabelaldeko muskuluak tenkatzen dituzunean, sabela kono edo kupula itxura hartuz puztu egiten da. Karpa baten antzekoa da.
• Gauzak altxatzeko, ibiltzeko eta eguneroko zereginak egiteko zailtasunak.
• Pelbiseko edo aldakako mina.
• Bizkarreko beheko mina . Jende askok duen arazoa da hau.
• Jarrera txarrak gorputza zuzen mantentzea eta belaunak tolestuta zutik egotea ezinezkoa izatea esan nahi du.
• Batzuetan, gernu pixka bat isurtzen da eztul egitean, barre egitean edo doministiku egitean.

Batzuek linea alba-n hernia bat ere garatu dezakete. Kasu honetan, linea alba alde batetik aurrera irteten da sabelera. Hori gertatzen da linea alba ahultzen denean.

Linea Alba desagertzen ari al da?

Zure linea alba ez da inoiz desagertuko. Gure gorputzaren atal bat da. Baina linea nigra baduzu (haurdunaldian agertzen den marra ilun hori), erditzearen ondorengo hilabeteetan pixkanaka desagertuko da.

Ariketa fisikoa egin dezakezu Linea Alba indartzeko?

Bai, egin dezakezu! Ariketak daude zure linea alba indartzen lagun dezaketenak. Abdomen bereizketa edo zuzenen diastasia baduzu, ariketa espezifikoak egin ditzakezu zure rectus abdominis muskuluen arteko hutsunea ixteko. Hona hemen zure linea alba laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Ez egin ahalegin handirik zerbait astuna altxatzean. Ez eutsi arnasa eta saiatu indarrez altxatzen.
• Saihestu sabeleko muskuluetan gehiegizko presioa egiten duten ariketak, hala nola abdominalak, batez ere zuzenen diastasia baduzu. Hauek egoera okerrera egin dezakete.
• Saiatu beti jarrera ona mantentzen. Eseri eta zutik egon bizkarra zuzen duzula.
• Arnasa sakon hartu, saihets-hezurra zabaltzen utziz. Horrek sabeleko barrunbeko presioa kontrolatzen lagunduko dizu.

Garrantzitsuena: linea alba indartzeko edozein ariketa hasi aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin edo fisioterapeuta kualifikatu batekin hitz egitea . Ariketak gaizki egiteak giharren arteko bereizketa handitu eta linea alba ahuldu dezake. Beraz, ez egin nahi duzun edozein ariketa.

Sendatu al daiteke Linea Alba bere kabuz?

Bai, kasu gehienetan, zure linea alba bere kabuz senda daiteke neurri batean. Batez ere zure linea alba haurdunaldian zatitu bada, erditzearen ondoren ixten eta bere kabuz sendatzen hasiko da, zure muskuluak berriro indartzen diren heinean eta zure hormona mailak normaltasunera itzultzen diren heinean. Hala ere, batzuetan laguntza gehigarria (adibidez, ariketa edo fisioterapia) beharrezkoa izan daiteke.

Beraz, zein da guzti honetatik ateratzen den mezua?

Ados, asko hitz egin dugu Linea Albari buruz. Laburbilduz, denok dugu Linea Alba bat. Gure enbor-muina egonkortzen laguntzen du eta sabeleko muskuluentzako aingura gisa jokatzen du. Haurdunaldian, gehiegi luzatzeagatik kaltetu daiteke. Linea Alba ahul batek bizkarreko mina, arazo gastrointestinalak edo ezegonkortasun sentsazioa sor ditzake.

Zure linea alba kaltetuta dagoela edo arazoak sortzen dituela uste baduzu (batez ere puzketak, mina, etab.), hitz egin zure medikuarekin . Indar ariketek eta fisioterapiak linea alba kaltetuta eta diastasis recti bezalako baldintzekin lagun dezakete normalean. Beraz, ez izan beldurrik, ez izan lotsati, eta jaso behar duzun aholkua. Zure gorputzaz jabetzea osasuntsu egoteko modurik onenetako bat da!