Nola dago zure "kolesterol ona"? HDL kolesterolari buruzko guztia!

Kolesterola neurtzen duzunean, " kolesterol ona " eta "kolesterol txarra" entzun izan dituzu agian. "Kolesterol on" hori HDL da. Beraz, jende askok nahasgarria iruditzen zaionez, HDL kolesterolaz hitz egingo al dugu besterik gabe, gure hizkuntzan?

Zer da HDL?

Laburbilduz, HDL-k 'dentsitate handiko lipoproteina' esan nahi du. Gure odolean zehar bidaiatzen duten partikula txikiak dira. Pentsa itzazu gure gorputzeko 'mezulari zerbitzu' bat bezala.

Lipoproteina hauek lipidoz –gantzez– eta proteinez osatuta daude. Haien lan nagusia gure gorputzeko gantzak, batez ere kolesterola, behar diren lekura, zeluletara, garraiatzea da. Gantz hauek ezin dute bere kabuz odolean zehar bidaiatu, haien izaera kimikoak ez dielako uzten. Horregatik behar dute lipoproteina izeneko "ibilgailu" hauen laguntza.

HDL kolesterola gauza bera al da?

Bai, HDL eta HDL kolesterolak gauza bera esan nahi dute. Jendeak bi terminoak erabiltzen ditu askotan partikula hauei buruz eta gure bihotzaren osasunean duten eraginari buruz hitz egiteko.

HDL partikula hauek proteinak eta gantzak badituzte ere, jendeak daramaten gantz motagatik ezagutzen ditu, hau da, kolesterolagatik. Horregatik deitzen zaie HDL kolesterola ere.

Zergatik deitzen zaio HDL-ri "kolesterol ona"?

Badago arrazoi bat HDLri "kolesterol ona" deitzeko. Hau da, HDL-k gure gorputzetik gehiegizko kolesterola kentzen laguntzen du . Prozesu honek gaixotasun kardiobaskularrak, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta iktusak, garatzeko arriskua murriztu dezake.

Normalean, kolesterola gibeletik sartzen da odolera. Handik, aipatutako lipoproteinek kolesterola gorputzeko hainbat zelulatara eramaten dute. Izan ere, kolesterola funtzio garrantzitsu askotarako beharrezkoa da, hala nola zelula-mintzak eraikitzeko eta hormonak sortzeko.

Hala ere, batzuetan gure odolak kolesterol gehiegi pilatzen du. Hau da, gorputzak behar duena baino gehiago. Orduan dator "kolesterolaren alderantzizko garraioa" izeneko prozesua erreskatera.

«Alderantzizko kolesterol garraio» hau prozesu konplexu samarra da. Zientzialariek oraindik HDL-k noiz eta nola laguntzen duen horretan jakiten ari dira. Dakigunez, HDL partikulek odolean dagoen gehiegizko kolesterola gibelera eraman dezakete. Ondoren, gibelak kolesterol hori deskonposatzen du eta gorputzetik kanporatzen du gure gorotzen bidez.

Hau oso gauza ona da, odoleko kolesterol mailak igotzen direnean, gantz gordailuak sortzen baitira gure odol-hodien paretetan, eta horiek buxatu ditzakete. Horregatik...Aterosklerosia da zer den.

Beraz, HDL kolesterol "ona" edo "lagungarria" deitzen zaio, gehiegizko kolesterola kentzen duelako. Ez hori bakarrik, HDL kolesterolak gure gorputzeko hanturaren eta oxidatzaileen aurka ere lan egiten du, gure zelulak sendo mantentzen lagunduz. HDL-k odol-koaguluak saihesteko ere zeregina du.

Nola jakin dezaket nire HDL maila?

Hau erraza da jakitea. Zure medikuak 'lipidoen panela' izeneko odol-analisi bat eska dezake. Txostenak zure kolesterol mota desberdinei buruzko informazioa emango dizu, HDL maila barne.

Zenbat HDL da ona?

Egoera aproposa da zure HDL maila dezilitroko 60 miligramo (mg/dL) edo handiagoa izatea . Ikerketek erakutsi dute HDL maila altuak izateak gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murriztu dezakeela, hau da, bihotzeko gaixotasunak eta iktusa.

HDL kolesterol maila normalak helduengan sexuaren arabera aldatzen dira apur bat:

• Gizonezkoentzat: 40 mg/dL edo gehiago.
• Emakumeentzat: 50 mg/dL edo gehiago.

Hala ere, garrantzitsuena zure lipidoen panelaren txostenaren emaitzei buruz zure medikuarekin hitz egitea eta zehazki nola eragiten dizuten ulertzea da.

Ez al da ona HDL baxua izatea?

Bai, ez da oso ona HDL mailak ohiko tartean ez egotea, hau da, baxuak izatea. HDL maila baxua duten pertsonek 'HDL baxua' dutela esaten dugu. Hori txarra da osasunerako.

HDLaren igoera ere arazo bat al da?

Hona hemen beste puntu garrantzitsu bat. Ez da ona HDL mailak altuegiak izatea. Hau da, 80 mg/dL baino askoz gehiago igotzen badira, aurretik aipatu dugun aterosklerosia izeneko arterien gogortzea bizkortu dezakete. Beste oinarrizko osasun-egoerek HDL mailak anormalki baxuak edo altuak izatea eragin dezakete.

Zeintzuk dira HDL baxuaren arrazoiak?

Hainbat arrazoi daude zure HDL kolesterol maila baxua izan dadin. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Tangier gaixotasuna: HDL kolesterol mailak nabarmen jaistea eragiten duen egoera genetiko bat da.
• Hiperlipidemia konbinatu familiarra: Hau ere egoera genetikoa da. Honetan, HDL mailak murrizten dira eta LDL mailak, kolesterol txarra bezala ere ezagutzen dena, handitu egiten dira.
• ApoA1 gabezia: egoera genetiko hau duten pertsonek ez dute apolipoproteina A1 izeneko proteina nahikorik ekoizten, eta hau HDLren osagai nagusia da.
• Sindrome metabolikoa:Hau gaixotasun kardiobaskularraren hainbat arrisku-faktoreren konbinazioa da, HDL maila normalak baino baxuagoak barne.
• Gorputz-masaren indizea (GMI) 25etik gorakoa bada (gehiegizko pisua/obesitatea): Gorputzaren pisua handitzen denean, HDL mailak jaistea ekar dezake.
• Erretzea edo tabakoaren erabilera: Nikotinak, tabakoan aurkitzen den produktu kimiko batek, HDL mailak jaisten ditu. Ondorio kaltegarri hau ez da zigarroetan eta bidietan bakarrik ikusten, baita tabako produktu guztietan ere, zigarro elektronikoetan barne.
• Intsulinarekiko erresistentzia: Gorputzeko gantza handitzen denean, zailagoa da gure gorputzeko intsulinak odoleko azukre mailak behar bezala kontrolatzea. Horrek HDL mailak ere jaitsi ditzake.
• Hartzen dituzun botika batzuk: Botika batzuek, adibidez, beta-blokeatzaileek, hormona batzuek edo diuretiko batzuek (gernu-egitea handitzen duten botikek) HDL kolesterol mailak ere jaitsi ditzakete.

Zeintzuk dira HDL igoeraren arrazoiak?

HDL maila anormalki altua 80 mg/dL-tik gorako maila gisa definitzen da. Honi 'HDL altua' deritzo.

Zure HDL kolesterol maila altua izan daitekeen arrazoietako bat mutazio genetikoa da. Gene batzuen aldaketek zure gorputzak HDL kolesterol gehiegi sortzea edo gorputzetik kentzeko arazoak izatea eragin dezakete. Adibidez, CETP genean izandako aldaketa batek HDL mailak 150 mg/dL baino handiagoak izatea eragin dezake.

Badira beste hainbat arrazoi HDL anormalki altua izan daitekeenaren arrazoiak:

• Hipertiroidismoa: Honek tiroide guruinaren jarduera handitzea esan nahi du.
• Kolangitis biliar primarioa: Gibeleko behazun-hodiak kaltetzen dituen gaixotasuna da.
• Alkoholaren kontsumoaren nahasmendua: Gehiegi edatea.
• Medikamentu batzuk.

HDL maila anormalki altua bada, medikuak kausa aztertuko du eta tratamendua behar duzun erabakiko du.

Nola handitu HDL mailak?

Jende askok egiten duen galdera da hau. Onena zure medikuarekin hitz egitea eta zure osasunera eta izan ditzakezun beste edozein gaixotasunetara egokitutako aholkuak jasotzea da. Baina, oro har, badira bizimodu aldaketa batzuk zure HDL mailak handitzen lagun dezaketenak. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Jan bihotzerako osasungarria den dieta bat: Ikerketek erakutsi dute Mediterraneoko dieta ona dela bihotzaren osasun orokorrerako eta kolesterol mailak kontrolatzen laguntzen duela. Fruta, barazki, lekale (babarrunak eta dilistak bezala) eta zereal integral ugari ditu. Omega-3 gantz-azidoak ere baditu.HDL kolesterola handitzen laguntzen duten elikagaien artean daude izokina eta berdela bezalako arrain gantzak, liho-haziak eta intxaurrak.
• Saihestu edo mugatu osasungaitzak diren elikagaiak: Saihestu trans gantzak dituzten frijitutako erroskilak edo labean egindako produktuak (partzialki hidrogenatutako olioak ere deitzen zaie). Halaber, mugatu gantz saturatuak dituzten elikagaiak. Adibidez, txistorra, gazta, hirugiharra eta gurina.
• Ariketa: Ariketa aerobikoak HDL kolesterola igotzen lagun dezake. Saiatu egunean gutxienez 30 minutuz ariketa egiten, astean bost egunetan edo gehiagotan. Aurretik ez baduzu ariketa askorik egin, ondo dago. Hasi egunean bost edo hamar minuturekin eta pixkanaka handitu. Baina ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula ariketa plan berri bat hasi aurretik.
• Mantendu zuretzako egokia den pisu osasuntsua: Pisua galtzeak, batez ere sabeleko gantza, HDL mailak hobetzen laguntzen du.
• Saihestu tabakoaren kontsumoa: Erretzeak, bapeatzeak eta beste tabako produktu batzuk erabiltzeak HDL maila jaisten dute. Beraz, gaur egun tabakoa erabiltzen ez baduzu, ez hasi. Kontsumitzen baduzu, garrantzitsua da uzten saiatzea. Hitz egin zure medikuarekin uzten laguntzeko moduei buruz. Bigarren eskuko kea ere kaltegarria da. Erretzen duen norbaitekin bizi bazara, lagundu iezaiozu uzten: ona da berarentzat eta zuretzat.
• Medikamentuak hartzea: Batzuetan, zure medikuak 'PCSK9 inhibitzaileak' edo 'ezetimiba' bezalako sendagaiak errezeta ditzake HDL mailak handitzen laguntzeko.

Istorio honetatik etxera eraman nahi duguna

Kolesterolaren probaren txostena ulertzea batzuetan nahasgarria izan daiteke, ezta? Ikasteko hitz asko daude, eta zaila izan daiteke gogoratzea zer den kolesterol "ona" eta zer den kolesterol "txarra".

HDLri buruz hitz egitean, gogoratu 'H'-ak 'Lagungarria' esan nahi duela. HDL kolesterola ona da, odoletik gehiegizko kolesterola kentzen laguntzen duelako.

Horregatik, HDL maila osasuntsuak mantentzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake. Zure HDL mailak ez badaude maila egokietan, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula hobetzeko moduei buruz. Ez kezkatu, gehienetan, egoera hau kontrolatu dezakezu bizimodu aldaketa txikiak eginez eta, beharrezkoa bada, zure medikuak agindutako botikak hartuz. Zorte on!

`Kolesterola, HDL, kolesterol ona, bihotzeko gaixotasunak, odol analisiak, bizimodu osasungarria, dieta