Nola saihestu katarroak eta gripea? Hitz egin dezagun honi buruz!

Ba al zenekien urtean gutxienez bitan katarroa hartzen dugula? Era berean, gripea hartzea oso ohikoa da egun. Pentsa ezazu, goizean esnatzen zarenean, eztarria minduta duzula, doministiku egiteko gogoa duzula, gorputza ez duzula ondo sentitzen... Gogaikarria da berriro gaixotuko zarela pentsatzea, ezta? Baina ez kezkatu. Ondo informatuta bagaude eta gauza txiki batzuk zaintzen baditugu, erraz saihestu ditzakegu gaixotasun gogaikarri hauek.

Mikrobioak ezkutatzen diren leku ustekabekoak

Ba al zenekien egunero ukitzen ditugun gauza askok uste baino mikrobio gehiago dituztela? Harrituta geratuko zinateke leku batzuei buruz galdetuko bazenu.

Sukaldeko harraska: Ba al zenekien zure sukaldeko harraskak zure bainugelako harraskak baino 100.000 aldiz mikrobio gehiago izan ditzakeela? Garbitzen ditugun plateretan geratzen diren janari-partikulak eta hezetasunak mikrobioen babesleku bihurtzen dute. Beraz, garbitu beti harraska ondo garbiketa-likido on bat erabiliz, lixiba duen bat adibidez.

Arropa bustia: Demagun arropa garbigailutik atera duzula. Baina arropa 60 gradu Celsius-tik gorako ur beroan garbitu ez bada, E. coli, Salmonella eta Norovirus bezalako birusak gerta daitezke bertan. Beraz, garbitu ondoren, lehortu ahalik eta azkarren. Bestela, berriro garbitu beharko duzu. Bereziki ona da barruko arropa bezalako gauzak bereizita garbitzea.

Komuna: Badakigu denok komuna mikrobioz betetako lekua dela. Baina ba al zenekien komuna botatzean, mikrobioak dituzten ur tanta txikiak 2,4 metroko distantziara jaurti daitezkeela? Sinestezina da, ezta?

Bulegoko mahaia: Batez besteko langile batek 30 gauza desberdin inguru ukitzen ditu 60 minututan. Telefonoaren ondoren, mahaia da bulegoko lekurik mikrobianoena. Ez da harritzekoa bulegoan gaixotzea. Beraz, mantendu mahaia garbi eta txukun. Ez utzi janari hondakinak eta gaileta apurrak mahaian. Bakterioentzako haztegi ezin hobeak dira.

Diru-billeteak: Ez dugu bi aldiz pentsatzen dendara zerbait erostera eta ordaintzera goazenean, ezta? Baina ba al zenekien errupia bateko billete batek 3.000 mikrobio mota inguru izan ditzakeela? Ahal bada, zordunketa/kreditu txartela erabiltzea edo QR sistemarekin ordaintzea mikrobioak saihesteko modu ona da.

Gimnasioa: Gimnasiora joateak osasuntsu mantentzea suposatzen da, baina mikrobioz beteta ere badago. Yoga esterillak, kardio ekipamenduak eta pisuak bezalako gauzek MRSA (metizilinarekiko erresistentea den Staphylococcus aureus) izan dezakete.Antibiotikoek ere batzuetan kontrolatzeko zailak diren bakterio arriskutsuak izan ditzakete. Beraz, ziurtatu eskuak ondo garbitu eta garbitu behar dituzula edozein ekipamendu erabili aurretik eta ondoren.

Ikus ditzagun gauza hauek laburbilduz.

Beraz, nola babesten gara mikrobio hauetatik?

Ongi da, orain badakigu non ezkutatzen diren mikrobioak. Ikus ditzagun geure burua babesteko egin ditzakegun gauzarik errazenak.

1. Lehenik eta behin, garbitu ondo eskuak!

Hau da gauzarik garrantzitsuena. Eskuak garbitzen ditugula esaten dugun arren, inkestek erakutsi dute gure artean ehuneko txiki batek bakarrik, % 5 inguruk, eskuak behar bezala garbitzen dituela .

Hona hemen eskuak behar bezala garbitzeko modua:

• Lehenik eta behin, ondo busti eskuak.
• Ondoren, xaboia eman eta eskuak elkarrekin igurtzi gutxienez 20 segundoz , ondo aparra sortuz. Ziurtatu eskuak ondo igurzten dituzula, palmondoak, eskuen atzealdea, hatzen artean eta azazkalen azpian barne.
• Ondoren, ondo garbitu urarekin eta lehortu eskuoihal garbi batekin.
• Xaboirik eta urik ez dagoenean,Erabili alkohola duen eskuentzako desinfektatzaile bat.

Bereziki, ziurtatu eskuak garbitzen dituzula leku jendetsu batera joan ondoren (autobusa, trena, supermerkatua), jan aurretik eta komuna erabili ondoren.

2. Gripearen aurkako txertoa hartu

Katarro arruntaren aurkako txertorik ez dagoen arren, garrantzitsua da urtero gripearen aurkako txertoa hartzea gripea prebenitzeko. Txerto honek urte horretan nagusienak izango direla aurreikusten duten gripearen birusen anduien aurka babesten zaitu. Gripea hartzen baduzu, sintomen larritasuna murrizten ere laguntzen du.

3. Egon zaitez gaixoengandik urrun.

Katarroaren eta gripearen birusak pertsona batetik bestera hedatzen dira airearen bidez. Kutsatutako pertsona batek eztul egiten, doministiku egiten edo hitz egiten duenean, ahotik eta sudurretik ateratzen diren tanta txikiek 1,8 metroko altuera izan dezakete. Beraz, katarroa duen lagun edo senideren bat baduzu, komeni da ahalik eta urrunen egotea haiengandik.

4. Pentsatu zure etxeko garbitasunaz ere.

Zure etxeko norbaitek sukarra badu, gorde erabiltzen duen eskuoihala aparte. Gorde zapi bereizi bat besteek erabil dezaten. Are hobe da paperezko eskuoihalak erabiltzea, ahal bada. Gainera, zure etxeko airea oso lehorra bada (batez ere aire girotua duten geletan), birusak denbora gehiagoz egon daitezke airean. Ideia ona da aireari hezetasun pixka bat gehitzea ur ontzi txiki bat gelan edukiz.

5. Utzi aurpegia beharrik gabe ukitzeari.

Konturatu gabe, egunean ehun bat aldiz ukitzen ditugu aurpegia, begiak, sudurra eta ahoa. Eskuetan ditugun mikrobioek gure gorputzean sartzeko ate nagusiak dira hauek. Beraz, saiatu aurpegia beharrik gabe ukitzeko ohitura hausten . Horrek aldea eragingo du.

6. Zure gorputzaren immunitatea indartu

Azken finean, garrantzitsuena zure sistema immunologikoa sendo mantentzea da, germenak zure gorputzean sartu arren, zure gorputzak horiei aurre egin eta osasuntsu egon dadin.

• Lo egin nahikoa .
• Jan ezazu dieta orekatua, fruta, barazki eta lekaleetan aberatsa.
• Ariketa egin egunero.
• Erretzen baduzu, hau da uzteko unerik onena, erretzeak katarroaren eta gripearen sintomak okerrera egin baititzake.

Gauza sinple hauek ohitura bihurtzen badituzu, gaixotasun hauek saihestu eta osasuntsu eta zoriontsu egon zaitezke.