Ispiluaren aurrean jarri eta "Nire gorputza pixka bat gizena dago, pisua galdu behar dut" pentsatzen duen horietakoa zara? Horrela pentsatzen duzunean, '12 Asteko Gorputz-eraikuntza' bezalako programak ikusten dituzu Interneten, ezta? Oso programa ospetsu horietako bat 'Bizitzarako Gorputza' da. Bere liburuetan noizbait gizenak ziren eta gero gorputza formara eraman zuten pertsonen argazkiak daude. Hori ikusteak edonork nahi izaten du. Beraz, gaur, benetan zer den, egia den esaten duena eta zuretzat egokia den hitz egingo dugu.
Zer da 'Gorputza Bizitzarako'? Zer promesa egiten du?
Laburbilduz, 'Gorputza Bizitzarako' 12 asteko programa bat da, ariketa bizia eta dieta berezi bat konbinatzen dituena. Programa honen sortzaileak dio zehatz-mehatz jarraitzen baduzu, zure bizitzako gorputzik onena izan dezakezula 12 astetan.
Oinarrizko ideia hauxe da: jendeak zerbait egiten jarraitzeko joera handiagoa du emaitzak azkar ikusten dituenean . Hau da, gogor entrenatzen baduzu eta zure gorputzean aldaketa azkar bat ikusten baduzu, gehiago egin nahi izango duzu.
Bi atal nagusi ditu programa honek:
1. Dietaren kontrola: Egunean 3 otordu handi egin beharrean, 6 otordu txiki egin.
2. Ariketa: Egin ariketa indartsu astean 6 egunez.
Hau entzutean, konturatzen zara ahalegin txiki bat beharko dela, ezta? Ikus dezagun hau xehetasun gehiagorekin.
Nola arautzen dira janaria eta edaria? Zer jan daiteke eta zer ez?
Programa honetan, egunean 6 otordu txiki jatea gomendatzen zaizu. Arrazoia da otordu txiki eta maiz jateak odoleko azukre mailak egonkor mantentzen laguntzen duela, energia mailak altu mantentzen dituela eta gosea izatea eta aldi berean gehiegi jatea eragozten dizula.
Otordu bakoitzean, esku-ahurraren tamainako proteina zati bat eta karbohidrato zati bat jan behar dituzu. Dieta hau oso gantz gutxikoa da.
Garrantzitsuena gutxienez bi barazki mota zure dietan sartzea eta egunean gutxienez 10 baso ur edatea da.
Baina hau guztiaren artean, astean "egun libre" bat duzu. Egun horretan, nahi duzuna jan dezakezu.
Ikusi beheko taula programa honetan zer jan dezakezun eta zer ezin duzun ikusteko.
| Onartutako elikagaiak | Saihestu beharreko elikagaiak |
|---|---|
| Haragi giharrak, arrainak | Hirugiharra, behi koipetsua, saltxitxak |
| Frutak eta barazkiak | Haragi frijituak |
| Ogia, pasta, patatak | Azukrea eta elikagai artifizialak - pastelak, gailetak, gozokiak |
| Karbohidrato osasungarriak | Arroz zuria, patata frijituak, soda |
| Gantz gutxiko esnekiak | Gurina, margarina, maionesa, koko olioa, gantz handiko esnekiak |
Zenbat ahalegin behar du honek? (Ahalegin maila)
Ahalegin handiko programa da hau. Ez dago hitzik horretarako.
- Otorduen Plangintza: Egunean 6 otordu jateak aldez aurretik planifikatu behar duzula esan nahi du. Lanera doan edo lanpetuta dagoen norbaitentzat zaila izan daiteke hau. Hala ere, programa honek errazagoa egin dezake, egunean bi aldiz proteina-irabiatuak edo nutrizio-barrak erabil ditzakezulako.
- Ariketa: Hau da zatirik zailena. Astean 6 egunez ariketa egin behar duzu.
- 3 egun: Egin 45 minutuko pisu entrenamendua.
- 3. eguna: Egin 20 minutuko intentsitate handiko kardio-ariketa.
Horrek erakusten du hau ez dela dieta bat bakarrik, bizimodu bat aldatzen duen programa zorrotza baizik.
Zeintzuk dira programa honen onurak eta arriskuak?
Ongi da, orain ikus dezagun zeintzuk diren alde onak eta txarrak programa hau ikuspegi mediko batetik aztertzen badugu.
Alde onak
- Pisua galdu: Oinarrizko printzipioa zuzena da. Hau da, murriztu hartzen dituzun kaloria kopurua eta handitu ariketaren bidez erretzen dituzun kaloria kopurua. Hori ondo egiten baduzu , pisua galduko duzu eta muskuluak garatuko dituzu.Gertatzen da.
- Osasun-egoeretarako onuragarria: Pisua galtzeak, edozein modutan, diabetesa, hipertentsioa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako baldintzak prebenitzen eta kontrolatzen laguntzen du.
- Gosearen kontrola: Maizago jateak gose sentsazioa murrizten lagun dezake, eta horrek gehiegi jatea saihesteko balio dezake.
Arriskuak eta kezkak
- "Egun librea": Gauza ona dirudien arren, batzuek tentazioa izan dezakete aste osoan jan ez duten guztia jateko egun libre honetan. Hala egiten badute, asteko 6 egunetan egindako lan gogorraren emaitzak gal ditzakete.
- Proteina asko: Dieta honek normalean gomendatzen dena baino proteina gehiago ditu. Osasun arazoren bat baduzu, hala nola giltzurrunetako gaixotasuna , zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke horrelako proteina askoko dieta bat hasi aurretik.
- Nutrizio-gabeziak: Egunean bi barazki anoa bakarrik jatea ez da nahikoa izango, bitamina, mineral eta zuntz batzuk falta izan daitezkeelako.
- Kardio-ariketa nahikoa ez: Amerikako Bihotz Elkarteak astean 150 minutuko intentsitate ertaineko jarduera aerobikoa gomendatzen du. Hala ere, programa honek 60 minutuko (20x3) intentsitate handiko ariketa barne hartzen du, beraz, gomendatutako kopurua baino gutxiago izan daiteke.
Etxerako mezua
- 'Gorputza Bizitzarako' dietaren kontrola eta ariketa intentsiboa konbinatzen dituen programa bat da, konpromiso maila handia eskatzen duena.
- Hau zehatz-mehatz jarraitzen baduzu, pisua galdu eta muskuluak eraiki ditzakezu. Baina ahalegin handia eskatuko dizu.
- Bizitza lanpetua duenarentzat edo ariketa fisikoa gustuko ez duenarentzat, erronka bat izan daiteke horri eustea.
- Diabetesa, giltzurrunetako gaixotasuna edo beste edozein osasun arazo baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu programa hau hasi aurretik.
- Otorduak planifikatu, prestatu eta ariketa fisikorako denbora gorde beharko duzunez, pentsatu ondo zure bizimoduarekin bat datorren ala ez.
- Horrelako programa bat hastean, ez hasi gogorregi bat-batean, baina pixkanaka egokitu gorputza. Nekatuta sentitzen bazara, hartu atseden bat. Garrantzitsua da zure gorputzari entzutea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina